O documento lista 20 mitos populares sobre alimentação e saúde. Ele resume cada mito e explica por que é enganoso com base em pesquisas científicas, sugerindo alternativas mais saudáveis. O objetivo é ajudar leitores a tomarem decisões nutricionais melhores com informações precisas.
1) O documento apresenta dicas e informações sobre saúde, bem-estar, nutrição e estética para o verão, incluindo exercícios físicos, receitas saudáveis, cuidados com o coração e como amenizar a celulite.
2) Há também destaque para novos produtos da marca Natue e respostas a perguntas frequentes sobre alimentação e suplementação.
3) O editorial comenta sobre a importância de se preparar para o verão de forma saudável, equilibrada e sem "milagres".
Dr Barakat | E-book #Desafio30Dias - Quando você pensa na palavra “desafio” o que lhe vem à mente? Se você tem uma visão ligada a algo inatingível, maçante, custoso – saiba que isso na verdade é um “fardo”.
Classifico como sinônimo de “desafio” aquela ferramenta, aquele “algo mais” que vai servir de força para você evoluir. O gás que você precisa para repor as energias e manter-se firme em um propósito. Consiste em quebrar barreiras e se transformar!
É desta forma que compreendo o nosso “Desafio 30 dias”, uma iniciativa que trata de alcançar qualidade de vida por meio da ressignificação da forma como nos relacionamos com aquilo que comemos.
Esta proposição nada tem a ver com dieta, mas sim, com uma reeducação alimentar. Não se trata de uma restrição, mas de substituições.
O objetivo é promover a experimentação de um novo estilo de vida por meio daquilo da alimentação e, com o tempo, transformar isso em uma rotina.
O documento descreve os produtos de um laboratório farmacêutico indiano chamado Agromed, incluindo suplementos alimentares, vitaminas, produtos de emagrecimento e bem-estar. A empresa produz mais de 80 itens há 32 anos seguindo normas de qualidade.
O documento discute alimentos termogênicos, que são aqueles que aumentam a taxa metabólica basal e ajudam na queima de calorias. Ele define termogênese como a produção de calor no corpo e discute termogênese obrigatória versus facultativa. Além disso, lista alguns alimentos termogênicos comuns e suplementos que podem aumentar a termogênese, mas alerta sobre os riscos do uso do suplemento DNP.
1) Alimentos termogênicos como pimentas, mostarda e gengibre podem aumentar em até 10% o gasto de energia do corpo ao requererem mais energia para serem processados e digeridos. 2) Estes alimentos devem fazer parte de uma dieta balanceada e equilibrada para terem efeito na queima de gordura corporal e emagrecimento. 3) O consumo excessivo destes alimentos pode trazer problemas de saúde.
Este documento discute alimentos termogênicos e suas propriedades para auxiliar na perda de peso. Ele descreve 8 alimentos termogênicos populares - chá verde, chá branco, chá de hibisco, chá-mate, café verde, canela, cravo-da-índia e gengibre. Para cada um são explicados seus benefícios para a saúde e o emagrecimento, como agem no metabolismo e dicas de consumo. O documento também apresenta receitas de chás e sucos termogênicos.
1) O documento apresenta dicas e informações sobre saúde, bem-estar, nutrição e estética para o verão, incluindo exercícios físicos, receitas saudáveis, cuidados com o coração e como amenizar a celulite.
2) Há também destaque para novos produtos da marca Natue e respostas a perguntas frequentes sobre alimentação e suplementação.
3) O editorial comenta sobre a importância de se preparar para o verão de forma saudável, equilibrada e sem "milagres".
Dr Barakat | E-book #Desafio30Dias - Quando você pensa na palavra “desafio” o que lhe vem à mente? Se você tem uma visão ligada a algo inatingível, maçante, custoso – saiba que isso na verdade é um “fardo”.
Classifico como sinônimo de “desafio” aquela ferramenta, aquele “algo mais” que vai servir de força para você evoluir. O gás que você precisa para repor as energias e manter-se firme em um propósito. Consiste em quebrar barreiras e se transformar!
É desta forma que compreendo o nosso “Desafio 30 dias”, uma iniciativa que trata de alcançar qualidade de vida por meio da ressignificação da forma como nos relacionamos com aquilo que comemos.
Esta proposição nada tem a ver com dieta, mas sim, com uma reeducação alimentar. Não se trata de uma restrição, mas de substituições.
O objetivo é promover a experimentação de um novo estilo de vida por meio daquilo da alimentação e, com o tempo, transformar isso em uma rotina.
O documento descreve os produtos de um laboratório farmacêutico indiano chamado Agromed, incluindo suplementos alimentares, vitaminas, produtos de emagrecimento e bem-estar. A empresa produz mais de 80 itens há 32 anos seguindo normas de qualidade.
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1) Alimentos termogênicos como pimentas, mostarda e gengibre podem aumentar em até 10% o gasto de energia do corpo ao requererem mais energia para serem processados e digeridos. 2) Estes alimentos devem fazer parte de uma dieta balanceada e equilibrada para terem efeito na queima de gordura corporal e emagrecimento. 3) O consumo excessivo destes alimentos pode trazer problemas de saúde.
Este documento discute alimentos termogênicos e suas propriedades para auxiliar na perda de peso. Ele descreve 8 alimentos termogênicos populares - chá verde, chá branco, chá de hibisco, chá-mate, café verde, canela, cravo-da-índia e gengibre. Para cada um são explicados seus benefícios para a saúde e o emagrecimento, como agem no metabolismo e dicas de consumo. O documento também apresenta receitas de chás e sucos termogênicos.
O documento apresenta uma lista de produtos de uma linha de suplementos alimentares, incluindo suas descrições e informações nutricionais. Os produtos incluem vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e outros suplementos para emagrecimento, ganho de massa muscular, energia e performance esportiva.
12 BENEFÍCIOS DE SAÚDE COMPROVADOS DO ABACATETookmed
12 benefícios de saúde comprovados do
abacate
O abacate é uma fruta bastante única.
Enquanto a maioria das frutas consiste principalmente de carboidratos, o abacate é
rico em gorduras saudáveis.
Numerosos estudos mostram que possui poderosos benefícios à saúde.
12 benefícios para a saúde do abacate, que são apoiados por pesquisas
científicas.
O documento explica as diferenças entre alimentos diet, light e tradicionais. Produtos diet têm um ingrediente totalmente removido, enquanto light têm um ingrediente reduzido em pelo menos 25%. É importante ler rótulos para entender o que pode ou não ser consumido de acordo com necessidades nutricionais.
O documento lista produtos nutricionais e de bem-estar da marca Forever, incluindo suplementos vitamínicos, óleos de peixe, misturas para shakes e programas de emagrecimento. Também apresenta kits de produtos para o desenvolvimento de negócios de distribuição dos produtos.
Este e-book foi feito com o intuito de ajudar aqueles que estão começando a dieta Low-carb.Nele você encontrará tudo que precisa para iniciar sua dieta low-carb,como alimentos permitidos e proibidos.
1) O documento fornece dicas sobre nutrição saudável, incluindo ler rótulos de alimentos, evitar alimentos processados e adicionar especiarias às refeições.
2) Também dá conselhos sobre perda de peso, como manter um diário alimentar, substituir carne vermelha por peixe, e fazer exercícios regularmente.
3) Recomenda preparar refeições em casa, comer devagar e em porções menores.
Este documento fornece 100 dicas de saúde sobre uma variedade de tópicos como nutrição, alergias e estilo de vida saudável. O objetivo é melhorar a qualidade de vida dos leitores fornecendo informações úteis sobre saúde.
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer blogtecnoword
Top 10 mudanças em sua rotina para fazer você emagrecer
Estes ajustes de dieta são rápidos e fáceis , mas eles garantem grandes resultados para perder peso e emagrecer.Vamos conferir quais são eles! Foco e determinação!
Este documento fornece um guia sobre termos relacionados a alimentos diet e light. Explica que diet significa que um ingrediente foi totalmente removido, enquanto light significa que um ingrediente teve sua quantidade reduzida. Aconselha os leitores a sempre lerem rótulos de produtos para obter informações nutricionais precisas.
Dieta Masculina para Perder Barriga! Emagrecer SaúdeJohn Silva
Os homens sempre tiveram problemas em relação às suas barrigas. Cerveja, churrasco, balada, sedentarismo e tudo se repetindo todas as semanas (em muitos casos) acabam por trazer a tão indesejada barriguinha. Adquiri-la é a coisa mais fácil, o problema mesmo está em como encontrar uma dieta masculina para perder barriga. É sem dúvida uma das maiores dificuldades que os homens enfrentam no processo de emagrecimento.
Ejercicios Para Hacer En Casa Para Perder Barriga Se você deseja perder p...queroperderpesoebarriga83
1) O documento fornece dicas sobre nutrição saudável e perda de peso, incluindo escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados, manter um diário alimentar, e fazer refeições caseiras.
2) É recomendado incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis no café da manhã, beber água em vez de refrigerantes, e escolher especiarias em vez de adições calóricas.
3) Exercícios como caminhadas podem ajudar na perda de peso,
O documento descreve a dieta da limonada, uma dieta de desintoxicação de 16 dias baseada principalmente em suco de limão, xarope de bordo, água e pimenta caiena. A dieta promete rápida perda de peso e limpeza do corpo, removendo toxinas. O documento detalha o plano de dieta de 3 fases, incluindo os alimentos permitidos e proibidos durante cada fase da dieta.
9 EFEITOS COLATERAIS PERTURBADORES DOS REFRIGERANTESDavid Menezes
Este documento lista 9 efeitos colaterais perturbadores dos refrigerantes, incluindo aumento da gordura no fígado e músculos, acúmulo de gordura no abdômen mesmo com refrigerantes diet, contaminantes cancerígenos em corantes artificiais, envelhecimento acelerado devido a altos níveis de ácido fosfórico, poluição das águas com adoçantes artificiais, danos à memória de óleos vegetais bromados em refrigerantes cítricos e interferência hormonal de BPA em latas de
O documento discute os malefícios do consumo regular de refrigerantes, incluindo o aumento do risco de osteoporose, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Ele também menciona outros problemas de saúde ligados ao consumo de refrigerantes como cáries, cálculos renais, insônia e gastrite.
Este documento é um catálogo de suplementos alimentares e produtos de nutrição esportiva que inclui informações sobre:
- Diferentes tipos de suplementos proteicos em pó e cápsulas, como whey, BCAA e colágeno.
- Informações nutricionais e instruções de dosagem para cada produto.
- Outros suplementos como pré-treino, creatina, glutamina e suplementos para perda de peso.
O documento lista opções de lanches saudáveis e suas respectivas calorias, incluindo amêndoas (90 calorias), cenouras baby (20 calorias), maçã assada com canela (baixa caloria), iogurte com gelatina diet (baixa caloria), tosta integral com requeijão light (75 calorias) e outras opções como salada de frutas, torrada com geleia diet e suco de laranja natural.
Alimentos Termogênicos - Baixe o seu ebook grátis!Dieta e Receitas
Este documento discute alimentos termogênicos e suas propriedades para auxiliar na perda de peso. Ele apresenta 8 alimentos termogênicos populares - chá verde, chá branco, chá de hibisco, chá-mate, café verde, canela, cravo-da-índia e gengibre - destacando seus benefícios para a saúde e o emagrecimento. O documento também fornece receitas de chás e sucos termogênicos.
Este documento resume as estratégias para perder peso de forma saudável e duradoura, desmistificando vários mitos comuns. As seis estratégias principais incluem: contar calorias de forma moderada em vez de reduzir drasticamente; comer alimentos nutritivos; variar a dieta; consumir micronutrientes; focar na qualidade em vez da quantidade de calorias, carboidratos ou gordura; e incluir proteína e fibra na alimentação. O objetivo é uma mudança sustentável nos hábitos aliment
Este documento resume os principais conceitos para perder peso de forma saudável e sustentável. Ele desmistifica vários mitos sobre dietas e explica que o tipo de alimentos consumidos é mais importante do que a quantidade de calorias ingeridas. O documento também fornece seis estratégias eficazes para perder gordura de maneira duradoura, como comer alimentos não processados e de alta qualidade nutricional.
A gordura abdominal é muito perigosa para a nossa saúde. Por isso, perder a gordura abdominal é crucial para seu coração se manter em plena formas. Saiba como você pode perder a gordura abdominl....
Perde a barriga vem sendo uns dos grandes objetivos de todos aqueles que entram nas academias. Porém, no conforto de sua casa, você pode aprender afazer alguns exercício simples para perder a sua barriga. Saiba mais sobre quais os melhores exercício para perder a barriga já.
O documento apresenta uma lista de produtos de uma linha de suplementos alimentares, incluindo suas descrições e informações nutricionais. Os produtos incluem vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e outros suplementos para emagrecimento, ganho de massa muscular, energia e performance esportiva.
12 BENEFÍCIOS DE SAÚDE COMPROVADOS DO ABACATETookmed
12 benefícios de saúde comprovados do
abacate
O abacate é uma fruta bastante única.
Enquanto a maioria das frutas consiste principalmente de carboidratos, o abacate é
rico em gorduras saudáveis.
Numerosos estudos mostram que possui poderosos benefícios à saúde.
12 benefícios para a saúde do abacate, que são apoiados por pesquisas
científicas.
O documento explica as diferenças entre alimentos diet, light e tradicionais. Produtos diet têm um ingrediente totalmente removido, enquanto light têm um ingrediente reduzido em pelo menos 25%. É importante ler rótulos para entender o que pode ou não ser consumido de acordo com necessidades nutricionais.
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1) O documento fornece dicas sobre nutrição saudável e perda de peso, incluindo escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados, manter um diário alimentar, e fazer refeições caseiras.
2) É recomendado incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis no café da manhã, beber água em vez de refrigerantes, e escolher especiarias em vez de adições calóricas.
3) Exercícios como caminhadas podem ajudar na perda de peso,
O documento descreve a dieta da limonada, uma dieta de desintoxicação de 16 dias baseada principalmente em suco de limão, xarope de bordo, água e pimenta caiena. A dieta promete rápida perda de peso e limpeza do corpo, removendo toxinas. O documento detalha o plano de dieta de 3 fases, incluindo os alimentos permitidos e proibidos durante cada fase da dieta.
9 EFEITOS COLATERAIS PERTURBADORES DOS REFRIGERANTESDavid Menezes
Este documento lista 9 efeitos colaterais perturbadores dos refrigerantes, incluindo aumento da gordura no fígado e músculos, acúmulo de gordura no abdômen mesmo com refrigerantes diet, contaminantes cancerígenos em corantes artificiais, envelhecimento acelerado devido a altos níveis de ácido fosfórico, poluição das águas com adoçantes artificiais, danos à memória de óleos vegetais bromados em refrigerantes cítricos e interferência hormonal de BPA em latas de
O documento discute os malefícios do consumo regular de refrigerantes, incluindo o aumento do risco de osteoporose, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Ele também menciona outros problemas de saúde ligados ao consumo de refrigerantes como cáries, cálculos renais, insônia e gastrite.
Este documento é um catálogo de suplementos alimentares e produtos de nutrição esportiva que inclui informações sobre:
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Este documento resume os principais conceitos para perder peso de forma saudável e sustentável. Ele desmistifica vários mitos sobre dietas e explica que o tipo de alimentos consumidos é mais importante do que a quantidade de calorias ingeridas. O documento também fornece seis estratégias eficazes para perder gordura de maneira duradoura, como comer alimentos não processados e de alta qualidade nutricional.
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O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar ao invés de pegar o carro; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) evitar dietas radicais e focar em uma alimentação balanceada rica em frutas, vegetais e proteínas.
Quantas pessoas receberam diversas dicas pela internet sobre emagrecimento saudável e depois de um tempo abriu um quadro de algum tipo de doença? Emagrecer com saúde requer muita dedicação e força de vontade. Saiba mais sobre isso aqui!!!
Escolher o exercício físico adequado para perder a barriga é o desafio de muitas pessoas. Porém, algumas ainda insistem que uma longa série de abdominais é a solução.
O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar ao invés de pegar o carro; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) seguir uma dieta low-carb, rica em proteínas e vegetais, para reduzir a fome e a retenção de líquidos, possibilitando a perda rá
O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar até a loja ao invés de dirigir; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) seguir uma dieta low-carb, rica em proteínas e vegetais, para reduzir a fome e a retenção de líquidos.
Diminuir a barriga é o desejo de muitas pessoas. Saber o que fazer para perder a barriga é o passo mais importante para que você possa arrasar. Continue lendo e.....
O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar ao invés de pegar o carro; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) seguir uma dieta low-carb, rica em proteínas e vegetais, para reduzir a fome e a retenção de líquidos, possibilitando a perda rá
Emagrecer com saúde é o desejo de muitas pessoas. O que se tem visto são as pessoas fazendo loucuras para emagrecer, mas na verdade estão se prejudico Saiba como emagrecer com saúde....
Este documento fornece dicas para perder peso de maneira simples e eficaz, incluindo anotar tudo o que é consumido, reduzir alimentos gordurosos e açúcar, e consumir duas porções de frutas por dia.
25 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE
Clique aqui ou abaixo para mais detalhes
http://bit.ly/emagrecer-dieta-21dias-oficial -
CONFIRA 25 MELHORES DICAS DE DIETA
E HÁBITOS PARA EMAGRECER RÁPIDO E MELHORAR SUA SAÚDE | Dr Rodolfo Aurélio - Dieta de 21 Dias
Este documento fornece 20 dicas para perder gordura da barriga apoiadas pela ciência. Algumas das dicas principais incluem comer alimentos ricos em fibras, limitar o consumo de álcool e açúcar, fazer exercícios aeróbicos e de resistência, e monitorar a ingestão de calorias.
CONQUISTE O CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU…
O GREEN COFFEE MAX é o emagrecedor natural que foi
notícia na TV porque seca a barriga de verdade: ele diminui
a fome e queima gordura mais rápido. Seu corpo todo vai
funcionar melhor e você vai emagrecer!
Dicas de emagrecimento e receitas = grupo spaMab Davilla
O documento lista alimentos ricos em cálcio que não contêm leite, como tofu, brócolis, sardinha, espinafre, semente de gergelim, soja, linhaça, grão de bico, aveia e chia. O texto explica a importância do cálcio para a saúde e quantidades encontradas em cada alimento.
1) O documento fornece instruções para definir o abdômen em 4 semanas através de uma dieta hipocalórica combinada com treino aeróbico e treino de musculação.
2) A dieta envolve consumir quantidades específicas de proteínas, carboidratos e gorduras dependendo do dia da semana, com o objetivo de ensinar o corpo a queimar gordura como fonte de energia principal.
3) Suplementos como termogênicos naturais, chá verde e cálcio são recomend
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Semelhante a E book - 20 mitos que te impedem de emagrecer (20)
Descubra os segredos do emagrecimento sustentável: Dicas práticas e estratégi...Lenilson Souza
Resumo: Você já tentou de tudo para emagrecer, mas nada parece funcionar? Você
não está sozinho. Perder peso pode ser uma jornada frustrante e desafiadora,
especialmente com tantas informações conflitantes por aí. Talvez você esteja se
perguntando se existe um método realmente eficaz e sustentável para alcançar
seus objetivos de saúde. A boa notícia é que, sim, há! Neste artigo, vamos explorar
estratégias comprovadas que realmente funcionam. Desde a importância de uma
alimentação balanceada e exercícios físicos eficazes, até a relação entre sono,
hidratação e controle do estresse com o emagrecimento, vamos desmistificar os
mitos e fornecer dicas práticas que você pode começar a aplicar hoje mesmo.
Então, se prepare para transformar sua abordagem e finalmente ver os resultados
que você merece!
4. CONHEÇA AQUI Fórmula do Emagrecimento Definitivo
www.cardapiodietalowcarb.com.br
Sumário
1º MITO - ALTA FRUCTOSE ............................................................................................................................ 5
2º MITO - SAL MARINHO ......................................................................................................................... 6
3º MITO - ENERGÉTICOS........................................................................................................................ 7
4º MITO - REFRIGERANTE DIET ........................................................................................................... 7
5º MITO - DIETA PALEO É A MELHOR PARA VOCÊ ........................................................................ 8
6º MITO - TODAS AS CALORIAS SÃO IGUAIS?................................................................................. 9
7º MITO - YOGURT TEM BACTERIAS BOAS .................................................................................... 10
8º MITO - GEMAS DE OVO.................................................................................................................... 11
ELEVAM SEU COLESTEROL................................................................................................................ 11
9º MITO - MANTEIGA .................................................................................................................................. 12
OU PASTA DE AMENDOIM........................................................................................................................... 12
10º MITO - CHOCOLATE ESCURO ................................................................................................................ 13
É BOM PARA VOCÊ ...................................................................................................................................... 13
11º MITO – AVEIA É BOM PARA VOCÊ? ..................................................................................................... 14
12º MITO – BANANA É A ............................................................................................................................. 14
MELHOR FONTE DE POTÁSSIO .................................................................................................................... 14
13º MITO – LARANJA É A MELHOR FONTE DE VITAMINA C........................................................................ 15
14º MITO – OS PÃES DE TRIGO MULTI-GRÃOS, SÃO MELHOR.................................................................... 16
DO QUE O PÃES BRANCOS........................................................................................................................... 16
15º MITO – WRAPS SÃO MAIS SAUDÁVEIS DO QUE SANDUÍCHES REGULARES......................................... 17
16º MITO – BATATAS................................................................................................................................... 18
SÃO CARBOS VAZIAIS?................................................................................................................................. 18
17º MITO – CALORIAS NEGATIVAS.............................................................................................................. 18
18º MITO – ETIQUETAS NUTRICIONAIS SÃO SEMPRE FATOS ..................................................................... 19
19º MITO – COUVE É NOSSO....................................................................................................................... 20
VERDE MAIS SAUDÁVEL............................................................................................................................... 20
20º MITO – ALIMENTOS MAIS..................................................................................................................... 21
BARATOS, SÃO MELHORES PARA ................................................................................................................ 21
VOCÊ............................................................................................................................................................ 21
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1º MITO - ALTA FRUCTOSE
O XAROPE DE MILHO É MAIS EFICAZ DO QUE O AÇÚCAR DE MESA?
Maltodextrina, xarope de arroz integral, dextrose, sacarose. Mas o mais conhecido é o
xarope de milho com alta frutose. Se o HFCS é pior do que o açúcar de mesa simples.
Em outras palavras, seu corpo não pode dizer um do outro, eles são apenas açúcar. Mas
o papel da HFCS é seu inimigo nutricional.
Portanto, evite os produtos industrializados que contenha esse açúcar e também o
açúcar refinado. É inevitável evitar todos os tipos de açúcar e adoçantes. Porém a opção
mais eficaz e saudável é o Açúcar de Coco.
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2º MITO - SAL MARINHO
O sal da mesa diária vem de uma mina e contém cerca de 2.300 miligramas de sódio por
colher de chá. O sal do mar provém de água do mar evaporada e também contém cerca
de 2.300 miligramas de sódio. Isso os torna a grosso modo idênticos.
Estudos apontam para o fato de que o sal do mar também contém outros compostos omo
o magnésio e o ferro, mas, na verdade, esses minerais existem em vestígios e para obter
uma dose significativa, você teria que tomar níveis de sódio elevados e potencialmente
perigosos.
E o sal de mesa tradicional é regularmente fortificado com iodo, o que desempenha um
papel importante na regulação dos hormônios em seu corpo.
Porém a opção mais saudável atualmente é o Sal Rosa do Himalaia.
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3º MITO - ENERGÉTICOS
As bebidas energéticas como Red Bull, Monster e Full
Throttle tentam aumentar sua energia com um cache de
vitaminas B, extratos de ervas e aminoácidos. Mas você
terá um acúmulo de gordura localizada, especialmente
em torno de sua cintura, pois nessa mistura, uma lata
contém até 280 calorias de açúcar puro, que é cerca de
80 calorias mais do que você encontraria em um copo
de Pepsi.
Além do mais, um estudo da Universidade de Maryland
descobriu que as bebidas energéticas eram 11% mais
corrosivas para os dentes do que
o refrigerante regular.
Então, aqui está o segredo que as empresas de bebidas
energéticas não querem que você saiba: o único
impulso de energia comprovado e significativo vem da
cafeína.
Então se você quer um impulso de energia, salve-se do pico de açúcar e tome uma xícara
de café.
4º MITO - REFRIGERANTE DIET
A comunidade de pesquisa sobre obesidade está cada
vez mais ciente de que os adoçantes artificiais usados
em refrigerantes diet, que por exemplo, levam a impulsos
alimentares difíceis de controlar no final do dia.
Um estudo descobriu que as pessoas ingeriam mais
calorias, tivessem se alimentado de edulcorantes
artificiais, antes da hora das refeições, e um estudo da
Universidade do Texas, descobriu que as pessoas que
consumiam apenas três refrigerantes Diet por semana,
tinham mais de 40% de probabilidades de ser obesas.
Troque o refrigerante por água com limão, pepino e
ervas frescas.
Um estudo no American Journal of Public Health,
descobriu que adultos obesos bebem mais refrigerantes
8. CONHEÇA AQUI Fórmula do Emagrecimento Definitivo
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diet, do que adultos com peso saudável e que, entre os adultos com sobrepeso e
obesidade estudados, aqueles que bebiam refrigerante diet ingeriam mais calorias do que
aqueles que consumiam refrigerante doce tradicional.
5º MITO - DIETA PALEO É A
MELHOR PARA VOCÊ
Bacon e bife para perda de peso? Sim por favor!
Mas a dieta Paleo é realmente muito boa para ser verdade. Embora as dietas ricas em
proteínas ajudem a emagrecer, o consumo de uma dieta rica em carboidratos e proteínas
pode realmente causar ganho de peso no longo prazo, dizem pesquisadores espanhóis.
Para ter os benefícios de perda de peso do plano de dieta Páleo, sem pagar por isso mais
tarde, você deve eliminar os óleos processados, como a dieta sugere, mas mantenha a
proteína e opte por banhas ou óleo de coco.
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6º MITO - TODAS AS CALORIAS
SÃO IGUAIS?
Comer 300 calorias de frango não é o mesmo que comer 300 calorias de bolo. O corpo
usa e armazena calorias de forma diferente dependendo dos nutrientes que cada alimento
é composto.
O milho e os feijões, por exemplo, contém algo chamado de amido resistente, um tipo de
carboidratos que é realmente difícil de digerir.
Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver tantas calorias ou a quantidade de glicose,
um nutriente que é armazenado como gordura se não estiver queimado.
Na verdade, uma vez que a maioria das calorias dos doces provém de açúcar, obter
muitas calorias de sobremesas, pode deixá-lo com fome, aumentar sua gordura
acumulada e te deixar frustrado.
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7º MITO - YOGURT TEM
BACTERIAS BOAS
Claro, alguns iogurtes contêm bactérias benéficas que podem enviar reforços ao intestino
quando você precisar delas.
Lactobacillus acidophilus é a bactéria que você procura nos iogurtes, que dizem "culturas
vivas e vivas".
Mas a maioria dos iogurtes é tão alto em açúcar que eles fazem mais para promover
bactérias intestinais pouco saudáveis do que qualquer outra coisa. As bactérias insalubres
se alimentam de açúcar na sua barriga da mesma maneira que fazem em torno dos
dentes.
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8º MITO - GEMAS DE OVO
ELEVAM SEU COLESTEROL
As gemas de ovo contêm colesterol dietético, isso é verdade.
Mas a pesquisa provou que o colesterol na dieta não tem quase nada a ver com colesterol
no soro, o material no sangue.
Os pesquisadores da Universidade Wake Forest analisaram mais de 30 estudos de ovos
e não encontraram nenhuma ligação entre o consumo de ovos e as doenças cardíacas, e
um estudo em Saint Louis descobriu que comer ovos para o café da manhã poderia
diminuir sua ingestão calórica pelo resto do dia.
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9º MITO - MANTEIGA
OU PASTA DE AMENDOIM
Na sua melhor forma, a pasta de amendoim é realmente um alimento para a saúde.
Aqui está o que os ingredientes de um frasco saudável de manteiga de amendoim:
Amendoins
Mas a maioria das manteigas de amendoim não parece assim. Aqui está o que o rótulo de
uma das marcas de pasta de amendoim manteiga cremosa de amendoim:
Amendoins, sólidos de xarope de milho, açúcar, proteína de ervilha, sal, óleos vegetais
totalmente hidrogenados, mono e diglicéridos, melaço, óxido de magnésio, niacinamida,
ortofosfato férrico, óxido de zinco, sulfato de cobre, ácido fólico, cloridrato de piridoxina.
Procure por "natural" manteiga de amendoim e não se deixe enganar por promessas de
baixo teor de gordura.
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10º MITO - CHOCOLATE ESCURO
É BOM PARA VOCÊ
Seria ótimo se a única coisa que você tivesse que fazer para comer saudável era procurar
barras de chocolate que fossem mais escuras.
Muitos estudos mostraram que os polifenóis (nutrientes encontrados em alimentos
vegetais de cor escura, como o chocolate) podem fazer tudo, diminuindo a pressão
sanguínea e aumentando a capacidade de queimar gordura.
Mas, quanto mais chocolate é processado, mais os polifenóis são perdidos. A criação de
chocolate "holandês", em que um agente alcalinizante é adicionado ao cacau para reduzir
a acidez, destrói até 77% dos nutrientes no cacau.
Procure um chocolate escuro que diga 70% de cacau (ou superior) no rótulo.
O resto? É só doces.
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11º MITO – AVEIA É BOM PARA
VOCÊ?
Ok, a aveia é realmente boa para você. Se é apenas aveia
que você fez a partir do zero, e depois adoçou-se com um
pouco de fruta.
Mas a maioria do que é vendido como aveia hoje é mais
como um pacote de mistura.
Considere Instant Quaker Oatmeal Strawberries & Cream,
que apresenta deliciosos sabores "com sabor de fruta e
colorido".
O que isso significa, exatamente? O que eles fizeram é tomar
maçãs ou figos secos e injetou-os com sólidos de xarope de
milho, amido de milho e gorduras trans, e misturou-o em algo
chamado "Sorvete".
12º MITO – BANANA É A
MELHOR FONTE DE POTÁSSIO
Seu corpo usa potássio para
manter seus nervos e
músculos de forma eficiente, e
uma ingestão adequada pode
reduzir o efeito do sódio sobre
a pressão arterial.
Um estudo de 2009 descobriu
que uma proporção de
potássio e sódio de 2 por 1
poderia diminuir
para metade seu risco de
doença cardíaca.
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O que é extremamente improvável você atingir essa marca, e nunca com bananas
sozinhas. Uma banana média tem 422 miligramas e 105 calorias. Embora os 21
benefícios das bananas sejam surpreendentes, aqui estão as fontes que lhe geram
aproximadamente a mesma quantidade de potássio em menos calorias:
Batata: 1 e 1/² media - 80 calorias;
Damascos:5 frutas - 80 calorias;
Brócolis: 1 haste inteira - 50 calorias;
13º MITO – LARANJA É A MELHOR
FONTE DE VITAMINA C
Muito mais do que um
simples reforço
imunológico, a vitamina
C é um antioxidante
que desempenha uma
série de papéis
importantes em seu
corpo. Ela fortalece a
pele, ajudando a
construir colágeno,
melhora o humor,
aumentando o fluxo de
norepinefrina e reforça
a eficiência metabólica
ao ajudar a transportar
células de gordura para
as mitocôndrias que
queimam energia.
Mas já que seu corpo não pode armazenar nem criar a vitamina, você precisa fornecer um
suprimento constante. Uma laranja é o alimento de vitamina C mais famoso, e embora
seja uma boa fonte, não é a melhor.
Com 70 calorias, uma laranja tem cerca de 70 microgramas de vitamina C.
Aqui estão cinco fontes com o mesmo tanto vitamina C e menos calorias:
Papaya, ¾ xícara 50 - calorias;
Morangos, 7 frutas grandes - 40 calorias;
Brócolis, ½ haste - 25 calorias;
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14º MITO – OS PÃES DE TRIGO
MULTI-GRÃOS, SÃO MELHOR
DO QUE O PÃES BRANCOS
Não é "multi-grão" uma das maiores palavras-chave na nutrição?
E não fomos treinados para escolher o pão de trigo branco em cada de manhã?
Sim, mas, infelizmente, esses rótulos são tão credíveis quanto a promessa que seu
congressista local promete. O "pão de trigo" é geralmente pão branco com caramelo ou
melaço adicionado, para que pareça escuro e saudável. "Multi-grãos" significa que tipos
diferentes de grãos refinados.
Procure sempre as palavras "100% de trigo integral" ou "100% de grãos inteiros" na
embalagem.
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15º MITO – WRAPS SÃO MAIS
SAUDÁVEIS DO QUE SANDUÍCHES
REGULARES
Como wraps não podem ser melhores do que o pedaço de pão médio?
Bem, considere o pão do Subway, por um lado.
Ele contém 310 calorias antes de adicionar o primeiro pedaço de carne ou molho.
A razão é que precisa de gordura agregada, muitas vezes sob a forma de óleo de soja e
óleos hidrogenados.
Na verdade, ao encomendar comida mexicana, você geralmente sairá melhor.
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16º MITO – BATATAS
SÃO CARBOS VAZIAIS?
Uma vez, orgulhoso do prato de jantar americano, as batatas
foram rebaixadas nos últimos anos.
Se você gosta de batatas fritas, confira a Elevation Burger: suas
batatas fritas são apenas batatas, óleo e sal e são fritas no azeite.
Portanto, não se preocupe com o horário que você deve consumir
carboidratos.
Um estudo no jornal Obesity descobriu quem come carboidratos a
noite perderam 27% mais de gordura corporal e sentiram 13,7 %
mais cheios do que os da dieta padrão. Intrigante!
17º MITO – CALORIAS NEGATIVAS
A ideia de alimentos "calorias
negativas" é sexy. É popular.
Até parece legal. A teoria é
simples: alguns alimentos têm
tão poucas calorias que o ato de
mastigar e digeri-los requer
mais energia do que o corpo
absorve, resultando em um
déficit calórico que leva à perda
de peso.
Com apenas 10 calorias, grande
parte do teor calórico do vegetal
está ligado à celulose, uma fibra
que passa pelo sistema não
digerido. Na realidade, só demora um pouco mais do que metade de uma caloria para
digerir um pedaço.
Além disso, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que
o efeito térmico, o aumento do metabolismo depois de comer, pode ser ainda menor após
as refeições com alto teor de fibras.
É uma escolha nutricional mais sábia do que dizer, um pedaço de salgadinho.
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18º MITO – ETIQUETAS
NUTRICIONAIS SÃO SEMPRE
FATOS
Quantas calorias
tem um pacote
de 100 Oreos
com 100
calorias? A
resposta não é
óbvia. Os rótulos
nutricionais de
fatos são
obrigatórios.
Mas nem sempre
são factuais. Na
verdade, a lei
permite uma
margem de erro
de 20% para o
valor declarado
de calorias e
nutrientes.
Em outras palavras, seu pacote de 100 Oreos de 100 calorias poderia, teoricamente (e
legalmente), custar-lhe 120 calorias.
Uma peça investigativa do detetive de calorias do New York Times encontrou
resultados semelhantes e inquietantes. Dos cinco itens alimentares diários do Subway,
Starbucks e Chipotle que foram enviados para laboratório, quatro tinham mais calorias do
que suas etiquetas relatava, um excesso que somava até 550 calorias: o suficiente para
te dar peso extra em uma semana.
As etiquetas são uma boa orientação, mas não se iluda com a contagem de calorias;
Pois parece bom demais para ser verdade e provavelmente é.
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19º MITO – COUVE É NOSSO
VERDE MAIS SAUDÁVEL
Um estudo de 2014 na Universidade William Paterson classificou frutas e vegetais por sua
densidade de nutrientes, com base em seus níveis de 17 nutrientes diferentes que foram
associados à melhoria da saúde cardiovascular.
Não surpreendentemente, os 16 melhores eram verde escuro e que continham a maior
quantidade de nutrição por calorias.
Mas a couve nem sequer fez o top 10. Na verdade, o espinafre simples e até mesmo a
alface romana superaram a salsa e cebolinha.
Mesmo coisas que você normalmente você joga fora, como os ramos verdes das
beterrabas, tem mais nutrição.
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20º MITO – ALIMENTOS MAIS
BARATOS, SÃO MELHORES PARA
VOCÊ
Como se aplica ao marketing de alimentos, o termo "baixo teor de gordura" é sinônimo de
"carregado com sal e carboidratos baratos".
Por exemplo, olhe para a manteiga de amendoim, com menor preço Smucker's. Para
substituir a gordura que desnatou, Smucker adicionou um carboidrato de digestão rápida
chamado maltodextrina.
Isso não vai ajudar você a perder peso. Um estudo de 2008 no New England Journal of
Medicine descobriu que, ao longo de um período de 2 anos, as pessoas com dietas com
baixo teor de carboidratos perderam 62% mais peso do que aquelas que tentavam reduzir
a gordura.
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