O documento fornece dicas sobre postura correta ao usar o computador, identificando 7 erros comuns e suas respectivas correções, promovendo saúde e conforto do usuário. Também aborda sinais e causas do estresse, dando recomendações para seu melhor controle e manejo através do relaxamento.

2. Trabalho com o computadorTrabalho com o computador
Jogo dos 7 errosJogo dos 7 erros
1- Não apoiar na cadeira1- Não apoiar na cadeira
11
22
33
44
556677
2- Joelhos dobrados e pés não2- Joelhos dobrados e pés não
apoiados no pisoapoiados no piso
3- Mesa instável ou inadequada3- Mesa instável ou inadequada
4- Monitor e teclados lateralizados4- Monitor e teclados lateralizados
5- Posição inadequada do teclado5- Posição inadequada do teclado
6- Flexão dos punhos6- Flexão dos punhos
7- Falta de suporte de documentos7- Falta de suporte de documentos

3. 1- Dorso apoiado1- Dorso apoiado
Postura correta frente ao computadorPostura correta frente ao computador
11
22
33
44
55
6677
2- Pés apoiados e ângulo dos2- Pés apoiados e ângulo dos
joelhos > 90°joelhos > 90°
3- Mesa firme, ajustada3- Mesa firme, ajustada
4- Monitor e teclados em frente4- Monitor e teclados em frente
ao operadorao operador
5- Suporte de teclado ajustável5- Suporte de teclado ajustável
6- Ângulo de cotovelo > 90° e6- Ângulo de cotovelo > 90° e
punhos retospunhos retos
7- Braços juntos ao corpo7- Braços juntos ao corpo

5. ( OU TENSÃO EMOCIONAL)

6. O estresse é a capacidade natural do indivíduo de reagir
sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar
ou fugir. Acarreta muito sofrimento, além de poder
contribuir para o aparecimento de doenças (hipertensão,
gastrite e até alguns tipos de câncer ).
Sobre ameaça , o organismo libera adrenalina para alertar
o sistema nervoso sobre o perigo aumentando também a
frequência cardíaca e a pressão arterial . Com o decorrer
do tempo,este mecanismo pode acabar desestabilizando o
organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso
nervoso.
NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !

7. Veja alguns sinais significativos de estresse (o portador
pode negá-los constantemente.
Fumar ou beber demais;
Insônia;
Passar a comer demais ou perda súbita de
apetite;
“Pavio curto”;
Falta de Concentração;
Apatia ou desinteresse anormais;
Mudança brusca de humor;
Dificuldade de tomar decisões que antes eram
fáceis.

8. Dicas:
Evite permanecer em ambientes turbulentos ou barulhentos;
Evite discutir assuntos polêmicos antes de dormir;
Evite alimentar-se demasiadamente;
Leia um livro ou revista que não comprometa seu sono;
Prefira filmes divertidos e leves;
Ouça música calma ou instrumental;
Seja uma pessoa positiva; se posssível alegre, bem humorada;
Aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se
da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

9. O estresse faz parte da vida. Devemos saber administrar
essa tensão emocional:
Procure saber o motivo da tensão;
Planeje melhor a vida evitando prazos curtos para terminar
tarefas e muitos compromissos no mesmo dia;
Não faça “tudo” sózinho, peça ajuda;
Alimente-se devagar, saboreie, não devore a comida;
Querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar
tarefas impossíveis.

10. RELAXE!
Pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chi-
chuan, golfe, tênis, peteca, ping-pong, cavalgada, etc.
Dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom
livro, vá a parque de diversões (prefira livros ou filmes leves,
comédias).
Tire férias regularmente.
Namore, saia com os amigos.
Aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos
saudáveis e aproveite a vida!