Este documento resume um workshop para professores sobre técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade dos alunos. Aborda os sintomas da ansiedade, como afeta o desempenho escolar e fornece estratégias para reduzi-la, como preparação, respiração profunda e relaxamento muscular.

2. Técnicas de
Relaxamento
Workshop para ProfessoresWorkshop para Professores
7 de maio de 2015
Agrupamento Soares dos Reis
Liliana Ribeiro e Randdy Ferreira (Psicólogos)

3. OBJETIVO
Partilha de estratégias de
redução de ansiedade a seremredução de ansiedade a serem
utilizadas pelos Professores
com os alunos.

4. TEMAS
1. A ansiedade.
3. Estratégias para reduzir a ansiedade.
2. A ansiedade e o desempenho escolar.

6. A ANSIEDADE1

7. SINTOMAS
CORPORAIS
INTERPRETAÇÃO
DOS SINTOMASPENSAMENTO
Como funciona?
PENSAMENTO:
“Não vou
conseguir, não
sou capaz…”
ANSIEDADE

8. Aumento
Batimento
Cardíaco
Boca Seca
Náuseas
Pupilas
Dilatadas
Tensão Muscular
(Pescoço e Ombros)
Quais os sintomas?
Sudação
nas Mãos
Tremuras
Sensação de
Fraqueza

9. Porque surge a ansiedade face aos testes?
Experiências de sucesso/fracasso em
situações avaliativas (desde o pré-escolar).
Relação com os pais (ex. apoio, incentivo).
Expectativas dos adultos
(elevadas e/ou irrealistas)

10. Níveis normais de ansiedade
Níveis excessivos de ansiedade
(perante um evento)
Como interpretar?
Ter sempre em conta o motivo que despoletou a ansiedade!
Níveis normais de ansiedade
(perante um evento)

11. A ANSIEDADE
E O DESEMPENHO
ESCOLAR
2

13. Alguns dados da investigação…
• Cerca de 10% a 30% dos alunos experienciam níveis de
ansiedade nos testes suficientemente elevados para afetar o
desempenho escolar.
• Situações de avaliação são as que induzem mais ansiedade
• Em Portugal: cerca de 26% dos estudantes revelam níveis
exagerados de ansiedade nos testes.
• Situações de avaliação são as que induzem mais ansiedade
(testes, exames, falar para a turma).
• As raparigas evidenciam maior ansiedade face aos
testes/exames, contudo, esta variável, tem maior poder de
predição na realização escolar dos rapazes.

14. Como afeta o rendimento escolar?
Em situações sem stress
avaliativo: o rendimento de
crianças ansiosas e crianças
não ansiosas é idêntico.
Em situações de stress
avaliativo: o rendimento das
crianças ansiosas é inferior.

15. Crianças muito ansiosas…
Envolvem-me mais em
comportamentos
problemáticos.
Fraco autoconceito.Fraco autoconceito.
Menos admiradas pelos
colegas
Níveis mais baixos de
realização e aptidões
escolares.

16. “Estava nervosa, não conhecia a escola, não
conhecia muita gente e ninguém reparou que eu
comecei a chorar”
Aluna do 5º ano (10 anos)
“Começa com as pontas dos dedos adormecidas,
depois sinto-me com falta de ar, os músculos
contraídos, sem conseguir andar e choro
compulsivamente.”
Aluna Universitária (21 anos)

17. ESTRATÉGIAS
PARA REDUZIR A
ANSIEDADE
3

18. 8 Truques para ter na manga!

19. 1

20. 2

21. 3

22. 4

23. 5

24. 6

25. 7

26. 8

27. Afinal, os Professores podem fazer (e muito)!
Estar
atento
aos
sinais