O documento fornece 4 trocas inteligentes para ajudar as pessoas a emagrecer de forma saudável, como substituir o café da manhã por chá verde, substituir alface por espinafre, substituir batatas fritas por cenouras e substituir macarrão por abóbora. Aconselha que mudanças na dieta devem ser graduais e pequenas em vez de dramáticas, e que focar nos pequenos ganhos trará autoconfiança.