musculação treino funcional

1. TREINAMENTO
FUNCIONAL
BÁSICO
Prof. Esp. Rafael Mafra

2. OQUE É TREINAMENTO FUNCIONAL?

3. O Treinamento Funcional é um método que
utiliza padrões fundamentais do
movimento humano (como empurrar,
puxar, agachar, girar, lançar, dentre
outros), envolvendo a integração do
corpo todo para gerar um gesto motor
específico em diferentes planos de
movimento.

4. Atividade multi-articular, multi-planar, enriquecida
proprioceptivamente que envolva desaceleração
(redução de forças), aceleração (produção de
forças) e estabilização; volume de instabilidade
controlado; e uma gestão da gravidade, das forças
reativas do solo e dos momentos de força.
(Gambetta, V., Gray, G., 1995; Gambetta, V., 1999).

5. Funcionalidade e Especificidade
Os métodos do Treino Funcional são baseados no
princípio da especificidade.
Infelizmente, este é um conceito que tende a ser
banalizado e mal compreendido.
A especificidade, atualmente, consiste em três
frentes:
• Mecânica
• Coordenativa
• Energética

6. APLICABILIDADE
DO TREINAMENTO
FUNCIONAL
• Aumento de performance
• Redução de MG
• Qualidade de vida
• Reabilição Neuromuscular

7. VANTAGENS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
• Desenvolvimento da consciência sinestésica e
controle corporal;
• Melhoria da postura;
• Melhoria do equilíbrio muscular;
• Diminuição da incidência de lesão;
• Melhora do desempenho atlético;
• Estabilidade articular, principalmente da
coluna vertebral;
• Aumento da eficiência dos movimentos;

8. • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
• Melhora da força, coordenação motora;
• Melhora da resistência central ( cardiovascular )
e periférica ( muscular );
• Melhora da lateralidade corporal;
• Melhora da flexibilidade e propriocepção;
• Dentre outras qualidades necessárias e
indispensáveis para a eficiência diária e
esportiva.

9. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO

10. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
• Para quem?
• Qual Objetivo?
• Método?
• Quais exercícios?
• Variáveis moduladoras
• Material?
• Local?
• Desenho?

11. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
Para quem?
ATLETA
FISICAMENTE ATIVO
SEDENTÁRIO
GRUPO
INDIVIDUAL
HOMOGENÊO
HETEROGÊNEO

12. ESTRUTURA
DE UMA
SESSÃO
DE TREINO
OBJETIVO
????
Resistência
Aeróbia
Resistência
Muscular
Localizada
Força
Isometria
PotênciaAgilidade
REABILITAÇÃO
Redução
Massa
Gorda
Equilíbrio

13. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
QUAL MÉTODO?
• Alternando padrão de movimento
• Alternando seguimentos corporais
• Alternando valências físicas
• Alternado vias metabólicas
• Superséries
• Mistos

14. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Conheça os exercícios que serão executados

15. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS
EXERCÍCIOS
Não invente moda, isso
pode dar M...;

16. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Turmas HETEROGÊNEAS pedem exercícios com
intensidade, volume e complexidade variável

17. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Respeite os limites do seu cliente

18. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Seus exercícios devem estar intimamente
ligados aos seus objetivos

19. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS
Exercícios para atletas devem respeitar o padrão
e a técnica do movimento praticado na
modalidade.

20. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
VM
N.
Serie
Tem.
tensão
Ampl.
Vel.
Exec.
Carga
Int.
REC.
N. REP
?
??
?
?

21. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
ESCOLHA DO MATERIAL

22. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
LOCAL

23. ESTRUTURA DE UMA SESSÃO DE TREINO
DESENHO
1
2
3 4
5
6 7
8
9
1 2 3 4 5 6 7
1
2
3
45
6
7

24. GRADUAÇÃO
DE CARGA
• Alavancas corporais
• Elásticos
• Sobre cargas
diversas

25. TREINAMENTO EM GRUPO

26. TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
• Excelente método para ser trabalhado em grupo;
• Comporta grupos homogêneos e heterogêneos;
• Estações, dispostas sequencialmente;
• Controle do tempo de execução e intervalos
recuperativo;
• Atende aos mais diversos objetivos;

27. TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
Vantagens do sistema:
• Facilmente adaptados a grupos de pessoas ou times
• Comporta grupos homogêneos e heterogêneos;
• Estações, dispostas sequencialmente;
• Controle do tempo de execução e intervalos
recuperativo;
• Atende aos mais diversos objetivos;
• Mesmo sendo em circuito é possível individualizá-lo
• Pode ser feito em locais fechados ou abertos
• Exige pouco ou nenhum material

28. TREINAMENTO EM GRUPO
Observações
• Torne este circuito funcional de verdade!
• Escolha exercícios que os alunos assimilem facilmente a
execução
• Circule pelo circuito e corrija a execução de maneira
individual
• Motive seus alunos
• Torne o circuito divertido

29. TREINAMENTO EM GRUPO - CIRCUITO
EXPERIMENTAÇÕES PRÁTICAS

30. SEU TREINO DEVE TIRAR O
MELHOR DO SEU CLIENTE!
LEMBRE-SE:

31. ”train
movements,
not
Muscles”

32. OBRIGADO PELA
PARTICIPAÇÃO
ACESSE NOSSA FANPAGE
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