Treinamento de relaxamento e sons para crianças

TREINAMENTO NÍVEL 3
INSTRUTOR
PEDAGYOGA
Formando (a):_________________________________________
Data início:____________________________________________
Endereço:_____________________________________________
Contato:______________________________________________
Escolaridade:_________________________________________
Profissão:____________________________________________
pedagyoga@gmail.com

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Olá cursista!!!
O PedagYoga se encaixa facilmente no dia a dia das
crianças. Aprenda a praticar o PedagYoga na sala de
aula, em casa ou a qualquer momento quando as
crianças precisarem.
O Programa PedagYoga em Educação é dividido em sete
níveis, que representam um total de 100 horas de
treinamento. Este programa permitirá animar sessões
inspiradas no yoga e colocar em prática uma variedade
de técnicas alternativas (música, yoga para risadas,
massagem etc.)
Cada nível associado a uma cor inclui algumas horas de
treinamento e de visualização, consulta de material on-
line e presencial (vídeos, download de materiais ou jogos
para impressão) e trabalho prático.
O treinamento Nível 3, on-line ou presencial inclui um
módulo com sessões de respiração/relaxamento,
usando da musicoterapia e de diversos sons do universo,
incluindo tambémmantras!!!

Nível amarelo: Relaxamento
e sons (5h)
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Objetivos de aprendizagem:
Criarsessões que tenhamum impactopositivonas
emoções das crianças
* Compreensão do estresse
* Técnicas de respiração
* Música e sons com vídeos e mantras músicas
O módulo que será abordado:
Módulo 1 Respiração, música e sons!!

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Estresse infantil
É cada vez mais comum encontrar crianças que mal
saíram da pré-escola e já cumprem agendas de
“miniexecutivo”, com compromissos que se
estendem ao longo do dia. A intenção dos pais ao
submeter os filhos a essas rotinas é torná-los
adultos superpreparados para o competitivo mundo
moderno.
O preço que se paga por tanto esforço, porém, pode
ser alto. Ainda pequenas, essas crianças passam a
apresentar um problema de gente grande, o estresse.
“É uma troca que não vale a pena”, afirma o
psicoterapeuta João Figueiró, um dos fundadores do
Instituto Zero a Seis, instituição especializada na
atenção à primeira infância. “Frequentemente essa
rotina impõe à criança um sentimento de
incompetência, pois lhe são atribuídas tarefas para
as quais ela não está neurologicamente capacitada.”
Como uma bomba-relógio prestes a explodir, o
estresse infantil tem ganhado status de problema de
saúde pública.
Nos Estados Unidos, por exemplo, a Academia
Americana de Pediatria publicou, em dezembro
(2016), novas diretrizes para ajudar os médicos a
identificar e tratar esse mal. O risco dessa exposição,
alertam os cientistas, são danos que vão bem além da
infância, como a propensão a doenças coronarianas,
diabetes, uso de drogas e depressão.
https://istoe.com.br/195990_ESTRESSE+INFANTIL/

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Como identificar e lidar com o
estresse infantil?
Seu filho está reclamando ou chorando
demais? Come compulsivamente, como
nunca comeu antes? Dá respostas mal-
educadas e está sempre de mau humor?
O que parece birra pode significar algo
bem mais profundo: estresse infantil.
Crianças podem ficar tão estressadas
quanto os adultos. Mas como identificar
os sintomas do estresse infantil e lidar
com ele da melhor forma possível?
http://hemocord.com.br/magazine/identificar-estresse-infantil/

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Estresse infantil:
causas e sintomas
As causas do estresse infantil, assim como no estresse que atinge
adultos de todas as idades, são diversas e dependem de muitos
aspectos.
O suporte familiar, por exemplo, é um dos fatores mais
relevantes: quanto menos a criança se sente acolhida e apoiada
por sua família, maior é a possibilidade de apresentar estresse
infantil.
O ambiente escolar também é um fator relevante de várias
maneiras. O tipo de escola frequentada, a série cursada e os
métodos utilizados em sala de aula podem influenciar no estado
emocional da criança e deixá-la estressada.
Além disso, problemas que estressam adultos também podem
estressar crianças: crises financeiras, desemprego dos
pais, doenças graves, a perda de alguém importante ou divórcio na
família podem agravar o quadro.
Somadas a tudo isso, estão as pressões que a família, os
professores e os amigos colocam nas crianças sem perceber.

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Alguns exemplos de sintomas comuns
do estresse infantil são:
•Choros e reclamações constantes;
•Dores de cabeça e de barriga;
•Pesadelos e problemas para dormir;
•Distúrbios nos hábitos alimentares,
como aumento ou diminuição
significativa do apetite.
Mas o que os pais podem fazer para
lidar com essa situação?

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Além de buscar ajuda profissional,
Invista em atividades desestressantes
Atividades desestressantes são
aquelas que aumentam a produção
de endorfinas (neurotransmissores do
bem-estar), como a prática de esportes
e brincadeiras no parque, Yoga,
Meditação ou que promovem o convívio
social, como chamar os amigos para
uma festa do pijama ou passear com a
família. Momentos assim ajudam a
criança a se sentir segura e acolhida.

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O Yoga ajuda a aliviar o estresse,
com as técnicas de respiração!!!
Quando nascemos, a primeira coisa que
fazemos é respirar. Nosso pulmão se
enche de ar e o que acontece?
Colocamos para fora todo aquele ar
novo que entrou com um belo choro… É a
primeira nova sensação que
experimentamos, ela é inata. Fazemos
isso inconscientemente, e durante boa
parte da vida – para muitas pessoas,
durante toda a vida. Seguimos fazendo
isso sem pensar sobre o assunto. Mas a
respiração é muito mais do que uma
habilidade inata. Quando feita
conscientemente, pode transformar
nossa maneira de viver e de lidar com
nossas emoções.

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PRANA: A ENERGIA QUE FLUI PELO CORPO POR MEIO
DA RESPIRAÇÃO
Existem muitas técnicas que nos ensinam a controlar
nossa respiração. Na prática do Yoga ela é peça-chave
para que possamos encontrar nosso equilíbrio. Para os
“yoguis”, quando inspiramos não estamos apenas
colocando “ar para dentro”, mas também inspirando
energia. Essa energia cósmica que envolve todos os
seres vivos é chamada de Prana.
O Prana flui no nosso corpo através de milhares de
canais de energia sutis chamados de “nadis” e pelos
centros de energia chamados de “chakras”. Com a
prática de Yoga aprendemos a controlar e canalizar
essa energia para nosso benefício e de outros.

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https://www.personare.com.br/exercicios-de-respiracao-e-yoga-para-ansiedade-2-m7953
RESPIRAÇÃO INFERIOR (ABDOMINAL)
•Sente-se ou deite-se. Mantenha a
coluna ereta (ombros para trás e para
baixo)
•Inspire (ar para dentro) longa e
profundamente pelas narinas,
projetando o abdômen para cima; expire
(ar para fora) pelas narinas, trazendo o
abdômen para dentro, esvaziando
totalmente os pulmões.
•Durante o exercício procure não
contrair a barriga, deixando-a relaxada.

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RESPIRAÇÃO MÉDIA
•Leve sua atenção para suas costelas.
•Coloque as mãos nas costelas para que
você perceba seu movimento.
•Inspire e movimente as costelas como
uma sanfona,para cima e para os lados.
•Expire, tentando perceber as costelas
fechando, indo em direção ao centro do
seu peito.

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RESPIRAÇÃO SUPERIOR
•As mãos agora se posicionam nas
clavículas.
•Ao inspirar, os ombros se elevam
naturalmente.
•Inspire e movimente as costelas
como uma sanfona,para cima e
para os lados.
•Ao expirar os ombros se projetam
para baixo naturalmente.

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RESPIRAÇÃO COMPLETA
•Una as três fases da respiração:
abdômem, costelas e peito.
•Inspire estendendo o abdômen
para cima, expanda as costelas e
infle o peito.
•Expire fazendo o movimento
contrário, iniciando pelo peito,
depois costelas e abdômen.

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DOIS Exercícios de respiração para
crianças e adolescentes
Quietinho feito um sapo
Primeiro, explique a seu filho que a rã é um animal
que pode dar grandes saltos, mas que também é
capaz de estar bem quieta, observando tudo o que
passa a seu redor, sem reagir de imediato.
Mostre-lhe como respirar, fazendo um par de
respirações profundas com muita calma. Convide-o a
brincar de ser uma rã. Mostre como a barriga se
enche quando entra ar e se esvazia quando sai o ar.
Durante um tempo curto de 1 minuto, vocês devem
estar sentados, respirando como a rã, quietos,
notando apenas como a barriga se enche e se
esvazia.

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DOIS Exercícios de respiração para
crianças e adolescentes
Respiração da abelha
Essa técnica pode ser feita cada vez que observe
que a criança está nervosa e precisa acalmar
seus pensamentos.
Essa respiração se chama abelha porque no
momento da exalação (saída de ar) devemos
pronunciar a letra “m”, como um zumbido de uma
abelha.
Primeiro, peça a seu filho que tape à orelha com
as mãos até que não escute nada do mundo
exterior. Depois, feche os olhos. Inspire ar pelo
nariz profundamente e quando deva exalar, faça
o barulho do zumbido da abelha. Repita o
exercício quantas vezes quiser.

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UM JOGO LÚDICOCOM SONS...
O que você escuta?
Esse exercício é similar ao ‘O que falta aqui?’, no
entanto com uso de sons. Aqui podemos
desenvolver a observação e a memória enquanto
se trabalha a atenção. Necessitamos vários
instrumentos ou objetos que emitem sons. Para
que possam adivinhar os sons, essa atividade
deve ser feita com os olhos fechados. Estaria
bem vedar os olhos das crianças com algum pano
para que evitasse que vissem sem querer os
objetos.
Um a um, apresente o som do instrumento. Repita
ao menos uma vez. Que objeto você escuta?

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Cantar mantras
Cantar é algo que as crianças amam. Desde que nascem, os bebês adoram
dormir enquanto escuta que lhe cantamos uma canção de ninar. Para a prática
do Mindfulness são importantes os mantras, que empregam os mesmos
canais subliminais que a música. Trata-se de uma ferramenta para liberar a
mente dos pensamentos, ajudando a focalizar a atenção e proporcionando um
estado de calma. Não é necessário conhecer o significado do mantra para que
seu som exerça efeitossobre nós.
Os mantras trazem muitos benefícios para a concentração, já que a mente
aprende a se ocupar em repetir o texto do mantra uma e outra vez. Além disso,
sua mensagem positiva se armazenam no nosso subconsciente. Por exemplo,
se repetimos para nós mesmos, ao levantar, a afirmação “me sinto feliz, me
encontro bem”, algo dentro de você estará disposto a mudar a tristeza pela
alegria.
Para fazer a atividade com seu filho, busque escolher uma frase que os faça
sentir-se bem e que transmita uma mensagem positiva. Trata-se de escolher
um pensamento que acalme e ajude a melhorar alguma sensação
desagradável. Alguns exemplos:
. Me sinto fortee valente.
. Gosto dos meusamigos da escola.
. Me sinto felizquando ajudo os demais.
. Pedir desculpas alivia a dor.
. O planeta é meuamigo.
. Te amo.
Para repetir o mantra, sugira à criança que digamos uma e outra vez a frase
escolhida cada vez que unamos cada dedo com o polegar.

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Assista aos vídeos do
driver e saiba mais sobre
sons, mantras!!!
Mantra cantado!!!

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Atividade 3
Assista o vídeo 3 no Driver e crie um
roteiro de relaxamento e meditação,
para alunos dos anos iniciais do ensino
fundamental!!

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