2. Salada de Frango com Molho de
Iogurte
Cozinhe peitos de frango desossados e sem
pele e desfie.
Misture com alface, rúcula, tomate, pepino
e cebola roxa.
Prepare um molho de iogurte com iogurte
natural, suco de limão, alho picado, sal e
pimenta.
3. FRANGO GRELHADO COM SALADA DE FOLHAS
VERDES
Grelhe peitos de frango temperados com limão, alho,
sal e pimenta.
Sirva sobre uma cama de folhas verdes, como
espinafre, alface e rúcula.
Regue com um molho de mostarda e mel para um
toque de sabor.
CURRY DE LEGUMES COM QUINOA
Refogue cebola, alho, gengibre e curry em pó
em uma panela.
Adicione legumes, como batata-doce, couve-
flor e grão-de-bico.
Cozinhe em caldo de legumes até que os
legumes estejam macios.
Sirva sobre quinoa cozida.
4. Smoothie de Proteína com Frutas e
Espinafre
Misture proteína em pó com espinafre fresco,
banana, morangos e leite de amêndoa.
Adicione um pouco de gelo e misture até obter
uma consistência suave.
Salada de Lentilha com Abacate e Tomate:
Cozinhe lentilhas em água fervente até ficarem
macias.
Misture as lentilhas cozidas com cubos de
abacate, tomate cereja cortado ao meio e
cebola roxa em fatias finas.
Tempere com azeite de oliva, vinagre
balsâmico, sal e pimenta.
5. Salmão Assado com Legumes Assados
Asse filés de salmão temperados com suco de
limão, alho picado, sal e pimenta.
Asse legumes, como abobrinha, berinjela,
pimentão e cenoura, temperados com azeite e
ervas a gosto.
Sirva o salmão com os legumes assados.
Omelete de Espinafre e Queijo Feta
Bata ovos em uma tigela e despeje em uma
frigideira quente.
Adicione folhas de espinafre fresco e queijo feta
esfarelado.
Dobre ao meio quando estiver cozido.
6. Salada de Frutas Tropicais
Combine frutas tropicais, como manga, abacaxi,
kiwi e maracujá, em uma tigela.
Regue com suco de limão fresco e polvilhe com
hortelã picada.
Ovos Mexidos com Abacate e Tomate
Mexa ovos em uma frigideira antiaderente até
que estejam cozidos.
Sirva com fatias de abacate e tomate fresco.
Tempere com sal, pimenta e coentro picado.
7. Peito de Frango Assado com Legumes
Coloque peitos de frango em uma assadeira.
Tempere com alho em pó, cebola em pó, páprica, sal e
pimenta.
Adicione legumes variados, como batata-doce,
brócolis e cenoura.
Asse no forno até que o frango esteja cozido e os
legumes estejam macios.
