Este documento discute ansiedade, estresse e medo durante a pandemia. Aborda as diferenças entre esses conceitos e descreve sintomas de transtornos de ansiedade generalizada e pânico. Também discute como pensamentos, emoções e comportamentos influenciam a ansiedade e como lidar com as incertezas da vida moderna por meio de técnicas como respiração, planejamento e terapia.

1. Lidando com a
Ansiedade, o
Estresse e o Medo
Saúde
Mental na
Pandemia
Ricardo Ramos – Psicólogo Clínico CRP 05/24531
Terapeuta Cognitivo-Comportamental
Mestre em Saúde Coletiva
Especialista em Saúde Mental

2. ANSIEDADE
• Antecipação de ameaças futuras
• “Medo subjetivo”.
MEDO
• Objeto ou situação real e concreta
• O exagero leva às fobias
ESTRESSE
• Reações bioquímicas no corpo
• A soma de respostas físicas e mentais
causadas por determinados estímulos externos
(estressores)

3. Transtornos de
Ansiedade
 O medo tende a gerar mais
excitabilidade autonômica,
voltada para os
comportamentos de luta, fuga
ou congelamento.
A ansiedade mais voltada
para hipervigilância e
preparação para perigo
futuro. Comportamento de
esquiva e de segurança.

4. Transtornos de
Ansiedade
Generalizada
 EXPECTATIVA APREENSIVA
PREOCUPAÇÃO
INQUIETAÇÃO
DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO
CANSAÇO FÁCIL
IRRITABILIDADE
TENSÃO MUSCULAR
ALTERAÇÕES DO SONO

5. Transtorno de Pânico
 ATAQUES DE PÂNICO (“surto abrupto de medo
intenso”)
TAQUICARDIA
FALTA DE AR / SUFOCAMENTO
TONTURA, VERTIGEM, DESMAIO
CALAFRIOS E SUDORESE
PARESTESIAS (anestesias e/ou formigamentos)
“MEDO DE ENLOUQUECER E/OU PERDER O
CONTROLE
DESREALIZAÇÃO E DESPERSONALIZAÇÃO

6. COMO
CRIAMOS
NOSSA
REALIDADE
?

7. Múltiplas Interpretações
Considere a seguinte situação:
Um determinado professor, muito querido na faculdade,
começa a tratar mal os alunos em sala de aula.
“Ele não
tem o direito
de nos
tratar mal –
quem ele
pensa que
é?”
E se
sente
com raiva
““Essa falta
de
considera-
ção significa
que não
gosta mais
de mim/nós”
E se sente
com
deprimido/
a

8. “alguém da
turma deve
ter feito
algo muito
sério para
aborrecer
ele.”
E se
sente
culpado/
a
“Acho que
essa aula
vai me
prejudicar
no curso.”
E se
sente
ansioso/a
“Esse é um
bom motivo
para trancar
essa
disciplina.”
E se
sente
feliz

9. Pensamentos
• Superestimação do perigo
• Subestimação da capacidade
de enfrentamento
• pensamentos
catastróficos
Pensamento
• Nervoso
• Excitado
• Ansioso
• Em pânico
Estados de Humor
• Suor nas palmas das mãos
• Tensão muscular
• Batimento cardíaco acelerado
• Tonturas e vertigens
Reações físicas
• Evitação de situações de ansiedade
• Abandono de situações quando
começa a ocorrer ansiedade
• Tentar ser perfeito ou controlar tudo
• Fazer coisas para se sentir seguro
Comportamentos

10. AMEAÇAS DA VIDA MODERNA
• Aceleração da vida moderna
TAG tende a ser crônico e os pacientes demoram a buscar ajuda pois acreditam que os
sintomas (principalmente os cognitivos) são próprios de sua “personalidade”
Supervalorização da previsão da ocorrências de resultados negativos
preocupação funciona como um alarme de aviso de perigo em potencial, prepara o
indivíduo para lidar com ameaças possíveis e ajuda a manter a consciência dos
problemas a serem resolvidos. reduz a incerteza subjetiva e contribui para uma
sensação de vigilância e de preparação para o pior, alimentando a idéia de que eventos
incertos podem ser controlados, se a pessoa estiver vigilante

12. MUNDO V.U.C.A.

13. O QUE PODEMOS FAZER?
Respiração e Meditação
Rotinas e Planejamento
Lidar com incertezas / controle
Otimismo / Emoções Positivas
Alimentação – Sono – At. física
Terapia

14. Vamos respirar?
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15. Ricardo Ramos
Psicólogo CRP 05/24531
Terapeuta Cognitivo-Comportamental
(21) 96843-1338
@ricardoramospsicologia