Este documento fornece regras básicas de alimentação saudável. Recomenda tomar pequeno-almoço, fazer 5-6 refeições por dia com no máximo 3 horas entre elas, evitar alimentos açucarados e processados, e cozinhar os alimentos de forma saudável.

1. FICHA ALIMENTAÇÃO
Nome: _______________________________________ Nº__ T ___ Ano ____
Data: ________________________________________
REGRAS DE ALIMENTAÇÃO
1- Lê e observa as imagens:
A roda dos alimentos orienta-nos para a seleção dos alimentos, mas é igualmente importante
ter em atenção um conjunto de Regras Básicas de Alimentação:
 Tomar sempre o pequeno-almoço ao levantar;
 Fazer cerca de cinco a seis refeições por dia, em ambiente
tranquilo, nunca ultrapassando um intervalo superior a três
horas entre as refeições;
 Evitar comer alimentos muito açucarados, tais como refrigerantes,
bolos e outras guloseimas;
 Reduzir o consuma de sal e de
produtos salgados ou com excesso de gordura,
como enchidos, aperitivos, enlatados ou
batatas fritas.
 Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
ou com adição de açúcar ou cafeína, provocam
doenças, preferindo a água, os chás não
açucarados ou sumos naturais.
 Consumir alimentos cozinhados de acordo com a seguinte ordem: cozidos, se possível
a vapor, grelhados, estufados (guisados) e assados, utilizando o mínimo de gordura na
sua preparação, evitar os alimentos fritos.
 Rejeitar sempre as partículas queimadas resultantes da
confeção dos alimentos, como acontece com os grelados
assados ou fritos.
 Comer devagar, tendo cuidado de mastigar e insalivar
bem os alimentos.
 Evitar comer quantidades excessivas de alimentos numa
só refeição para não sobrecarregar o estômago e
dificultar a digestão.
Fig.1
Fig.2
Fig.3

2. FICHA ALIMENTAÇÃO
2- Costumas tomar o pequeno-almoço?
Sim ____ Não_____
3- O que costumas comer?
4- Na figura 1 que pequeno-almoço toma o menino?
5- E tu comes fruta ao pequeno-almoço?
Sim _____ Não ____
6- Quantas horas devemos estar sem comer?
7- Diz alguns alimentos que devemos evitar?
8- Porque não devemos beber bebidas alcoólicas e refrigerantes?
9- Como devemos comer os alimentos?
10- Quando os alimentos se queimam devemos come-los?
Sim Não porquê?
11- Quais os dois conselhos que devemos ter quando comemos?

3. FICHA ALIMENTAÇÃO
12- Sopa de Letras - Nomes de alimentos
13- Descobre as diferenças
K I W I S P I N H A O B
Q L P M A Ç A U V A L A
S A F O V V M Y N M R M
D R G R E F I G O E P E
T A H A L K L G P N Q I
A N A N A S T J C D D X
N J M G F W E M P O I A
G A O O Q D O S E A M E
E I R D E R A P S L O R
R T A C O C A U S R A L
I S P M L E O P E G M O
N B A N A N A R G T I S
A B D A M A S C O H L B
ANANÁS AMEIXA
AMORA AMÊNDOA
BANANA AVELÃ
CACAU DAMASCO
FIGO
LARANJA LIMA
LIMÃO MAÇÃ
MARMELO MELÃO
MORANGO
PÊRA PESSEGO
PINHÃO ROMÃ
TANGERINA UVA
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