1. RESULMO Pliometria:
Pliometria é uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em
movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo
em sequências de contrações excêntricas e concêntricas buscando a otimização do
mesmo.
As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento
de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios
pliometricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta
impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida,
já que apóia-se no trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos
esportes, tendo como exemplo o basquete e o vôlei. A biomecânica da pliometria não é
complexa! Resume-se na criação de uma reação oposta a ação prévia, dando-lhe uma
maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida.
Subir e descer rapidamente uma escada já se trata de um exercício pliométrico, pois
trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a
força máxima em um menor período de tempo. Também não é necessário o uso de
pesos para a execução desta atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo
como sobrecarga.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Pliometria

2. Artigo...
Pliometria
Bruno Fischer
14/03/2004
Atualmente o treino de força tem sido utilizado durante a fase de preparação especial em
praticamente todos os esportes. A utilização dos exercícios resistidos surge, em parte, da
necessidade de prevenir lesões decorrentes do treinamento ou competição, mas
indubitavelmente sua maior aplicação está na necessidade de aprimoramento das
capacidades musculares tais como: hipertrofia, força, velocidade, potência, etc. A pliometria
é atualmente considerada o método mais eficiente para desenvolver e aprimorar
determinadas valências físicas, tais como força, potência e velocidade. Esse método já é
muito propagado mundialmente e faz parte do programa de treinamento de diversas
modalidades esportivas, não só de esportes que utilizam saltos e arrancadas (voleibol,
atletismo, futebol, lutas, etc), mas também de desportos cíclicos como ciclismo ou remo.
O idealizador desse método foi o Professor Doutor Yury Verkhoshanski, uma das maiores
autoridades mundiais em treinamento desportivo. Chamado por ele de método de choque, a
pliometria surgiu no final dos anos 50 e rapidamente começou a ser difundida por todo
mundo, uma vez que ótimos resultados haviam sido obtidos por Verkhoshanski, que na
ocasião era o principal treinador de Moscou e da sociedade estudantil de atletismo russa.
De acordo com Verkhoshanski, o método de choque (pliometria) é destinado ao
desenvolvimento da força rápida e da capacidade reativa do aparelho neuromuscular
(VERKHOSHANSKI, 1998). O treinamento consiste em aprimorar a capacidade de realizar
a reversão da fase excêntrica para a fase concêntrica o mais rápido possível, possibilitando
que os músculos aproveitem o potencial de tensão elástica da fase excêntrica e a somem à
energia cinética da ação concêntrica, resultando em um aumento da capacidade de gerar
força total. Em outras palavras, esse trabalho é caracterizado pelo estiramento rápido dos
músculos colocados previamente em tensão, que desenvolvem um esforço potente e
explosivo nesse momento. Existem várias formas de treinamento pliométrico, e o simples
fato de saltar barreiras ou mesmo pular cordas pode ser considerado como pliometria.
Entretanto os métodos mais conhecidos e eficientes são os saltos profundos e saltos com
barra. O salto profundo consiste em cair de um banco ou plinto e saltar imediatamente, pode
ser utilizado com o peso do próprio corpo e variando a altura do plinto, ou também com
coletes para aumentar a carga. Salto com barra consiste em realizar saltos rápidos e
consecutivos com uma barra nas costas.
Diversos estudos tem demonstrado a eficiência da pliometria na performance dos saltos
(MATAVULIJ et al, 2001; MCLAUGHLIN, 2001; NEWTON et al, 1999), com aumentos
significativos na capacidade de salto em altura de até 10,2cm em indivíduos não treinados
(FLECK & KRAEMER, 1999). Outros benefícios também podem ser obtidos com a
implementação desse método de treinamento. MASAMOTO e colaboradores, em 2003,
fizeram um estudo onde comprovaram que a realização de saltos profundos antes do teste de
1RM aumentava significativamente a performance do agachamento em indivíduos treinados,
demonstrando que o pliometria ajuda em esportes como halterofilismo. Outro efeito positivo
da pliometria pode ser relacionado ao retardo do início da fadiga muscular durante saltos
consecutivos (MCLAUGHLIN, 2001) e também na melhora da economia da corrida em
corredores de longa distância (TURNER et al, 2003).
Treinos pliométricos também podem ser utilizados na prevenção de lesões. Um estudo

3. realizado em 1996 demonstrou efeitos significativos na estabilização dos joelhos e
prevenção de lesões em atletas do sexo feminino. Segundo os autores um programa de
treinamento pliométrico diminui o pico de impacto no momento da aterrisagem em até 22%,
graças ao aprimoramento e controle neuromuscular decorrentes dos treinos de saltos
(HEWETT et al, 1996). Outro estudo demonstrou que o ligamento cruzado anterior pode ser
melhor "protegido" por atletas de futebol que realizam treinos pliométricos. A explicação
disso deve-se ao fato da pliometria desenvolver a velocidade de resposta do aparelho
neuromuscular, possibilitando assim que os atletas realizem manobras rápidas e inesperadas
com menor grau de risco ( DIALLO et al, 2001). O treino pliométrico realizado por um
longo período de tempo também ajuda no aumento da massa óssea (WITZKE et al, 2000)
prevenindo assim a osteoporose.
A pliometria é uma arma poderosa para desenvolver a potência muscular e pode ser
engajada em qualquer modalidade que necessite de velocidade, força, explosão, saltos etc.
Porém é importante salientar que existe o risco de lesões, e geralmente elas ocorrem pela
falta de preparação muscular do desportista, volume de treinamento exagerado e uso de
alturas de plintos incorretas ou mesmo pavimento e área de aterrisagem impróprios. Um
estudo aprofundado do tema é necessário para poder prescrever de forma segura e eficiente
um treinamento pliométrico.
Referências bibliográficas
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http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=155