Este documento fornece 26 dicas sobre qualidade de vida, beleza e nutrição para melhorar a saúde e bem-estar. As dicas incluem comer alimentos orgânicos, beber água, consumir alimentos ricos em antioxidantes, cuidar da pele, cabelos e maquiagem, e compartilhar as informações com outras pessoas.

1. 26 DICAS
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2. “A felicidade consiste em três
pontos: trabalho, paz e saúde.”
– Abilio Guerra Junqueiro
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26 DICAS do Mais Saúde sobre:
Qualidade de Vida, Beleza e Nutrição
Que irão fazer toda a diferença!

3. Este ebook foi publicado sob uma licença Creative Commons, o que permite que você
copie e distribua o conteúdo, desde que seja sem fins lucrativos e que cite a fonte original
incluindo um link para o site Mais Saúde (www.maissaude.org).
Dezembro de 2014. Versão 1.0.
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4. Prólogo
A beleza física depende muito mais do
nosso estilo de vida e de como nos
alimentamos do que da nossa genética.
H o j e t e m o s u m a i n f i n i d a d e d e
procedimentos que podem mudar a nossa
estética mas sabemos que é impossível
que qualquer creme possa dar vitalidade a
sua pele se você não bebe água e não se
alimenta bem.
P o r i s s o , e u e a e q u i p e d o
www.maissaude.org resolvemos te dar
estas dicas. Para que possa alertar e
contribuir para o bem estar e melhora da
autoestima de homens e mulheres
vaidosos mas que colocam sua saúde em
primeiro plano.
É provável que você já pratique algumas
dessas dicas e por isso a nossa proposta
é que você selecione uma ou outra dica
que mais se aplicam ao seu caso, afinal, o
segredo da beleza e juventude está
justamente em cuidar da saúde.
Então vamos lá!
Luciene Marques
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5. 6 Dicas para você comer bem e viver melhor.
Qualidade de vida
1- Consumir alimentos orgânicos por
serem livres de pesticidas e agrotóxicos.
2- Antes de cozinhar grãos (feijão, lentilha,
ervilha e milho) recomenda-se deixar de
molho por um período de 8 a 12 horas
para eliminar um ácido orgânico chamado
“ácido fítico” que atrapalha a digestão.
3- Evite o excesso de glúten, que é uma
proteína vegetal semelhante a uma cola. É
de difícil digestão e com o tempo pode
provocar sensibilidade ou alergia.
Costuma provocar gases intestinais, má
digestão, aumento do volume abdominal
(barriga) entre muitos outros sintomas que
depende da sensibilidade da pessoa a
esta substância.
5- Substituir os alimentos industrializados
pela comida caseira sempre que puder e
se possível, o maior números de refeições
realizadas por dia.
6- Após as 18h00, evite comer
carboidratos (massas, batatas, pães e
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6. pizzas). Neste horário o nosso organismo
funciona de forma mais lenta e é provável
que você acabe engordando.
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7. 5 motivos para você beber água.
Seu corpo , um verdadeiro aquário
É verdade, cerca de 70% do nosso peso,
é de água. Somos um perfeito aquário e a
água é vital para nós.
Beber água na quantidade compatível
com o seu peso. Exemplo: 50kg
multiplicado por 40ml de água. Neste
caso, se você pesa 50 kg, deverá beber 2
litros de água por dia.
1- Suas articulações e circulação
sanguínea funcionarão melhor.
2- Melhora função intestinal.
3- Promove o bom funcionamento dos rins
que são os filtros do nosso organismo e
ainda evita infecções urinárias.
4- Regula a temperatura do seu corpo .
5- Hidrata os tecidos dando a sua pele um
aspecto jovem e saudável.
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8. 5 Dicas para se manter jovem e saudável
Evite os radicais livres
Radicais livres são átomos ou moléculas
instáveis que buscam o reequilíbrio
rapidamente com outras moléculas com
carga positiva. No nosso organismo eles
são um resultado do processos
metabólicos e que normalmente são
combatidos por enzimas protetoras
mantendo o equilíbrio adequado para um
organismo saudável.
O grande problema é causado pelos
excessos, pois infelizmente, outros fatores
produzem esses radicais livres, fatores
externos como:
-poluição
.-raios ultravioleta
-raios-X
- Cigarro;
- Álcool;
- Resíduos tóxicos de pesticidas;
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9. - produtos químicos utilizados em
alimentos industrializados como aditivos
e conservantes;
- Glutamato monossódico contido em
biscoitos e temperos prontos;
- Estresse;
- Consumo excessivo de gorduras
saturadas (frituras, etc).
Dicas:
1- Evitar todos esses agentes externos
citados acima;
2- Tomar vitamina C (suco de frutas, limão
puro), vitamina E (presente em alguns
vegetais folhosos e legumes, no germe de
trigo, nozes e arroz), vitamina A (cenoura,
abóbora, melão);
3- Consumir tomate, rico em licopeno;
4- Incluir soja na sua dieta (rico em
isoflavonas), frutas cítricas, uvas escuras
ou vermelhas (ricas bioflavonóides),
morangos e chá verde (ricos em
catequinas);
5- Preservar as horas de sono e evitar o
estresse.
Todos esses alimentos, vitaminas e
minerais funcionam como antioxidante
permitindo que seu corpo além de
funcionar bem por ingerir uma boa
alimentação, também evita que ele
envelheça.
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10. 5 Dicas para ter uma pele bonita e saudável.
Pele de Pêssego
Nosso rosto é como um cartão de visitas,
por isso é muito importante que cuidemos
bem dele. Veja as dicas:
1- Dormir pelo menos 8 horas por noite.
2- Beber bastante água (utilize aquela
fórmula citada anteriormente).
3- Nunca durma com maquiagem.
4- Sempre use filtro solar fator 30 no rosto.
5- Mantenha seus pincéis e esponjas de
maquiagens sempre limpos.
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11. 5 Dicas para manter seus cabelos bonitos e
com brilho.
Cabelos brilhantes é sinônimo de cabelos
saudáveis então seguem as dicas:
1- Mantenha seus cabelos e o couro
cabeludo limpos;
2- Use produtos de qualidade e
adequados ao seu tipo de cabelo.
3- Use filtro solar para cabelos quando for
a praia e piscinas;
4- Use secador e prancha sempre
utilizando um creme termoativo para
proteção e faça hidratação sempre. O
calor produzido por eles costumam tirar a
humidade dos cabelos e ajuda a rececá-
los;
5- Se você usa tintura, a dica é um banho
de brilho após 10 dias aplicação da tinta.
Misture uma ampola desses cremes que
hidratam em 60 segundos em sua tinta de
cabelo, pode usar um tonalizante próximo
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12. a sua cor (não precisa ser a base). Isso
fará realçar a cor dos seus cabelos e
intensificará o brilho.
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13. 5 Dicas para uma boa conservação dos seus
ítens de maquiagem.
´E muito importante que todo material que
você usa para se maquiar esteja limpo,
pois o resíduo de material que fica
impregnado nas esponjas e nos pincéis
podem prejudicar a sua pele por conter
fungos. Veja nossas dicas:
1- Se você faz um make diariamente,
recomendamos lavar seus pincéis uma vez
por semana. Use detergente e água, lave
até que a água saia limpa. Pode testar
passando em um guardanapo de papel.
2- Dê preferência a esponjas descartáveis.
É muito fácil encontrar pequenos
triângulos de borracha ou espuma em
farmácias e lojas de produtos para beleza.
3- Não empreste seus pincéis e batons,
são de uso pessoal. Alguns fungos ou
vírus podem ser transmitidos através
deles.
4- Evite usar os dedos para se maquiar.
Além de você correr o risco de sujar outras
coisas em volta, você pode contaminar
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14. suas maquiagens. Prefira usar pincéis e
esponjas limpas.
5- Faça ponta em seus lápis de olhos e
boca regularmente. Esta é uma forma de
mantê-los limpos também.
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15. Agradecimentos
Obrigada por ler nossas dicas! Espero
sinceramente que tenha aproveitado.
Compartilhe com seus amigos!
Ficarei muito feliz se você compartilhar
essas informações e este ebook com suas
amigas, colegas ou qualquer pessoa que
você acha que poderá se beneficiar
dessas dicas. Afinal, são pequenos
detalhes que fazem toda a diferença! Se
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Obrigada e beijos!
Luciene Marques
Equipe Mais Saúde
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