O documento fornece um plano de alimentação cetogênica de 4 semanas, com menus e receitas para cada dia, além de uma lista de compras dividida em categorias como proteínas, verduras, gorduras, condimentos e outros itens para facilitar a preparação das refeições.

1. PLANO DE
ALIMENTAÇÃO
4SEMANAS
DICAS PARA ADAPTAR AS
RECEITAS AOS SABORES
E INGREDIENTES.
MENUS E RECEITAS
CETOGÊNICAS PARA
CADA DIA DA SEMANA.
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES.
3.
1.
2.

2. Ovos
Frango (peito, coxas, asas)
Carne bovina (filé, costeletas, carne moída)
Peru (peito, coxas)
Peixe (salmão, atum)
Frutos do mar (camarão, lagostins)
Queijo cheddar
Queijo mussarela
Queijo cremoso
Iogurte grego sem açúcar
Aquí tienes una lista de compras para facilitar
la preparación de las comidas cetogénicas
mencionadas anteriormente:
Proteínas:
Laticínios e queijos:
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES

3. Espinafre
Alface
Tomates
Pepinos
Aspargos
Brócolis
Couve
Cogumelos
Berinjelas
Couve-flor
Azeitonas
Abacate
Abobrinha
Verduras e hortaliças:
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES

4. Queijo cheddar
Queijo mussarela
Queijo cremoso
Iogurte grego sem açúcar
Azeite de oliva extra virgem
Óleo de coco
Manteiga
Abacate
Nozes
Sementes de chia
Sementes de girassol
Sementes de abóbora
Amêndoas
Laticínios e queijos:
Gorduras e óleos:
Frutos secos e sementes:
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES

5. Sal
Pimenta
Alho em pó
Cúrcuma
Cominho
Orégano
Vinagre balsâmico
Limão
Endro
Ervas frescas (opcional)
Bacon
Caldo de ossos
Proteína de soro de
baunilha (opcional)
Adoçantes com baixo teor
de carboidratos (opcional)
Condimentos e especiarias:
Outros:
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES

6. Lembre-se de adaptar esta lista de acordo
com suas preferências e necessidades dietéticas
individuais. Certifique-se também de verificar sua
despensa e geladeira antes de fazer as compras
para evitar duplicações. Aproveite suas compras
e prepare deliciosas refeições cetogênicas!
LISTA DE COMPRAS PARA
FACILITAR A PREPARAÇÃO
DE REFEIÇÕES