O exercício divide os jogadores em três grupos - Azuis, Vermelhos e Laranjas (Pivots). Os Azuis e Vermelhos tentam marcar enquanto os Pivots ajudam a equipe com posse de bola com no máximo 2 toques. Após 5 minutos, os grupos trocam e descansam ativamente.

1. Exercício 4x4+4Pivots nas LateraisExercício 4x4+4Pivots nas Laterais
Explicação: Três grupos A e B.
A-Azuis
B-Vermelhos
C-Laranjas (Pivots)
A e B tentam marcar na baliza adversária, e os
pivots devem ajudar a equipa que tem posse de
bola mas estão limitados ao número toques (2).
Depois de jogar no máximo de 5 minutos, todos
os jogadores descansam ativamente e de seguida
trocam-se os grupos.
Variações:
1-Os jogadores do grupo C estão limitados a 2
toques (para jogadores avançados).
2-Para jogadores mais recuados o número de
toques é livre.
Explicação: Três grupos A e B.
A-Azuis
B-Vermelhos
C-Laranjas (Pivots)
A e B tentam marcar na baliza adversária, e os
pivots devem ajudar a equipa que tem posse de
bola mas estão limitados ao número toques (2).
Depois de jogar no máximo de 5 minutos, todos
os jogadores descansam ativamente e de seguida
trocam-se os grupos.
Variações:
1-Os jogadores do grupo C estão limitados a 2
toques (para jogadores avançados).
2-Para jogadores mais recuados o número de
toques é livre.