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10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL

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Os 10 Mandamentos para uma Vida Saudável,[object Object]
Como ter uma vida saudável?,[object Object]
Diferencie a comida saudável,[object Object],Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos com excesso de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves e evite as carnes vermelhas.,[object Object]
Opte por beber água,[object Object],Tome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber águairá, com certeza, sentir a diferença no seu organismo.,[object Object]
Saboreie as suas refeições,[object Object],Muitas das vezes, com a pressa, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida sem sequer sentirmos o sabor daquilo que estamos a comer. Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior,  também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente. Vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.,[object Object]
Não coma demasiado,[object Object],Não estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.,[object Object]
Coma várias vezes ao dia,[object Object],Fazer 5 a 6 refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade que ingere o seu peso vai, gradualmente, reduzindo.,[object Object]
Pratique algum exercício,[object Object],Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extra, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso,  garantindo que se mantém saudável.,[object Object]
Faça rastreios regularmente,[object Object],Os rastreios permitem a detecção precoce de determinados tipos de doenças, sendo, por isso, uma forma de prevenção.,[object Object]
Pare de fumar,[object Object],Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao seu bolso.,[object Object]
Durma bem,[object Object],Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.,[object Object]
Reduza o álcool, os doces e  os alimentos gordurosos.,[object Object],Estes provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.,[object Object]

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