O documento fornece 5 técnicas para evitar o esgotamento mental nos estudos: 1) técnicas de respiração para relaxar; 2) meditação para adquirir autocontrole e concentração; 3) alongamentos para aliviar a tensão muscular; 4) sono regulado para dar mais disposição; 5) diminuir o uso de redes sociais para reduzir o estresse.

1. ANSIEDADE NOS ESTUDOS:
5 TÉCNICAS PARA EVITAR O ESGOTAMENTO MENTAL
Não há nada de errado em ficar ansioso. Porém, essa emoção pode acabar extrapolando, prejudicando a
sua saúde mental.
Dessa forma, separamos abaixo 5 técnicas para você relaxar e tirar esse peso das costas,para,assim, tirar
melhor proveito dos seus estudos. Veja:
1. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO: A prática é bem simples e pode ser realizada sentado ou de pé.
Tente respirar usando apenas o seu baixo ventre, como se só a parte da barriga abaixo do umbigo se
mexesse.
Depois de passar alguns minutos realizando a primeira técnica, comece a respirar com mais vontade.
Encha seu peito de ar, sinta seu diafragma contraindo e relaxando, perceba como as suas costelas se abrem
conforme você respira e sinta o ar entrando por suas narinas e saindo pela boca.
Para conseguir se acalmar, você pode também tentar o método rápido da contagem dos 7 segundos:
 primeiro, você deve “liberar” o ar de seus pulmões;
 agora, inspire contando até 4 e segure a sua respiração por 3 segundos;
 expire novamente com a boca aberta enquanto conta até 7 e repita esse ciclo por mais três vezes.
Além de fazer bem para o seu corpo, as técnicas de respiração ajudam a relaxar e acabar com a ansiedade
nos estudos.
2. MEDITAÇÃO: A meditação é uma forma de relaxamento, uma técnica para adquirir autocontrole e
concentração. Encontre um local calmo e quieto, posicione-se da maneira mais confortável possívele
comece a meditar.
E melhor: a prática de meditação pode ser praticada na posição que você entenderser a mais confortável
possível. Não precisa cruzar as pernas emposição de lótus.
Nos primeiros dias, pratique por cerca de dez minutos. Caso você não tenha ideia por onde começar,
existem centenas de vídeos e podcasts que podem te ajudar por meio da meditação guiada.
Aproveite esse tempo para aquietar sua mente. Tente não pensar em nada e procure não se preocupar.
Apenas aproveite o momento e fique em paz consigo mesmo.
3. ALONGAMENTOS : Toda a preocupação e ansiedade acaba deixando muitos estudantes,
literalmente, tensos. As dores musculares acabam aparecendo.Alguns,de tão nervosos,chegam a travar
a coluna ou o pescoço.Por isso, é muito importante que você alongue seu corpo.
Faça alongamentos físicos comcalma e cuidado!
4. SONO REGULADO: O ideal é que você durma durante a noite. Tenha um horário fixo para ir
dormir e durma longas horas seguidas.Uma boa noite de sono irá ajudar no seu aprendizado, além de dar
mais disposição.
5. DIMINUA O USO DE REDES SOCIAIS:O excesso de informações pode nos deixar mais
exaustos e aumentar o estresse.
Sem mencionar que a checagem a todo momento das redes sociais ao conferir cada “beep” de notificação,
aumenta o seu nível de ansiedade.
Dessa forma, procure o equilíbrio se você achar que as redes sociais estão mais te prejudicando do que
trazendo efeitos positivos.Procure se conectar virtualmente com amigos e familiares que lhe fazem bem
e, assim, melhorar o seu ânimo e empenho nos estudos como antes.