Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável para crianças crescerem fortes. Ele explica que as crianças devem comer um pouco de todos os grupos alimentares, incluindo 43% de produtos hortícolas e frutos, 30% de cereais, 14% de leite e derivados, 10% de carne e peixe e 3% de gorduras. Também descreve os principais nutrientes encontrados em cada grupo alimentar e quais alimentos não devem faltar nas refeições diárias como leite, pão, ovos

1. A Alimentação

2. Os Alimentos

3. Para que cresças forte e
saudável, para que possas
brincar e aprender, deves:
Comer um pouco
de todos os
alimentos!

4. Roda dos
Alimentos
43% de produtos hortícolas e frutos.
30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas.
14% de leite e derivados (excepto manteiga)
10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos.
3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

5. Alimentos do Grupo 1
Leite e derivados
Os alimentos mais importantes
neste grupo contêm:
Cálcio
Proteínas
Vitaminas

6. Alimentos do Grupo 2
Carne, peixe, ovos e marisco
E neste grupo, os alimentos
mais importantes contêm:
Vitaminas
Proteínas
Ferro

7. Alimentos do Grupo 3
Gorduras
Estes alimentos
são constituídos
por gorduras.
A manteiga é a
gordura do leite,
mais rica em
vitaminas.

8. Alimentos do Grupo 4
Cereais e leguminosas secas
Os alimentos
deste grupo são ricos
em calorias; dão-nos
força, e a energia de
que necessitamos para
brincar e estudar!

9. Alimentos do Grupo 5
Fruta e legumes
Este grupo é rico em:
Vitaminas
Minerais e Fibras
Proteínas
Celulose
Ferro

10. Alimentos
faltar nas
que não devem
tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos)
Pão
Ovos, Carne e Peixe (todos os dias
alternando as 3 variedades)
Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições)
Fruta (pelos menos uma peça a cada
refeição)

11. E não te esqueças de beber
água! É muito importante para o
nosso organismo!