Treinamento para melhora a preparação física para o tae kwon do

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Treinamento para melhora a preparação física para o tae kwon do

  1. 1. Treinamento para melhora a preparação física para o Tae Kwon DoAtualmente o Taekwondo tem uma orientação mais esportiva que como artemarcial, isto muito se deve ao ingresso nos Jogos Olímpicos, em Seul88 e, nosdias atuais, caso se deseje obter resultados competitivos satisfatórios, éimprescindível o desenvolvimento do condicionamento e coordenação motora,além do aperfeiçoamento técnico e tático.Para mudar seu conceito sobre treinos de cárdio, treinos em circuito. Eles sãotão desafiadores quanto uma série de tiros de corrida.Faça os exercícios duas vezes, sem intervalo entre eles. Repita o circuitointeiro três vezes.
  2. 2. 1 Agachamento com salto: desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Puleo mais alto que conseguir. Repita por 20 segundos.2 Agachamento: faça o maior número de repetições que conseguir em 20segundos.3 Agachamento isométrico: desça o corpo até as coxas ficarem paralelas aochão e pare. Segure a posição por 30 segundos.4 Agachamento com giro: desça o corpo até as coxas ficarem paralelas aochão e pare. Gira o corpo para o lado esquerdo e direito com os braçosesticados.
  3. 3. 8 Balanço unilateral de braço: com uma pegada superior, segure um halter como braço esticado na frente da cintura. Flexione o corpo na altura do quadril edos joelhos. Abaixe o tronco até ele ficar em um ângulo de 45 graus emrelação ao chão. Balance o halter entre as pernas. Ao se levantar, leve oquadril para a frente e balance o halter até a altura do queixo. Faça omovimento inverso e repita.9 Agachamento com impulso: com uma distância similar à largura dos ombrosentre os pés, deixe os braços ao lado do corpo. Leve o quadril para trás,flexione os joelhos e desça o corpo o máximo que conseguir. Agora jogue aspernas para trás até ficar na posição de flexão. Em seguida, rapidamenteretorne à posição de agachamento. Levante-se explosivamente e repita omovimento.
  4. 4. 10 Agachamento com salto.11 Flexão explosiva: na posição de flexão, mantenha uma distância um poucomaior que a largura dos ombros entre as mãos. O corpo deve formar uma linhareta dos tornozelos à cabeça. Flexione os cotovelos e desça até quase tocar opeito no chão. Impulsione-se para cima o bastante para tirar as mãos do chão.Alterne entre os dois exercícios sem intervalo entre eles. Na primeira rodada,faça dez repetições de cada exercício. Na segunda rodada, faça noverepetições. Depois faça oito repetições para a terceira rodada e assim pordiante. Vá até o menor número de repetições que conseguir ou até alcançarzero. A cada semana, aumente uma repetição – ou seja, se chegar a zero,comece a segunda semana com 11 repetições.Faça a série dos exercícios sem intervalo entre eles e cronometre o tempogasto. Descanse por um período duas vezes maior que esse tempo e repita ocircuito.

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