Exercicio para o joelho

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Exercicio para o joelho

  1. 1. Exercícios para Joelho 1- Mobilização do pé e tornozeloDeitado de costas com o membro inferior repousando sobre a cama, inicie movimentos ativos do pé etornozelo. Faça a maior quantidade de tempo possível. É permitido em pós operatório imediato de todasas cirurgias ortopédicas inclusive as que o joelho permanece imobilizado. Tem boa função analgésica ede regressão do edema (inchaço).1. Deite-se de barrigasobre uma superf ícierígida.2. Agarre o tornozelocom a mão do mesmolado e, com ela, dobre ojoelho até sentiralongar.3. Mantenha por 10segundos.4. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.1. Deite-se de barrigasobre uma superfíciefirme.2. Dobre o joelho aexercitar a 90º.3. Levante a coxa dochão até alongar.4. Mantenha por 10segundos e voltelentamente.5. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.
  2. 2. 1. Sente-se ou deite-sede costas com aperna esticada.2. Pressione parteposterior do joelho parabaixo.Este movimento enrijeceo principal músculoda coxa e move a patela,como mostra odetalhe da figura.3. Mantenha por 10segundos e relaxe.4. Repita 5 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.1. Deite-se de costascom uma toalha derosto enrolada debaixodo joelho.2. Eleve o calcanhar dosolo até a perna estaresticada.3. Mantenha por 10segundos e voltelentamente.4. Repita 5 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.1. Sente-se na borda deuma mesa oucadeira e cruze ostornozelos, com o joelhorígido embaixo.2. Pressione para baixocom a perna que estáem cima, até sentiralongar.3. Mantenha por 10segundos.4. Repita 3 vezes, 1 ou 2vezes ao dia.
  3. 3. 4- Flexão ativa do joelho (contração da musculatura posterior da coxa)Deitado de costas puxe o calcanhar em direção a nádega até o limite do desconforto. Pode ser feita deforma passiva (outra pessoa auxiliando) ou de forma ativa. Passivamente o paciente deve manter amusculatura o mais relaxada possível. Mantenha-o flexionado durante 5 segundos e inicie o movimentode retorno a extensão. Função: ganho de amplitude de movimento. Repita 10 vezes. 6- Contração do quadríceps (musculatura anterior da coxa)De barriga para baixo, com uma toalha dobrada debaixo do tornozelo faça força para baixo mantendo aperna o mais estendida e a musculatura da coxa contraida. Mantenha esta posição durante 5 segundos eapós relaxe. Função: ganho muscular da coxa. Repita 10 vezes. 7- Contração das nádegasDeitado de costas com os joelhos flexionados contraia as nádegas elevando levemente estas e as costasdo solo durante 5 segundos . Após solte a musculatura e relaxe. Função: ganho muscular para auxílio namarcha. Repita 10 vezes.

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