O documento discute como fortalecer os joelhos, que são articulações complexas que suportam grande parte do peso corporal. Ele explica que os músculos ao redor dos joelhos, como os quadríceps e a panturrilha, podem ser fortalecidos com exercícios para proteger a articulação. Também recomenda beber muita água, usar tênis em bom estado, e evitar exercícios de alto impacto para prevenir dores nos joelhos.

1. Exercícios para fortalecer o joelho
4 de outubro de 2013 Notícias No comments
O joelho é uma das articulações mais complexas e muitas vezes mal compreendidas.
Estão muito susceptíveis a lesões e/ou dor, dado que carregam aproximadamente 80%
do peso corporal, na posição de pé.
Assim entendemos, porque tantas pessoas perguntam, “como posso fortalecer os meus
joelhos?” Para responder a esta questão, necessitamos de conhecer um pouco da sua
anatomia.
Esta articulação é constituída por uma variedade complicada de vários ossos, músculos,
articulações, tendões – todos constituem a sua estrutura. Para fortalecer esta zona do
nosso corpo, necessitamos de nos focar na componente muscular. A sua articulação é
rodeada por:
1. Um músculo grande na parte anterior da coxa (os quadríceps).
2. Um músculo grande na parte posterior da coxa (os hamstring).
3. Um músculo na parte posterior da perna (gastronomia/panturrilha).
4. Uma banda longa de tecido conectivo, que vai da crista ilíaca até à parte exterior da
tíbia (tensor da fascia lata).
Não podemos tecnicamente fortalecer esta articulação, mas podemos fortalecer e
alongar os músculos à volta (os quadríceps, a panturrilha/gêmeo), e alongar o tensor da
afásica lata. Use os seguintes cinco exercícios para iniciar o seu programa de
fortalecimento:
Mas se já sente dores ou desconforto e deseja prevenir ou minimizar dores e lesões de
futuro? Siga estas três dicas:
1. Beba muita água todos os dias (1 litro por 30 kg de peso corporal). A água irá ajudar
a fornecer amortecimento às articulações, o que vai ajudar a reduzir as dores.
2. Assegure-se que os seus ténis têm muita proteção. Ténis velhos são conhecidos por
causar ou exacerbar a dor existente.
3. Tente evitar ou minimizar exercícios que coloquem muito stress na articulação, tais
como, a extensão da perna Os exercícios não podem prevenir de nunca ter dor de futuro,
mas um plano de prevenção diminui as hipóteses de se lesionar – ou de uma recitiva –
em joelhos já com problemas. Com a devida prevenção agora, pode continuar a ter uma
vida ativa durante muitos anos.