1. A ARTE DE
EVACUAR

2. O que significa ?
 Evacuar é o acto de expelir as impurezas ou
as substancias não utilizadas pelo nosso
organismo , para o meio exterior

3. Prisão de ventre
 A prisão de ventre é uma doença que não nos
deixa evacuar .

4. Sintomas:
 necessidade de força excessiva para
evacuar;
• as fezes são fragmentadas ou
endurecidas;
• há sensação de evacuação incompleta;
• há sensação de obstrução ao evacuar.


5. Causas :
• Redução da ingestão de fibras através da alimentação;
• Baixa ingestão de líquidos;
• Enfraquecimento da musculatura abdominal (vida
sedentária, obesidade);
• Reflexos evacuatórios não atendidos por longos
períodos;
• Doenças envolvendo o intestino (tumores, processos
inflamatórios, etc.), doenças endócrinas e metabólicas
(hipotireoidismo, diabetes, etc.);
• Uso de alguns medicamentos (alguns analgésicos,
diuréticos, medicamentos com ferro, etc.), inclusive o
uso prolongado de laxativos.

6. Como prevenir ?
 • Alimente-se em horários regulares;
 • Mastigue bem os alimentos;
 • Prefira refeições mais variadas, ricas em frutas,
verduras e cereais;
 • Reduza a quantidade de gordura ingerida;
 • Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, e
alimentos que levem a produção excessiva de gases,
como: brócolos, cebola, couve-flor, feijão;
 • Beba bastante líquido, mais ou menos 2 litros por
dia;
 • Tente determinar um horário específico para
evacuação;

7.  • Obedeça, sempre que possível, à vontade de
evacuar;
 • Evitar distrações durante a evacuação, como
ler revistas, jornais, falar ao telefone, etc;
 • Pratique exercícios regularmente;
 • Não utilize laxantes por conta própria. Se você
não consegue evacuar sem o uso desses
medicamentos, procure um médico!
 • Ingerir alimentos quentes ou frios para
estimular a movimentação do intestino;

9. Fim