O documento discute os benefícios do squash como uma atividade física divertida e acessível que queima muitas calorias e trabalha vários aspectos da aptidão física. Apesar de ser considerado um esporte elitista, na verdade é cada vez mais popular, especialmente entre os mais jovens, por ser fácil de aprender e praticar.

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Por Pedro Morais Carneiro
e Luis Ferreira (professor de squash)
Fotos João Carlos Oliveira
48 SPORT LIFE
Xadrez
movimento
O
Squash é um desporto praticado com raquetes e com uma pequena bola de borracha por dois jogadores (ou 4 jogadores para
disputa de duplas) num campo fechado por 4 paredes. O ritmo vivo do jogo impõe muita pressão no jogador para executar a
jogada certa. Muitos especialistas em desportos classificam o Squash como um "xadrez" em movimento!
A prática regular de Squash traz diversos benefícios para os seus adeptos, o mais cativante poderá ser a quantidade de calorias que se
gasta, já que permite gastar até 750kcal em aproximadamente 30 minutos de jogo. Além do treino aeróbio proporcionado, o squash
exige muita movimentação de pernas e os repetidos agachamentos para manter a bola em jogo são excelentes estímulos para a
musculatura dos membros inferiores, sendo glúteos e quadricípetes os principais músculos envolvidos.
Também os níveis de flexibilidade podem ser mantidos e até desenvolvidos com a prática do Squash porque ao jogar a pessoa realiza
passadas de pernas mais largas durante a movimentação no court.
Um outro grande benefício do Squash é o desenvolvimento do tempo de reação, ou seja, a velocidade de resposta a um estímulo.
Equilíbrio, coordenação motora, agilidade são outras mais-valias físicas trabalhadas quando se pratica squash, sendo por isso uma
modalidade recomendada inclusivamente para crianças a partir dos quatro anos de idade.
Apegacorreta
l Segurar bem na raquete é essencial para o
êxito no squash. Pega na raquete como se a tua
mão a estivesse a cumprimentar, desenhando um
“V” entre o polegar e o indicador.
Materialnecessário
l Raquete: existe no mercado uma considerável
oferta de raquetes, as mais usadas pesam entre
110 a 160 gramas. O seu formato também pode
variar, mais larga ou mais estreita, consoante o
estilo do jogador.
l Bolas (ordem decrescente de rapidez): azul,
vermelha, branca, amarela e dupla pinta amarela.
l Óculos de proteção, tendo em conta que duran-
te o jogo a bola pode atingir mais de 200km/h.
Medidasdocampo
l Comprimento 975 cm
l Largura 640 cm
l Da retaguarda à linha de meio Campo 426 cm
l Altura da parede frontal 457 cm
l Altura da parede da retaguarda 213 cm
l Altura da linha de serviço 180 cm
l Altura do topo do Tin
(com o Tin incluído) 48 cm
l Caixa de Serviço 160x160 cm
l Altura mínima livre
de objetos suspensos 564 cm
l Largura das linhas de marcação
(Que não estão incluídas
nas medidas anteriores) 5 cm

2. 50 SPORT LIFE 51SPORT LIFE
SistemasdePontuação
l Deve jogar-se à melhor de 5/3 jogos, ou seja, o joga-
dor que primeiro vencer 3/2 jogos ganha a partida. Pode
jogar-se num de três sistemas existentes, mas a preferên-
cia deve ser dada ao sistema PAR11, que é visto como o
futuro sistema unificado de pontuação a nível mundial:
l Standard: até aos 9 pontos; um jogador ganha um
ponto sempre que ganhar uma jogada em que serviu;
quando o jogos estiver a 8-igual, o jogador que recebe
pode escolher Set One (acabar aos 9) ou Set Two (acabar
aos 10).
l PARS ou PAR15: até aos 15 pontos; um jogador ganha
um ponto sempre que ganhar uma jogada; quando um
jogo estiver 14-igual, o jogador que recebe pode escol-
her Set One (acaba aos 15) ou Set Three (acaba aos 17).
l PAR11: um jogador ganha um ponto sempre que
ganhar uma jogada; o jogo só termina quando um dos
jogadores tiver uma vantagem de dois pontos a partir,
inclusive, dos 11.
Regrasdesegurança
l Nunca tentes devolver uma bola quando há o risco de
atingir o adversário com a bola ou com a raquete.
l Mantém o teu movimento da raquete (swing) o mais
compacto possível.
l Não empurrar ou contribuir para o contacto físico com o
adversário.
AJogadaUma jogada (Rally) é uma troca válida de golpesalternados depois de um serviço válido. Um jogadorperde uma jogada quando:
l Deixa que a bola salte mais do que uma vezno chão na sua vez de jogar;
l Depois de jogar, a bola atinge a chapa emqualquer ponto (incluindo a linha na parte supe-rior da chapa, tin), uma qualquer linha exterior dedemarcação do campo ou um ponto fora do campo(incluindo objetos pendurados do teto ou paredes);l Depois de jogar, a bola toca no chão antesde atingir a parede frontal;
l A tua raquete atinge a bola mais do que uma vezou durante um período de tempo suficientementegrande para ser considerado transporte;
l Antes de atingir a bola com a raquete a bola tocanalguma parte do teu corpo, roupa ou acessórios,ou a raquete não está na mão quando atinge a bola.
agradecimentosHealth Racket Club Quintada Marinha; Pedro Morais Carneiro eLuís Ferreira.
Bibliografia adicional:
www.worldsquash.org
www.englandsquashandracketball.comSuporte Teórico para Clínica Squash(Hugo Cabral)
Para saberes onde jogar Squashem Portugal:
www.portugalsquash.comFederação Nacional Squash:www.pt-squash.org
∇ Drop
l O Drop é uma pancada atacante executada suavemente em direção ao
canto inferior direito ou esquerdo da parede frontal, que obrigará o adversário
a deslocar-se à frente e reduzirá as suas opções. Quando executado no
momento certo, dificilmente será devolvido.
∇ Boast
l Esta é uma das bolas tradicionalmente consideradas de defesa, em que a
bola atinge primeiro uma das paredes laterais antes de atingir a parede frontal.
∇ Lob
l É também uma pancada de características defensivas, destina-se a explorar a
altura do court. Para retirar pressão e permitir recuperar tempo/posição.
Pancadas
Existem vários tipos de pancadas possíveis.
Vamos demonstrar algumas delas:
∇ O serviço
l O jogador que serve deve ter, pelo menos, um pé dentro da caixa de serviço
(assente no chão, não podendo pisar o risco) no momento do impacto da
raquete na bola. O jogador pode arremessar a bola ao ar com a mão ou com a
raquete, mas a bola não pode bater no chão ou paredes antes do impacto com
a raquete.
l A bola deve atingir em primeiro lugar a parede da frente, acima da linha
de serviço (excluindo a própria linha) e quando voltar da parede frontal pode
atingir qualquer parede lateral e/ou a parede da retaguarda antes de tocar o
chão dentro do quadrado de receção de serviço do lado oposto.
l Se a bola atingir alguma linha de demarcação do campo nas paredes laterais,
frontal ou da retaguarda, ou se tocar alguma linha do quadrado de receção do
serviço, ou se tocar na linha de serviço ou abaixo dela na parede frontal, ou se
o jogador que serviu fizer falta com o pé ou o arremesso da bola for incorreto,
o serviço é considerado inválido e a jogada é ganha automaticamente pelo
jogador recetor, que passará a servir.
∇ Volley
l É a pancada que é batida de primeira, sem a bola ressaltar primeiramente,
no chão, com o objetivo de manter o controlo da zona central do court (T) e
aplicar pressão sobre o adversário.
∇ drive
l Esta é a pancada básica do squash. Consiste numa pancada paralela à parede
lateral, onde a bola deve ressaltar a primeira vez no chão junto da caixa de
serviço e a segunda vez entre a confluência do chão com a parede de trás.
Quando bem executado, o drive torna-se difícil de devolver.