Quem movimenta o corpo, movimenta o mundo. Corpo parado enfraquece a mente e o espírito. Movimente seu corpo logo cedo, para ter um dia mais energizado.

1. Robin Sharma
SE VOCÊ NÃO ENCONTRAR
TEMPO PARA FAZER
EXERCÍCIOS FÍSICOS,
PROVAVELMENTE VAI
PRECISAR ENCONTRAR
TEMPO PARA CUIDAR DE
DOENÇAS.
O Poder da Atividade Física
QUARTO SALVADOR DE VIDA - 4/6
@olivalpaulino

2. IMAGINE QUE VOCÊ ACABOU DE ACORDAR, A LÂMPADA AINDA ESTÁ
APAGADA, SEM LUZ NO QUARTO, O VENTILADOR LIGADO, COM FRIO,
TUDO ESCURO E VOCÊ ESTÁ BUSCANDO FORÇAS PARA SAIR DA CAMA.
AGORA, VOCÊ SE SENTA NA CAMA, RESPIRA FUNDO, FAZ LEVES
MOVIMENTOS BUSCANDO ESTICAR O CORPO E FICA EM PÉ.
POR FIM, VOCÊ DESLIGA O VENTILADOR, ACENDE A LÂMPADA, VAI
ATÉ A COZINHA E TOMA UM COPO CHEIO DE ÁGUA.
A LUZ EM CONJUNTO COM A ÁGUA COMEÇAM A TE TRAZER DE VOLTA
AO MUNDO DOS VIVOS.
NESSE MOMENTO, AINDA MEIO SONOLENTO, VOCÊ VAI AO BANHEIRO E
LAVA O ROSTO. AO VOLTAR PARA A COZINHA, VOCÊ PEGA ALGO
PARA COMER.
JÁ ESTANDO DE VOLTA AO QUARTO, VOCÊ COLOCA UMA MÚSICA
ALEGRE E BUSCA COMEÇAR O SEU DIA.
SE NESTE EXATO MOMENTO, NO QUAL, VOCÊ JÁ DEU O EMPURRÃO
INICIAL PARA TER UM DIA CHEIO DE ENERGIA, AGORA, VOCÊ
REALIZAR UM ALONGAMENTO COM A MÚSICA ALEGRE QUE
ESCOLHEU? E SE POR ACASO, VOCÊ ARRISCAR FAZER UNS
POLICHINELOS, FLEXÃO DE BRAÇO, ABDOMINAL, CAMINHADA.
FAZENDO ISSO, A SUA RESPIRAÇÃO TOMA UM NÍVEL DIFERENTE, SEU
CORAÇÃO ACELERA E COM ISSO O FLUXO SANGUÍNEO TAMBÉM. A SUA
PUPILA DILATA E A SENSAÇÃO DE ESTAR VIVO É ATIVADA.
Concientização
@olivalpaulino

3. SAÚDE
CONFIANÇA
BEM-ESTAR EMOCIONAL
MELHORA A CONCENTRAÇÃO
MELHORA A DISPOSIÇÃO
DEPOIS DE TER SEGUIDO ESSE PASSO A PASSO, VOCÊ SE SENTIRIA
MAIS ENERGIZADO PARA COMEÇAR AS TAREFAS DO DIA, OU
AINDA ESTARIA CANSADO E SEM CORAGEM PARA INICIAR O DIA?
O EXERCÍCIO FÍSICO MELHORA:
NÃO ESTAMOS FALANDO DE ATIVIDADES DE ALTO IMPACTO.
ESTAMOS FALANDO DE TIRAR O CORPO DA INÉRCIA, TRAZER BOAS
ENERGIAS, E TRANSFORMAR TUDO ISSO NUM HÁBITO PRODUTIVO.
NÃO ESTAMOS FALANDO AQUI DE PASSAR UMA A DUAS HORAS
NA ACADEMIA.
ESTAMOS FALANDO DE PASSAR 60 SEGUNDOS MOVIMENTANDO O
CORPO, PARA QUE ELE ESTEJA DESPERTADO E CONSCIÊNTE.
SE AO INVÉS DE VOCÊ DEDICAR APENAS UM MINUTO SE
ALONGANDO OU AQUECENDO, VOCÊ DEDICAR DOIS MINUTOS?
AGORA VOCÊ SE SENTIRÁ IMBATÍVEL. QUANDO A RESPIRAÇÃO
FICA MAIS INTENSA, O CORAÇÃO AQUECE, E OS OLHOS SE ABREM,
PARA O CORPO, O SEU DIA JÁ COMEÇOU!
Reflexão
@olivalpaulino

4. ALGUNS EXERCÍCIOS FAZEM VOCÊ ESTAR MAIS ATIVO LOGO
CEDO.
POLICHINELO É UM EXEMPLO DISSO.
10 POLICHINELOS JÁ TE FARÃO TER UMA ENERGIA
TOTALMENTE DIFERENTE DA ENERGIA QUE VOCÊ TINHA AO
ACORDAR.
A MENTE PENSA MELHOR PELA MANHÃ, QUANDO ELA JÁ ESTÁ
TOTALMENTE ACORDADA.
PARA ACORDAR A MENTE, A PONTO DE TER CLAREZA E ASSIM,
TOMAR BOAS DECISÕES, NADA MELHOR DO QUE SOMAR UMA
ATIVIDADE FÍSICA AO SEU RITUAL MATINAL.
CAMINHADA, DANÇA, POLICHINELO, ALGO RÁPIDO, PRÁTICO E
DE BAIXO IMPACTO.
LEMBRE-SE, AQUI NÃO É PARA SE TORNAR UM IRONMAN E
PARTICIPAR DE UM TRIATHLON LOGO APÓS ACORDAR.
O OBJETIVO É APENAS TE ACORDAR E TE DEIXAR MAIS
PREPARADO PARA FAZER AS DUAS ÚLTIMAS PRÁTICAS
MATINAIS, E ASSIM, COMEÇAR O DIA NÍVEL 10.
Atividades Aeróbicas
@olivalpaulino

5. FÍSICOS
MENTAL
EMOCIONAL
ESPIRITUAL
HAL CONTA A EXPERIÊNCIA DE SUA PROFESSORA DE
IOGA, A DASHAMA. ELE FALA UM POUCO DA PRÁTICA
DESSA ATIVIDADE FÍSICA, ASSIM COMO, QUAIS
ASPECTOS SÃO ABORDOS.
A IOGA TRABALHA COM O:
APESAR DE SER UMA ATIVIDADE FÍSICA INTERESSANTE
, E TER ESSAS ABORDAGENS, EU NÃO PRATICO A IOGA.
GOSTO DAS PRÁTICAS TRADICIONAIS, COMO O
ALONGAMENTO, O POLICHINELO, A FLEXÃO DE BRAÇO
E ABDOMINAL. ESSE ÚLTIMO, NEM TANTO. MAS, A
PRÁTICA LEVA A PERFEIÇÃO.
Ioga
@olivalpaulino

6. A ATIVIDADE FISICA SERVE PARA ESSES DOIS PONTOS. TER
UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL E DISPOSTA, CHEIA DE ENERGIA.
SEJA PARA TER UM CORPO MAIS DISPOSTO, OU APENAS PARA
MANTER TUDO FUNCIONANDO CORRETAMENTE INTERNAMENTE
(ORGÃOS) E EXTERNAMENTE (APARÊNCIA).
MAS, PARA TER SAÚDE E DISPOSIÇÃO É PRECISO REMOVER AS
CRENÇAS LIMITANTES SOBRE A ATIVIDADE FÍSICA.
AFIRMAÇÕES DO TIPO:
NÃO TENHO TEMPO! NÃO CONSIGO! É DIFÍCIL! NÃO TENHO
CORAGEM! SE TIVESSE COMPANHIA, EU FARIA!
ATRAPALHAM O SEU CRESCIMENTO. JÁ AFIRMAÇÕES
POSITIVAS COMO:
SOU UM ATLETA! CONSIGO FAZER ATIVIDADE FÍSICA! SOU
CONFIANTE! GOSTO DE ME ALONGAR PELA MANHÃ!
ESSAS AFIRMAÇÕES AJUDAM VOCÊ A CONSTRUIR UMA
MENTALIDADE DE VENCEDOR.
ALÉM DISSO, "O PODER DA VISUALIZAÇÃO", OU SEJA, TER
FOTOS DE ATETLAS NO SEU LOCAL DE ATIVIDADE FÍSICA, OU
NO QUARTO, TE AJUDA A CRIAR UMA VISÃO POSITIVA.
Saúde e Disposição
@olivalpaulino

7. NINGUÉM FAZ AQUILO QUE NÃO QUER.
ENTÃO, O PRIMEIRO PASSO É QUERER QUE ATIVIDADE FÍSICA FAÇA
PARTE DO SEU RITUAL MATINAL DIÁRIO.
É UMA DECISÃO!
É UMA ESCOLHA!
E SÓ VOCÊ PODE DECIDIR SE VAI FAZER OU NÃO!
NINGUÉM IRÁ TE OBRIGAR A NADA!
IMPLEMENTAR NOVOS HÁBITOS, NOVAS ROTINAS DIÁRIAS POSITIVAS,
QUE AGREGAM VALOR PARA NOSSAS VIDAS É UMA TAREFA DIFÍCIL,
NO COMEÇO.
JÁ, NÃO FAZER NADA É FÁCIL! QUANDO VOCÊ SE CONVENCE DE QUE
NÃO PRECISA FAZER ATIVIDADE FÍSICA, VOCÊ ESTÁ SE SABOTANDO.
SE SABOTAR É ENGANAR A SI MESMO. ESCOLHER SER UMA PESSOA
MELHOR, UMA PESSOA NÍVEL 10, É UM ATO DE CORAGEM DIÁRIO.
COMEÇAR A TER ESSA ATITUDE DIÁRIA TODAS AS MANHÃS, É DIZER
PARA VIDA QUE QUEM MANDA É VOCÊ, E QUE VOCÊ TERÁ SUCESSO.
DISSE QUE IA FAZER? ENTÃO, FAÇA!
Não arranje desculpas!
Arranje Soluções!
@olivalpaulino

8. RESPIRATÓRIA
CARDÍACA
NESSA ERA DIGITAL, ONDE TUDO É PESQUISADO APENAS PELA
INTERNET, E QUE ANTES DE IR AO MÉDICO, OU CONSULTAR UM
PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, VOCÊ JÁ BUSCA POR
INFORMAÇÕES DE TREINOS E COMEÇA A PRATICAR OS EXERCÍCIOS
FÍSICOS SOZINHO EM CASA, VENHO TE CHAMAR A ATENÇÃO.
RECOMENDAÇÃO:
PROCURE FAZER UM ACOMPANHAMENTO MÉDICO E CONVERSE COM
UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. PEÇA ORIENTAÇÕES.
HOJE, NO MEIO DIGITAL, REDES SOCIAIS, OS PROFISSIONAIS TEM
SUAS PRÓPRIAS PÁGINAS DE ACESSO DIRETO AO PÚBLICO, OU
SEJA, O ACESSO A ESSES PROFISSIONAIS É MAIS FÁCIL.
CASO VOCÊ TENHA ALGUMA DOENÇA:
OU, TENHA QUALQUER OUTRA SENSAÇÃO QUE POSSA TE IMPEDIR
DE PRATICAR ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA,
CONVERSE COM UM DESSES PROFISSIONAIS.
ELES PODEM TE INFORMAR O QUE VOCÊ PRECISA CORRIGIR.
E CASO SEJA NECESSÁRIO ALGUM ACOMPANHAMENTO MAIS
DE PERTO, ELES TAMBÉM IRÃO FALAR.
Consulte um Médico e um
Profissional de Educação Física
@olivalpaulino

9. ANTES DE QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA É PRECISO
INGERIR ALIMENTOS.
ALIMENTOS GERAM ENERGIA!
ENERGIA GERA MOVIMENTO!
MOVIMENTO GERA MAIS ENERGIA!
E ASSIM, O CORPO SE MEXE, A MENTE SE ATIVA, O
CORAÇÃO DISPARA, A TRANSPIRAÇÃO COMEÇA, E OS
RESULTADOS COMEÇAM A SURGIR.
PROCURE CONSUMIR ALIMENTOS SAUDÁVEIS.
AS FRUTAS SÃO BOAS DE SEREM CONSUMIDAS PELA
MANHÃ.
ELAS TE DÃO ENERGIA E AJUDAM A REGULAR SEU
ORGANISMO.
EVITE COMER ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS,
NO COMEÇO DO DIA.
Alimentação
@olivalpaulino

10. @olivalpaulino
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