O documento discute a importância da hidratação no esporte. Apresenta fatores que determinam a perda de água durante o exercício como intensidade, temperatura e umidade. Detalha os sinais e efeitos da desidratação no corpo em diferentes porcentagens de perda de peso corporal pela transpiração. Explora estratégias de hidratação considerando características individuais e condições ambientais e do exercício.

1. ➢HIDRATAÇÃO NO ESPORTE
• Curso: Educação Física
• Disciplina: Fisiologia do Exercício
• Prof: Juliano Magalhães Guedes
✓ Graduado em Educação Física – Universidade Federal de Lavras (UFLA)
✓ Mestre em Educação Física – Universidade Federal do Triângulo Mineiro (UFTM)
✓ Doutor em Ciências da Nutrição – Universidade Federal de Viçosa (UFV)
• Contato:
✓ E-mail: juliano@cemes.edu.br
✓ Instagram: @julianomguedes
✓ Cel/WhatsApp: (35) 98872-8775
• Data: 2021/1

3. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

5. Importância da Hidratação
Transporte de nutrientes, metabólitos e hormônios;
Controle termorregulatório;
Lubrificação das articulações;
Excreção de urina;
Catalizador Bioquímico;
Controle da frequência cardíaca e débito cardíaco.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

6. Como nós obtemos água?
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

7. Como nós eliminamos água?
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

8. Necessidade de água durante o exercício
❖Fatores determinantes da perda de água durante a transpiração:
✓ Intensidade do exercício físico;
✓ Temperatura ambiente;
✓ Umidade relativa.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

9. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

10. ❖Hiponatremia: Intoxicação corporal causada pelo excesso de água no organismo.

11. ❖Hiponatremia: Intoxicação corporal causada pelo excesso de água no organismo.

12. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

13. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

14. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

15. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

16. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

17. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

18. Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

19. Hidratação no Esporte
❖% de Redução do Peso Corporal e Resposta Orgânica
✓ 1% = Limiar de sede e primeiros sinas de redução da capacidade física;
✓ 2% = Sede intensa, pouco apetite;
✓ 3% = Aumento da hemoconcentração e boca seca;
✓ 4% = Redução de 20% a 30% da capacidade física;
✓ 5% = Dificuldade de concentração, dor de cabeça, apatia;
✓ 6% = Insensibilidade, formigamento e aumento respiração;
✓ 7% = Exaustão térmica e risco de colapso.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

20. ❖Fatores que norteiam a elaboração de Estratégias de Hidratação
✓ Características Individuais;
✓ Intensidade do Exercício;
✓ Duração do Exercício;
✓ Intervalo de tempo entre as bebidas;
✓ Quantidade de líquidos oferecidos;
✓ Temperatura do líquido;
✓ Tipo de Exercício;
✓ Condições Ambientais;
✓ Seleção da bebida (água vs bebida esportiva);
✓ Ingredientes e suas concentrações na bebida;
✓ Momento da Hidratação: antes, durante ou depois do exercício.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.

23. ✓COSTILL, D.L.; WILMORE, J.H. Fisiologia do Esporte e do Exercício. São Paulo: manole, 2003.
✓McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V.L. Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e
Desempenho Humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
✓FOSS, M. L.; KETEYIAN, S. J. F. Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. Rio de Janeiro:
Guanabara Koogan, 2000.
✓MAUGHAN, R.; GLEESON, M.; GREENHAFF, P.L. Bioquímica do Exercício e do Treinamento.
São Paulo: Manole, 2000.
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ao Desempenho. São Paulo: Manole, 2001.
✓ROBERGS, R.A.; ROBERTS, S. Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício. Porto Alegre:
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✓McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V.L. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. 2 Edição.
✓LORENZETI et al. Nutrição e suplementação esportiva.; 2015.
✓MARINS, J. C. M. Hidratação na Atividade Física e no Esporte. Editora Foutoura, São Paulo,
2011.
Referências