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Alimentação Equilibrada e Roda dos Alimentos
- 1. Dia Mundial daAlimentação Dia Mundial da Alimentação 16 de outubro
- 3. Quando nos sentamospara tomar Quando nos sentamos para tomar uma refeição que alimentos vamos uma refeição que alimentos vamos escolher? escolher?
- 4.
- 5. Fornecem material para oorganismo crescer e repor o que
- 6. Dão-nos vitaminas eminerais que regulam o funcionamento do organismo.
- 7. Cada refeição deverá conter alimentosde cada uma das mesas do lado
- 8.
- 9.
- 10. Alimentos ricos emlípidos Enlatados Azeite Óleo Manteiga Queijo Iogurte Carne Nozes Avelãs e amêndoas
- 11. Alimentos ricos emProteínas O leite O Peixe A carne Os ovos O feijão O grão O Milho A farinha O queijo Fígado Nozes e amêndoas
- 12. Alimentos ricos emGlícidos Alimentos ricos em Glícidos Pão Pão Batatas Batatas Massas Massas Arroz Arroz Cereais Cereais Feijão Feijão Grão Grão Ervilhas Ervilhas Favas Favas
- 13. Alimentos ricos emFibras • As frutas • As hortaliças • Leguminosas • Cereais
- 14. Alimentação Equilibrada Alimentação Equilibrada •A alimentação é um factor importante na nossa saúde. • Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a combinação de alimentos de modo a não existir combinação de alimentos de modo a não existir falta ou excesso de nutrientes. falta ou excesso de nutrientes. • A falta de nutrientes pode conduzir a doenças A falta de nutrientes pode conduzir a doenças graves. graves. • As necessidades alimentares variam ao longo da As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos de vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos de atividade e clima atividade e clima.
- 15. A Roda dosAlimentos A Roda dos Alimentos Gorduras e óleos* Gorduras e óleos* 1 a 3 porções Lacticínios** Lacticínios** 2 a 3 porções Carnes, Carnes, pescado e pescado e ovos * ovos * 1,5 a 4,5 porções Leguminosas* Leguminosas* 1 a 2 porções Cereais e derivados, Cereais e derivados, tubérculos * tubérculos * 4 a 11 porções Água Água 1 a 3 litros Hortícolas* Hortícolas* 3 a 5 porções Fruta * Fruta * 3 a 5 porções
- 16. * * As criançasde 1 a 3 anos devem consumir a As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidade menor quantidade, , os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens a os homens a maior quantidade maior quantidade. ** ** A maioria da população deve consumir 2 A maioria da população deve consumir 2 porções porções, com , com exceção das crianças exceção das crianças e e adolescentes, que necessitam adolescentes, que necessitam 3 porções 3 porções. .
- 17. • Para utilizarcorretamente a Roda dos Para utilizar corretamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princípios: princípios: • Variar, o mais possível, de alimentos dentro Variar, o mais possível, de alimentos dentro de cada de cada grupo. grupo. • Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os grupos grupos. • Comer Comer maior maior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maior maior dimensão. dimensão.