O documento discute Lesões por Esforços Repetitivos (LER), também conhecidas como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), causadas por esforços repetitivos, jornadas longas, pausas insuficientes, postura e mobiliário inadequados no trabalho. Ele fornece recomendações sobre levantamento seguro de cargas, prevenção de LER através da minimização de movimentos repetitivos e esforços excessivos e manutenção de posturas relaxadas.

1. TREINAMENTO
ERGONOMIA

2. O que é DORT/LER
Mais conhecida como L.E.R (Lesões por Esforços
Repetitivos) a denominação DORT (Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) foi
sugerida em estudo pela Previdência Social, em
1997, para definir ou identificar os distúrbios
(desconforto, edemas, inflamações, atrofias,
lesões, rompimentos e etc, nos tendões, nervos e
músculos dos membros superiores), ocasionados
por atividades relacionadas ao trabalho.

3. Tais distúrbios geralmente são provocados por fatores
relacionados à organização do trabalho, que incluem:
•Esforço repetitivo;
•Jornadas de trabalho extensas;
•Ausência de pausas ou períodos de pausas insuficientes;
•Mobiliário inadequado;
•Posturas inadequadas;
•Estresse;
•Competitividade;
•Pressão psicológica por produtividade e das condições
físicas pessoais (sedentarismo, baixa resistência física).

4. Levantamento de carga
A cada ano, mais de 650.000 lesões na coluna e costas
são relatados. Tais lesões poderiam ser evitadas se
fossem seguidas certas técnicas para carregamento de
pesos e cargas.

5. Levantamento de carga
O manuseio de cargas manualmente tem sido uma das
freqüentes causas de lesões dos trabalhadores. Isso tem
ocorrido principalmente devido a operação de forma errada
ou devido a uma sobrecarga dos trabalhadores.

6. •Sempre levante pesos com a força de suas pernas e
não das costas.
•Para levantar um peso do chão, dobre os joelhos e
pegue a carga a ser levantada.
•Deixe que suas pernas façam força e mantenha a carga
próxima ao seu corpo.

7. •Nunca abaixe-se com a coluna reta para levantar
nenhum tipo de peso ou carga.
•Nunca faça esforço com suas costas para mover
objetos. Nunca faça movimentos bruscos com as costas
e mantenha sempre os seus ombros na mesma posição
da cintura. Desloque suas pernas e todo o seu corpo ao
invés de torcer as costas.

8. •Não tente carregar objetos pesados sozinho.
•Sempre que possível use carrinhos de transporte para
mover objetos demasiadamente pesados. Procure
sempre empurrar o carrinho ao invés de puxá-lo, a não
ser que ele tenha puxador.

9. •Se você precisar alcançar cargas em locais mais alto ou
em prateleiras, use uma escada.
•Se você tiver usando uma escada móvel, posicione a
mesma paralelamente em relação a fileira a ser
descarregada e coloque-se de frente para as cargas.
Tenha sempre uma visão livre para que você possa usar
o corrimão.

10. Fatores que contribuem para o surgimento das
Lesões por esforços repetitivos
São diversos os fatores que dão origem aos riscos de se
contrair as Lesões por esforços repetitivos:
A repetição de movimentos, ou seja, a execução de uma
tarefa onde os movimentos se repetem de forma
invariável e contínua;

11. Fatores que contribuem para o surgimento das
Lesões por esforços repetitivos
Força excessiva, ou seja, a sobrecarga incidente em
parte específica do corpo, decorrente do excesso de
esforço;
•Postura incômoda, ou seja, a posição incorreta do corpo
ao se desenvolver um trabalho.

12. Trabalho em pé
Descanso de 10
minutos a cada
jornada de 01 hora
trabalhada.

13. Prevenção
A possibilidade de você desenvolver ou não uma Lesão
por Esforços Repetitivos está ligado a fatores diversos
que incluem o tipo de trabalho que sua função exige, seus
hábitos, suas condições físicas e, até mesmo, o seu local
de trabalho.
Primeiro

14. Prevenção
Minimize os riscos - Descobrir a melhor forma de reduzir
os movimentos repetitivos e os esforços excessivos;
Segundo

15. Prevenção
Neutralize as posturas
incômodas ao posicionar seu
corpo de forma natural e
relaxada. Assim seus ombros
e suas costas estarão
relaxados, seu pescoço reto,
enfim, seu tronco estará na
posição vertical, ficando seus
braços junto ao corpo;
Terceiro

16. Reflexos do bom condicionamento físico no
trabalho
Aproveite a ginástica laboral para um breve
alongamento, mudança de postura, uma boa respirada,
etc., como forma de aumentar a circulação sangüínea,
avaliar as tensões e melhorar seus reflexos.