Poucas horas de sono é um problema comum entre adolescentes e está associado a riscos à saúde como colesterol alto, pressão arterial elevada e obesidade. Um estudo com mais de 4,000 adolescentes mostrou que eles dormem menos do que o recomendado e que distúrbios do sono estão ligados a hábitos não saudáveis. Privação de sono pode também afetar o desempenho escolar dos jovens e colocá-los em risco de problemas psicológicos.

1. 16 de Janeiro, 2013
Autor: Teresa Batista | tbbatista
Artigo escrito para a Revista Complexo Magazine | Saúde: Bem-estar e Nutrição
Website pessoal: http://tbbatista.pt
Privação de Sono na Adolescência Pode
Causar Problemas de Saúde
Nada como uma boa noite de descanso…
Poucas horas de sono é um problema frequente na adolescência que pode afectar negativamente a saúde,
colocando os jovens em risco de dificuldades cognitivas e emocionais, baixo rendimento escolar, acidentes
e psicopatologias.
De acordo com a CNN, o Canadian Medical Association Journal publicou um estudo, no qual Brian
McCrindlequal, médico cardiologista no SickKids em Toronto, Ontário, refere que “quando a maioria das
pessoas pensa em factores de risco cardiovascular e comportamentos de risco, não pensa
necessariamente em sono”, acrescentando que o estudo em causa “revela uma clara associação entre o
distúrbio do sono (em adolescentes) e uma maior probabilidade de ter colesterol alto, pressão arterial
elevada e excesso de peso ou obesidade”.
A investigação analisou dados de adolescentes do ano escolar de 2009/2010 da região do Niagara, Ontário,
na qual mais de 4.000 alunos do 9º ano, cuja média de idades era de 14,6, completaram questionários que
abordavam a duração do seu sono, qualidade, distúrbios, ressonar, sono durante o dia e o uso de qualquer
medicação para dormir durante um período de um mês. Os estudantes também responderam a questões
sobre a sua actividade física, tempo despendido em frente ao computador ou à televisão e nutrição. Foi
ainda analisada a altura, o peso, a circunferência da cintura, os níveis de colesterol e a pressão arterial dos
diversos participantes.
Os resultados obtidos revelaram que, em média, os jovens dormiam 7,9 horas durante a semana e 9,4
horas ao fim-de-semana, sendo recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention que os
adolescentes durmam de 8,5 a 9,5 horas por noite.

2. 16 de Janeiro, 2013
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Quase um em cinco jovens definiu o seu sono nocturno durante a semana como “muito mau” ou “mau”, um
em dez afirmou que o mesmo acontecia durante o fim-de-semana e 6% admitiu recorrer a medicação para
conseguir dormir.
O Dr. Brian McCrindlequal declarou que “o que acontece com estas crianças é que têm hábitos de sono
muito fracos, o que faz com que se sintam com sono, cansados e tenham pouca energia durante o dia, o
que os leva a recorrer a bebidas com cafeína e isso apenas prolonga o seu problema e alguns deles acabam
mesmo por tomar medicação para dormir”, acrescentando que isso contribui para que entrem num ciclo.
A Dra. Indra Narang, principal autora do estudo e directora de medicina do sono em SickKids, revelou ser
muito elevada a percentagem de 6% de adolescentes a tomar medicação para dormir e que mostra bem
que “alguns adolescentes estão a experienciar um sono com bastantes distúrbios”. Alguns distúrbios,
revelados pelos adolescentes, incluíam acordar durante a noite ou muito cedo de manhã, não conseguir
adormecer em meia hora, sentir demasiado frio ou calor, ter que ir à casa de banho ou pesadelos. Segundo
o estudo, aqueles que admitiram ter distúrbios durante o sono consumiam mais refrigerantes, fritos, doces
e cafeína, praticavam menos exercício físico e passavam mais tempo em frente ao computador (ou à
televisão). Para além disso, os jovens que dormiam menos horas também praticavam menos exercício
físico e passavam mais tempo em frente aos ecrãs.
A Dra. Indra Narang assegura que, a curto prazo, um sono fraco tem um impacto negativo no desempenho
dos jovens durante o dia e que “pode afectar a aprendizagem e a memória” e o Dr. Brian McCrindle sugere
que se diminua a utilização da televisão e do computador no quarto.
De acordo com a Clínica Plenamente, especialista em serviços de saúde mental, já muitos investigadores
observaram que adolescentes com privação de sono parecem ser vulneráveis a psicopatologias, como a
Depressão, o Défice de Atenção, a Hiperactividade e dificuldades em controlar as suas emoções e
impulsos.
Apesar de ser evidente que horas de sono insuficientes afectam o raciocínio, a estabilidade emocional e o
comportamento dos adolescentes, é ainda incerto o efeito da privação de sono a longo prazo na emoção,
nas relações sociais ou na saúde.
Dicas para dormir melhor
1. Posição
A melhor posição para dormir é de lado. Só assim é possível alinhar a coluna e deixar os músculos
completamente relaxados. Escolha uma almofada com altura igual à distância entre o pescoço e a parte externa
do braço.
2. Colchão
O colchão ideal não é nem muito mole nem muito firme. Prefira os de látex, pois costumam adaptar-se melhor ao
contorno do corpo, aliviando os pontos de pressão.
3. Relaxe
Não leve preocupações para o quarto. Controle a ansiedade e vá dormir apenas quando se sentir tranquilo. Um
banho morno pode ajudar.
4. Desligue tudo
Quando for dormir deve desligar a televisão, o computador e qualquer outro dispositivo electrónico. A luz desses
aparelhos atrasa a produção de substâncias responsáveis por avisar o corpo de que chegou a hora de dormir.
5. Hora certa
Tentar dormir todos os dias no mesmo horário educa o seu organismo a sentir sono. Tome um banho morno antes

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e, se não sentir sono, leve uma leitura relaxante para a cama. Evite ligar a televisão e, se for ouvir música, opte
por algo relaxante e em volume mais baixo.
Fontes:
 CNN – “Poor sleep and sleep habits in adolescence may raise health risks”
(http://thechart.blogs.cnn.com/2012/10/01/poor-sleep-and-sleep-habits-in-adolescence-may-raise-health-risks/)
 Plenamente – “Privação de sono pode estar prejudicando a saúde dos adolescentes”
(http://www.plenamente.com.br/artigo/32/privacao-sono-pode-estar-prejudicando-saude.php)
 Minha Vida – “Dormir pouco na adolescência favorece problemas cardíacos”
(http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15657-dormir-pouco-na-adolescencia-favorece-problemas-
cardiacos#.UPWt7SejGSo)