Consuma pelo menos 2 frutas por dia, legumes e verduras no almoço e jantar, e proteínas como queijo e ovos no café da manhã. Beba 2 litros de água por dia, evite sal e açúcar em excesso, e prefira alimentos integrais.

1. SAÚDE E ALIMENTAÇÃO

2. ATENÇÃO ÀS PRÓXIMAS REGRAS
Como ter uma
alimentação saudável

3.  Comer pelo menos 2 unidades de fruta por
dia;

4.  Consumir legumes e verduras no almoço e no
jantar

5.  Incluir proteínas como queijos e ovos no café
da manhã e no lanche da tarde

6.  Fazer uma alimentação variada, alternando as frutas
e legumes que são consumidos diariamente, e variando
entre carne, frango e peixe como principais fontes de
proteínas

7.  Beber pelo menos 2,0 L de água por dia

8.  Reduzir o consumo de sal, preferindo usar
temperos naturais como alho, cebola, pimenta,
manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos
em cubo industrializados

9.  Preferir alimentos integrais, como pão e
macarrão integrais, pois são ricos em fibras,
vitaminas e minerais

10.  Evitar o consumo de alimentos ricos em
açúcar, como refrigerantes, bolos, chocolates,
biscoitos e balas

11.   Evitar o consumo de frituras, como salgados,
pastéis, empanados e batatas fritas, preferindo gorduras
boas como azeite, castanhas, abacate, coco, chia e
linhaça

12. Não te esqueças destas regras, assim
serás mais saudável!!!