1. As Cãibras e a Alimentação
Marta Gonçalves
Nos últimos tempos frequentando o ginásio tenho ouvido falar muito em cãibras e o porquê
destas contrações breves, mas bastantes dolorosas.
Neste seguimento decidi informar-me e partilhar convosco.
Antes de mais a cãibras são contrações musculares de um músculo ou de um grupo de
músculos, causando dor e que por vezes imobilizam, momentaneamente, o membro afetado.
São frequentes em pessoas saudáveis e podem acontecer em qualquer parte do corpo.
Quando lhe acontecer, deve fazer alongamentos musculares, deve esticar o membro em
questão, massajar, aplicar água quente sobre a zona afetada de modo a relaxar os músculos e
poderá ainda aplicar uma pomada analgésica de modo a atenuar desta forma a dor provocada.
No entanto, o ideal será atuar na causa para que não volte a ocorrer. Sendo assim o que
podemos fazer para prevenir?
Beber muitos líquidos ao longo do dia;
Praticar exercício físico regularmente;
Praticar uma alimentação saudável, sobretudo rica em sais minerais, nomeadamente o
magnésio.
Podemos encontrar o Magnésio nos seguintes alimentos:
Espinafres;
Sementes de abóbora;
Amêndoa;
Trigo Sarraceno;
Feijões;
Chocolate preto;
Banana;
Aveia

2. Para finalizar faço alusão a um exemplo de uma dieta rica neste sal mineral:
Café da manhã
1 xícara (200 ml) de leite com aveia
1 fatia de pão integral
1 colher (sobremesa) de pasta de ricota light
Lanche da manhã
1/2 mamão ou papaia pequeno(a)
1 colher (sopa) de aveia em flocos
Almoço
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1/2 prato (sobremesa) de agrião
1 colher (sopa) de grão de bico
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 posta de salmão (médio) grelhado
2 colheres (sopa) de brócolos cozidos
Lanche da tarde
1 copo de sumo de abacaxi
4 biscoitos integrais salgados com 1 colher (sopa) de requeijão light
Jantar
1/2 prato (sobremesa) de alface lisa
1 batata doce pequena (100 g)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 bife de frango médio grelhado
½ copo (150 ml) de sumo de uva integral
Ceia
15 amêndoas sem sal
Faça uma alimentação saudável para prevenir estas contrações musculares bastante
dolorosas.