Andebol feminino - plano de treino

1. Tra
Juniores Sub-19 Feminino
PLANO DE TREINO
Microciclo: 1 Mesociclo: 1 Período: Preparatório
Nº Treino: 1
Material Conteúdos
Data: 4 mecos amarelos, 4 mecos
vermelhos, 4 mecos verdes, 20
cones, 2 minis balizas, 2
balizas de futsal, 8 bolas e 6
coletes
-Organização Ofensiva Individual: Passe;
Receção orientada e Condução de bola.
-Princípios Específicos Ofensivos
(Cobertura Ofensiva e Mobilidade).
Hora: 18:00h
Nº
jogadoras:
16
PARTE INICIAL Tempo
Apresentação.
Entrega das fichas Individuais da Atleta e do Regulamento do Escalão.
8´
Exercício 1: Circuito de passe em losango
Objetivos Específicos
Organização Ofensiva Individual:
-Passe pé forte/fraco;
-Receção orientada esquerda/direita;
-Condução de bola pé forte/fraco.
14´
Descrição/ Organização Metodológica
Circuito em forma de losango, onde se encontra
em cada vértice uma jogadora. O aluno desloca-
se para o vértice para onde passou ou conduziu a
bola. Ao deslocar-se realiza mobilização articular
indicada pelo mister.
Intervenção
“Ir ao encontro da bola”
“Receção orientada para o próximo destino”
Condicionantes/ Variantes
Realização do circuito com 6 variantes:
-Passe pé forte/fraco para esq./dir.
-Condução de bola pé forte/fraco para a eq./dir.
2´ cada variante.
Observações

2. Tra
Juniores Sub-19 Feminino
PLANO DE TREINO
PARTE FUNDAMENTAL
Exercício 2: Jogo do meio – 3x1 Tempo
Objetivos Específicos
- O portador da bola tem de ter sempre, 2 linhas de
passe (cobertura ofensiva);
- Ajustar rapidamente em função do jogador com
bola (mobilidade).
14´
Descrição/ Organização Metodológica
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginárias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola quando
se encontram nos vértices (cones), procurando dar 5
passes entre si. Quando isto acontecer a jogadora
que esta no meio soma um ponto. No final quem
somar mais pontos têm
castigo (ex. 3 flexões).
Intervenção
“Não te escondas”
“Sempre disponível para receber bola”
Condicionantes/ Variantes
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginárias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola quando
se encontram nos vértices (cones), procurando dar 5
passes entre si. Quando isto acontecer a jogadora
que esta no meio soma um ponto. No final quem
somar mais pontos têm castigo (ex. 3 flexões).
8´+4´
Observações
Exercício 3: “Champions” 3x3 Tempo
Objetivos Específicos
Por em prática os princípios trabalhados no
exercício 2 em forma de jogo reduzido 3x3.
- Cobertura defensiva;
- Mobilidade.
18´
Descrição/ Organização Metodológica
4 Equipas de 3 elementos. A equipa que ganhar ou
vai ou permanece na 1º Liga. A equipa que ganhar
mais vezes na 1º liga ganha o torneio.
Intervenção
“Os portadores da bola têm de ter sempre 2 linhas
de passe!”
Condicionantes/ Variantes
Condicionar o nº de toques por jogador no caso de
as j o g a d o r a s recorrem m u i t o a o drible e
a condução. 4 rondas de 4´.
Observações