Massa muscular 5 dicas pra você não perder vida saudável

1. 04/06/2015 Massa Muscular: 5 Dicas Pra Você Não Perder | Vida Saudável
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Massa Muscular: 5 Dicas Pra Você Não Perder e Ganhar Mais
Vamos aos fatos sobre como ganhar massa muscular. Pois de que adianta perder peso e junto, massa
magra? Perder somente aqueles quilinhos não adianta para ter um corpo saudável. É preciso manter a
massa magra para que o corpo fique escultural, bem definido e no lugar, mas o que resulta da perda da
massa magra?
Fato, uma má alimentação causa esse desequilíbrio,
ficar muito tempo sem ir para a academia também e
desequilíbrios hormonais também podem colaborar para
uma redução exponencial da perda dessa massa
magra. Mas, tenha calma, ao decorrer deste artigo
vamos explicar como manter a massa magra em 5
passos simples e garantidos.
Vamos as 5 Dicas Para Manter a Massa
Muscular:
1 – Alimentação rica e balanceada
Não podemos fechar a boca e cair matando no regime, o corpo precisa de energia e alguns nutrientes que
só encontraremos em determinados alimentos. Por isso, o melhor é comer bem e de maneira balanceada,
sem esquecer na necessidade de alimentos saudáveis.
Alimentos ricos em proteínas, carboidratos amigos e gorduras boas, são importantes para manter o corpo
sarado. Uma boa dica são as barras de cereais, frango, atum, aveia, frutas cítricas, omeletes de clara,
azeite de oliva, macarrão integral, banana e batata­doce. Esses alimentos possuem um alto índice de
vitaminas, aminoácidos importantes para a reconstrução muscular e também, diversas enzimas.
2 – Pratica de exercícios
Exercícios são essenciais para ganhar massa magra e a perda de gordura, a musculação é uma das
preferidas, contudo, é mais indicado iniciar com exercícios aeróbicos para depois partir para o peso pesado
que, mesmo assim, dependerá da intensidade, duração e principalmente sua frequência.
Acho que não adiantaria treinar apenas uma vez por semana durante duas horas.
3 – Suplementos Certos
Outra alternativa para recuperar massa perdida são os suplementos alimentares, em questão, falamos do
Whey Protein, porém, vale destacar que, os suplementos não devem ser tomados sem mais nem menos, é
preciso de muita responsabilidade para que as normas do produto sejam levados em consideração e que
ele seja tomado de maneira correta.
4 – Não esquecer de beber água, muita água

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Um corpo bem hidratado trabalha melhor e de maneira mais eficaz, sem mencionar que tira a sensação de
inchaço e ainda diminui a retenção de líquidos, equilibrando o organismo e dando um up no desempenho
físico.
5 – Respeitar as necessidades do corpo
É preciso frequentar os treinos, contudo, não é aconselhável exercitar um grupo muscular por dois dias
seguidos, desta forma, você evitará micro lesões musculares que poderiam atrapalhar o andamento de sua
rotina. É importante respeitar o descanso dos músculos, uma boa dica para isso seria: se hoje exercitar os
braços, exercite as pernas amanhã.
Dicas Rápidas e Importantes (Bônus):
• Durma bem para recuperação dos músculos
• Caso tenha perda de massa magra, modere nos
exercícios aeróbicos
• Nunca pare após atingir sua meta
• Vá a academia pelo menos três vezes na
semana
• Converse com seu professor sobre outras
formas de recuperação de massa magra.
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