perder a papada

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perder a papada

  1. 1. 1. 6 Verifique sua postura. Como vocêanda? Se simplesmente andar em má- postura, vocêcriarácaroços e protuberâncias desnecessárias em seu corpo, incluindo na área do queixo – afinal, a gordura procura áreas pouco firmes para se acumular. Permaneça ereto, erga a cabeça, jogue os ombros para tráse não deixe a coluna curvada. Procure um fisioterapeuta profissional que possa recomendar exercícios simples e eficientes para melhorar sua postura. Permaneça ativo.
  2. 2. Parte 2 de 4: Exercitando o Pescoço 1. 1 Faça erguimentos de pescoço. Esse exercício ajuda a fortalecer e contrair os músculos do rosto e do pescoço. Para fazê-lo, mantenha a coluna e o pescoço retos. Eleve seu queixo em direção ao teto e olhe para ele. Aponte os lábios na direção do teto e mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes. Faça esse exercício todos os dias para sentir os efeitos dele.
  3. 3. 2. 2 Rode seu pescoço. Mantenha a coluna ereta. Vire sua cabeça para o lado, de maneira que o queixo fique paralelo ao ombro. Seus olhos devem estar olhando para os lados, também. Gentilmente rode sua cabeça para baixo, e depois em direção ao outro lado. Rode lentamente sua cabeça para um lado, e depois para o outro. Repita 10 vezes. [2]
  4. 4. 3. 3 Exercite o platisma. Esse é o músculo que fica entre o pescoço e a mandíbula. Mantenha o pescoço ereto. Contraia os tendões da mandíbula ao puxar os lábios para dentro dos dentes e virando os cantos da boca para baixo, como se vocêestivesse fazendo cara feia. Mantenha a posição por 10 segundos e relaxe. Repita o exercício dez vezes. [3]
  5. 5. 4. 4 Use uma bola de tênis. Coloque-a contra o pescoço e mantenha-a no queixo. Pressione seu queixo firmemente contra a bola, liberando-a gentilmente. Repita dez vezes.
  6. 6. 5. 5 Masque chiclete. Esse é um exercício simples, jáque dificilmente exige algum esforço. Mascar chiclete mantém os músculos da mandíbula fortes, ajudando a reduzir a papada. Certifique-se de que o chiclete não contenha açúcar, jáque mascar uma goma açucarada pode contribuir para o ganho de peso.
  7. 7. Parte 3 de 4: Perdendo Peso 1. 1 Faça exercícios em geral. Exercitar o corpo inteiro eventualmente reduzirá a gordura na área facial também. De fato, é muito difícil perder peso apenas no rosto, e esse normalmente é o último lugar a emagrecer. Começando uma rotina estável de exercícios, com treinamento de resistência e de força, pode colocá-lo no caminho certo para a obtenção de uma face mais magra. [4]  Correr, nadar e pedalar são ótimos exercícios de resistência. Planeje fazer essas atividades por 1/2 hora, 4 vezes por semana.  Váa uma academia e conheça um personal trainer que saiba dos segredos de uma rotina de treinos de força. Aprenda a levantar pesos para trabalhar todos os seus grupos musculares.

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