EMAGRECER | O CAMINHO MAIS SIMPLES E EFICIENTE

VENÇA A GUERRA – PERCA A
EMAGRECER |
CAMINHO MAIS
SIMPLES E EFICIENTE
W W W . E N T E N D A S U A S A U D E . C O M
ERCA A GORDURA – SABOREIE A
2016
EMAGRECER | O
CAMINHO MAIS
SIMPLES E EFICIENTE
Entenda Sua Saúde
ABOREIE A VITÓRIA !
2016

EMAGRECER | O CAMINHO MAIS SIMPLES E EFICIENTE
O OBJETIVO –
A melhor forma de se vencer um problema é conhecê
O Propósito deste material é trazer pra você um guia
completo sobre como emagrecer.
Não se trata de uma fórmula mágica para emagrecimento
ou algo deste tipo – Trata
assunto com reportagens e entrevistas de casos reais de
pessoas que estão ou passaram por esta situação, e de
como venceram o problema da obesidade.
Este material é único -
acesso a um conteúdo exclusivo que n
nenhum outro lugar da internet.
Mais cedo ou mais tarde você vai perceber o quão
importante foi seguir as dicas deste e
Boa Leitura e que você atinja seu objetivo de emagrecer.
A melhor forma de se vencer um problema é conhecê
completo sobre como emagrecer.
Trata-se de pesquisa profunda do
como venceram o problema da obesidade.
- Através deste material você terá
acesso a um conteúdo exclusivo que não vai achar em
nenhum outro lugar da internet.
Mais cedo ou mais tarde você vai perceber o quão
importante foi seguir as dicas deste e-book.
PÁGINA 4
- A Obesidade é
realmente um
problema?
PÁGINA 5
- Como Definir a
Obesidade
PÁGINA 6
- Perigos da Obesidade
PÁGINA 7
- O Que é IMC?
PÁGINA 8
- O Que é Caloria?
PÁGIANA 9
- Qual a Importância
dos Exercícios?
PÁGINA 10
- A Cirurgia a Melhor
Opção?
PÁGINA 11
- Pirâmide de
Alimentação
PÁGINA 12
- Dicas Práticas
PÁGINA 13
- O Segredo Revelado
W W W . E N T E N D A S U A S A U D E . C O M Página 2
2016
A melhor forma de se vencer um problema é conhecê-lo.
profunda do
Através deste material você terá
ão vai achar em
A Obesidade é
realmente um
?
Como Definir a
Obesidade
Perigos da Obesidade
O Que é IMC?
O Que é Caloria?
PÁGIANA 9
Qual a Importância
dos Exercícios?
PÁGINA 10
A Cirurgia a Melhor
PÁGINA 11
Pirâmide de
Alimentação
PÁGINA 12
Dicas Práticas
PÁGINA 13
O Segredo Revelado

obesidade é realmente um problema?
“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.”
S. K. Wangnoo, endocrinologista
do Hospital Indraprastha Apollo,
COMO mostra o comentário acima, muitas famílias indianas de classe
média adotaram um estilo de vida que leva os adolescentes a se
tornarem obesos.
Um consultor de medicina para adolescentes declarou: “A próxima
geração [na Grã-Bretanha] será
humanidade.” O jornal The
obesidade era um problema típico dos adultos.
Agora a Grã-Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e
cultura sedentária, que conduz diretame
apenas nos EUA. A longo prazo, a obesidade deixará os jovens propensos
a diabetes, doenças cardíacas e câncer.”
Os autores do livro Food Fight
consumo excessivo substituiu a desnutrição no topo
problemas alimentares do mundo.”
Don Peck, escrevendo na revista
nove milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão
aproximadamente 45 quilos ou mais acima do peso.”
Problemas de saúde relacionados com o peso são responsáveis por quase
300 mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do
fumo”.
Peck concluiu: “No mundo todo, a obesidade talvez logo ultrapasse a
fome e as doenças infecciosas, transformando
urgente da saúde pública.” Então, será que alguém pode ignorar a
ameaça que a obesidade representa?
O Dr. Walter C. Willett escreve no livro
(Coma, Beba e Seja Saudável) que, “depois do hábito de fumar, o fator
mais importante para determinar como estará sua saúde no futuro é o
que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no
A
“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.”
Wangnoo, endocrinologista-chefe da equipe médica
do Hospital Indraprastha Apollo, Délhi, Índia.
Bretanha] será . . . a mais obesa na história da
The Guardian Weekly comentou: “Antigamente a
obesidade era um problema típico dos adultos.
Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e
cultura sedentária, que conduz diretamente a problemas antes vistos
a diabetes, doenças cardíacas e câncer.”
Food Fight (A Luta do Alimento) declaram: “O
consumo excessivo substituiu a desnutrição no topo
problemas alimentares do mundo.”
Don Peck, escrevendo na revista The Atlantic Monthly, afirmou: “Cerca de
milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão
quilos ou mais acima do peso.”
e relacionados com o peso são responsáveis por quase
mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do
fome e as doenças infecciosas, transformando-se no problema
ameaça que a obesidade representa?
Walter C. Willett escreve no livro Eat, Drink, and Be Healthy
ante para determinar como estará sua saúde no futuro é o
que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no
2016
“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.” —
chefe da equipe médica
. a mais obesa na história da
comentou: “Antigamente a
Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e
nte a problemas antes vistos
(A Luta do Alimento) declaram: “O
da lista dos
afirmou: “Cerca de
milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão
e relacionados com o peso são responsáveis por quase
mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do
se no problema mais
Eat, Drink, and Be Healthy
ante para determinar como estará sua saúde no futuro é o
que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no futuro.

omo definir a obesidade?
Quando é que a pessoa é considerada obesa e não apenas um
pouco acima do peso? A Clínica Mayo em
EUA, declara: “Em termos simples,
acima do peso devido ao excesso de gordura corporal.”
Mas como determinar o que é excesso de peso para cada pessoa? As
tabelas de relação entre altura e peso fornecem dados aproximados que
determinam se alguém está simplesmente acima do peso ou se já atingiu
o estágio da obesidade.
No entanto, esses dados
constituição do corpo. A Clínica Mayo diz: “A gordura corporal, e não o
peso, é o melhor indicador do estado de saúde.”
Por exemplo, um atleta provavelmente terá mais peso devido à massa
muscular ou à estrutura óssea g
Quais são, então, as causas básicas do excesso de peso ou da obesidade?
Vejamos o próximo artigo.
C
omo definir a obesidade?
pouco acima do peso? A Clínica Mayo em Rochester, Minnesota,
EUA, declara: “Em termos simples, obesidade é estar seriamente
acima do peso devido ao excesso de gordura corporal.”
No entanto, esses dados não levam em conta as diferenças na
peso, é o melhor indicador do estado de saúde.”
muscular ou à estrutura óssea grande.
2016
Rochester, Minnesota,
é estar seriamente
não levam em conta as diferenças na

erigos da obesidade
A obesidade pode causar problemas graves de saúde. O
Dr. Scott Loren-Selco, neurologista do Centro Médico da
Universidade do Sul da Califórnia, EUA, alerta sobre o perigo do
diabetes tipo 2 mesmo em jovens.
Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditem
é assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia levá
de diabéticos do hospital e mostrar
amputados, um número infindável de pessoas bem doentes devido ao
[diabetes] tipo 2 — todos obesos.”
Qual é um dos fatores que contribui para isso? “Eles podem comprar
hambúrgueres enormes e batatas frit
Loren-Selco. “Ninguém lhes diz que isso é errado
companhias de fast-food
maioria dos médicos, que não têm experiência em nutrição.”
O Dr. Edward Taub, um bem conhecido e
declara: “A opinião de que estar acima do peso é apenas uma parte
normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornou
mesmo uma conduta politicamente correta. Essa é uma incrível façanha
de relações públicas conseguida pelos interesses econômicos que
prosperam à custa de nos engordar.”
Os especialistas dizem que os que têm o corpo em formato de pêra, ou
seja, gordura extra nos quadris, podem ser mais saudáveis que aqueles
com corpo em formato de maçã, com gordu
órgãos abdominais (especialmente se a cintura mede entre uns 90 e
100 centímetros).
Por quê? Porque “a gordura no abdome aumenta o risco de hipertensão
arterial, doenças das artérias coronárias, diabetes, derrame e certos tipos
de câncer”, diz o livro Mayo Clinic on Healthy Weight
Peso Saudável). “Se tiver o corpo em formato de pêra
nádegas grandes — sua saúde não corre tantos riscos.”
Então, qual é a esperança para milhões de adultos e cri
mundo que têm excesso de peso e correm riscos de desenvolver sérias
complicações de saúde? Existe uma solução eficaz?
P
erigos da obesidade
Selco, neurologista do Centro Médico da
2 mesmo em jovens.
Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditem
é assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia levá
hospital e mostrar-lhes seu possível futuro: cegos,
todos obesos.”
hambúrgueres enormes e batatas fritas, então compram mesmo”, diz
Selco. “Ninguém lhes diz que isso é errado — menos ainda as
e suas franquias e, sinceramente, nem a
Edward Taub, um bem conhecido escritor no campo de nutrição,
normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornou
onseguida pelos interesses econômicos que
prosperam à custa de nos engordar.”
com corpo em formato de maçã, com gordura distribuída ao redor dos
Mayo Clinic on Healthy Weight (Clínica Mayo sobre
Peso Saudável). “Se tiver o corpo em formato de pêra — quadris, coxas e
sua saúde não corre tantos riscos.”
Então, qual é a esperança para milhões de adultos e crianças em todo o
complicações de saúde? Existe uma solução eficaz?
2016
Selco, neurologista do Centro Médico da
Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditem-me,
é assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia levá-los ao setor
lhes seu possível futuro: cegos,
as, então compram mesmo”, diz
menos ainda as
e suas franquias e, sinceramente, nem a
scritor no campo de nutrição,
normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornou-se até
onseguida pelos interesses econômicos que
ra distribuída ao redor dos
(Clínica Mayo sobre
quadris, coxas e
anças em todo o

que é IMC?
Onde você se enquadra?
IMC, o índice de massa corporal, é a proporção altura
ajudar a definir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa.
Segundo a Clínica Mayo, a proporção do IMC de 18,5 a 24,9 é
considerada a mais saudável. Se seu IMC está entre 25 e 29,9, você está
acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesid
Onde você se enquadra nessa tabela? Será que precisa consultar um
médico para pedir sugestões ou confirmar sua condição?
Para calcular o IMC, tome seu peso em quilos e divida
metros. Daí, divida o resultado novamente por sua altura
exemplo, se seu peso é 90 quilos e sua altura, 1,8 metro, seu IMC é 28
(90÷1,8÷1,8=28).
Saudável Excesso de peso
IMC 18,5-24,9
Altura Peso em kg
1,47m 53 ou menos 54
1,50 56 ou menos 57
1,52 57 ou menos 58
1,55 59 ou menos 60
1,57 61 ou menos 62
1,60 63 ou menos 64
1,63 66 ou menos 67
1,65 67 ou menos 68
1,68 70 ou menos 71
1,70 71 ou menos 72
1,73 74 ou menos 75
1,75 76 ou menos 77
1,78 79 ou menos 80
1,80 80 ou menos 81
1,83 83 ou menos 84
1,85 85 ou menos 86
1,88 89 ou menos 90
1,90 90 ou menos 91
O
que é IMC?
Onde você se enquadra?
IMC, o índice de massa corporal, é a proporção altura—peso que pode
inir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa.
acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesid
médico para pedir sugestões ou confirmar sua condição?
Para calcular o IMC, tome seu peso em quilos e divida-o pela altura em
metros. Daí, divida o resultado novamente por sua altura em metros. Por
Excesso de peso Obeso
25-29,9 30 ou mais
54-64 65 ou mais
1,50 56 ou menos 57-67 68 ou mais
1,52 57 ou menos 58-69 70 ou mais
1,55 59 ou menos 60-71 72 ou mais
1,57 61 ou menos 62-73 74 ou mais
1,60 63 ou menos 64-76 77 ou mais
1,63 66 ou menos 67-79 80 ou mais
1,65 67 ou menos 68-81 82 ou mais
1,68 70 ou menos 71-84 85 ou mais
1,70 71 ou menos 72-86 87 ou mais
1,73 74 ou menos 75-89 90 ou mais
1,75 76 ou menos 77-91 92 ou mais
1,78 79 ou menos 80-94 95 ou mais
1,80 80 ou menos 81-97 98 ou mais
1,83 83 ou menos 84-100 101 ou mais
1,85 85 ou menos 86-102 103 ou mais
1,88 89 ou menos 90-106 107 ou mais
1,90 90 ou menos 91-108 109 ou mais
2016
peso que pode
inir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa.
acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesidade.
o pela altura em
em metros. Por

que é caloria?
Como definir caloria? É a medida padrão da energia térmica.
Por isso, quando você transpira, queima calorias, ou energia
térmica.
“Em nutrição, caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a
temperatura de um quilo de água para exatamente um
(Balance Your Body, Balance Your Life
Sua Vida]) As necessidades diárias de calorias, ou energia, de cada
pessoa diferem, dependendo de fatores como altura, peso, idade e nível
de atividade.
Você é sedentário se .
1. Passa a maior parte do dia sentado
mesa ou num veículo —
2. Raramente caminha mais de 100
3. Tem um trabalho que o mantém parado
4. Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez
por semana
O
que é caloria?
quilo de água para exatamente um grau centígrado.”
Balance Your Body, Balance Your Life [Equilibre Seu Corpo, Equilibre
ntário se . . .
Passa a maior parte do dia sentado — vendo TV, sentado à uma
— em outras palavras, não se movimenta
Raramente caminha mais de 100 metros
Tem um trabalho que o mantém parado
Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez
2016
grau centígrado.”
[Equilibre Seu Corpo, Equilibre
vendo TV, sentado à uma
em outras palavras, não se movimenta
Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez

ual é a importância dos exercícios?
O Dr. Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor
coisa para você se manter saudável e para prevenir doenças crônicas.”
Com que freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço
físico?
Alguns especialistas dizem que cerca de 30
diários podem ser muito benéficos.
Mas sugere-se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana
já ajuda a evitar problemas sérios no futuro.
Visto que o exercício queima calorias, a questão principal de quem
tenta perder peso deveria ser: “Será que diariamente queimo mais
calorias do que consumo?”
Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. As
em vez de andar de carro, dê uma caminhada ou ande de bicicleta. Suba
pelas escadas em vez de tomar o elevador. Exercite
O Dr. Willett explica: “Para muitas pessoas, caminhar é uma alternativa
excelente a outros tipos de atividade
equipamento especial, pode ser feito a qualquer hora e em qualquer
lugar, e em geral é relativamente seguro.”
A recomendação dele é caminhar rápido, não apenas passear.
Ele recomenda 30 minutos de atividade física todos
possível.
Q
Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor
freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço
Alguns especialistas dizem que cerca de 30 minutos de exercícios
diários podem ser muito benéficos.
se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana
tar problemas sérios no futuro.
calorias do que consumo?”
Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. As
pelas escadas em vez de tomar o elevador. Exercite-se! Queime calorias!
excelente a outros tipos de atividades físicas, pois não requer nenhum
lugar, e em geral é relativamente seguro.”
minutos de atividade física todos
2016
Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor
freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço
minutos de exercícios
se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana
Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. Assim,
se! Queime calorias!
s físicas, pois não requer nenhum
minutos de atividade física todos os dias, se

cirurgia é a melhor opção?
No esforço de perder peso e evitar engordar novamente no
futuro, alguns pacientes muito obesos seguem os conselhos de
especialistas em obesidade, chamados bariatras
diversos procedimentos cirúrgicos.
Quem deveria se submeter a esses procedimentos cirúrgicos? Os
autores do livro Mayo Clinic on Healthy Weight
Saudável) sugerem o seguinte: “Seu médico deve pensar em cirurgia se
seu índice de massa corporal estiver acima de 40, um indicador de que
você é bastante obeso.”
O boletim Mayo Clinic Health Letter
obesidade é geralmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e
65 anos, com índice de massa corporal acima de 40 e
representa graves riscos à saúde.”
Quais são alguns desses procedimentos cirúrgicos?
São redução do comprimento do intestino delgado, div
estômago em compartimentos, redução do tamanho do estômago com o
uso de grampos e redução do tamanho do estômago por cortar parte
dele.
Este último procedimento consiste numa bandagem que “amarra” o
estômago, criando uma pequena câmara que retém a
15 gramas do alimento.
O intestino delgado é cortado e ligado a essa câmara. Deste modo, a
maior parte do estômago e o duodeno são contornados.
E aqueles que perderam os quilos a mais? Valeu a pena o esforço?
A
cirurgia é a melhor opção?
especialistas em obesidade, chamados bariatras, que recomendam
diversos procedimentos cirúrgicos.
Mayo Clinic on Healthy Weight (Clínica Mayo
Mayo Clinic Health Letter aconselha: “A cirurgia para
lmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e
anos, com índice de massa corporal acima de 40 e cuja obesidade
representa graves riscos à saúde.”
Quais são alguns desses procedimentos cirúrgicos?
São redução do comprimento do intestino delgado, div
estômago, criando uma pequena câmara que retém apenas cerca de
maior parte do estômago e o duodeno são contornados.
2016
, que recomendam
(Clínica Mayo sobre Peso
aconselha: “A cirurgia para
lmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e
cuja obesidade
São redução do comprimento do intestino delgado, divisão do
penas cerca de

Sugestão de uma pirâmide
Doces industrializados (raramente; limite de 75
Azeite, nozes, óleo de canola, abacate (3
diárias; uma porção sendo 1 colher de chá de óleo ou 2
colheres de sopa de nozes)
Proteínas e
Feijão, peixe, carne magra, ovos,
laticínios com pouca gordura, queijo (3
porção sendo 90 gramas de carne cozida ou peixe cozido)
Especialmente grãos integrais
cereais (4-8 porções diár
Frutas e verduras
Uma grande variedade de cada (porções
diárias ilimitadas; mínimo de 3 porções de frutas e 3 de verduras)
Despertai! não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso,
simplesmente informa seus leitores sobre algumas opções disponíveis. É
melhor consultar um médico antes de adotar qualquer exercício ou dieta.
Sugestão de uma pirâmide de alimentação
saudável
Doces
Doces industrializados (raramente; limite de 75 calorias
por dia)
Gorduras
Azeite, nozes, óleo de canola, abacate (3-5 porções
colheres de sopa de nozes)
Proteínas e laticínios
Feijão, peixe, carne magra, ovos,
laticínios com pouca gordura, queijo (3-7 porções diárias; uma
gramas de carne cozida ou peixe cozido)
Carboidratos
Especialmente grãos integrais — massa, pão, arroz,
8 porções diárias; uma porção sendo uma fatia de pão)
Frutas e verduras
Uma grande variedade de cada (porções
não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso,
us leitores sobre algumas opções disponíveis. É
2016
alimentação
calorias
5 porções
7 porções diárias; uma
gramas de carne cozida ou peixe cozido)
massa, pão, arroz,
ias; uma porção sendo uma fatia de pão)
não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso,
us leitores sobre algumas opções disponíveis. É

icas Práticas
1 - Conscientize
está comendo ou bebendo
uma grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados.
Bebidas alcoólicas também têm alto teor calórico. E tenha cuidado com
os famosos refrigerantes. Verifique o total de calorias mencionado no
rótulo. Você talvez se surpreenda.
2 - Evite tentações. Se batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem
à mão, você inevitavelmente os comerá. Substitua
baixo teor calórico, tais como maçã, cenoura e bolachas integrais.
3 - Coma alguma coisa antes das refeições
apetite e talvez o faça comer menos.
4 - Não coma tudo o que vê.
que tem calorias demais.
5 - Coma devagar. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar
o que está comendo — as cores, os sabores, a interação dos alime
Obedeça aos sinais do corpo quando diz: “Estou satisfeito. Não preciso
de mais nada.”
6 - Pare de comer antes de sentir
7 - Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções
muito grandes. Coma apenas metade de sua p
alguém.
8 - As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É
melhor encerrá-la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.
9 - Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles
visam lucros. Procurarão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar
por propagandas inteligentes e
D
icas Práticas:
Conscientize-se das calorias presentes no que você
está comendo ou bebendo. Nota: as bebidas podem ser
grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados.
rótulo. Você talvez se surpreenda.
batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem
à mão, você inevitavelmente os comerá. Substitua-os por petiscos de
Coma alguma coisa antes das refeições. Isso diminuirá seu
talvez o faça comer menos.
Não coma tudo o que vê. Seja seletivo. Rejeite o que você sabe
. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar
as cores, os sabores, a interação dos alime
Pare de comer antes de sentir-se satisfeito.
Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções
muito grandes. Coma apenas metade de sua porção, ou divida
As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É
la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.
Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles
ão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar
por propagandas inteligentes e belas imagens. Aprenda a dizer não!
2016
se das calorias presentes no que você
. Nota: as bebidas podem ser
grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados.
batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem
os por petiscos de
. Isso diminuirá seu
Seja seletivo. Rejeite o que você sabe
. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar
as cores, os sabores, a interação dos alimentos.
Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções
orção, ou divida-a com
As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É
la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.
Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles
ão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar
. Aprenda a dizer não!

O SEGREDO REVELADO
Quatro maneiras de vencê
O ALIMENTO CERTO, NO MOMENTO CERTO,
NA QUANTIDADE CERTA, JUNTO COM O
EXERCÍCIO CERTO
O SEGREDO REVELADO -
OBESIDADE
Quatro maneiras de vencê-la
EXERCÍCIO CERTO
2016
la

Alimento Certo
Os alimentos ricos em calorias e baixos em nutrientes não
são os alimentos certos para a redução de peso.
As gorduras e os açúcares
contribuem para a nutrição.
Os alimentos certos, tanto para o controle do peso como para a
nutrição, são os carboidratos mais complexos, as frutas e as hortaliças;
as carnes preferíveis são as de peixe e de ave.
“Outro enfoque básico para a perda de peso”, diz
of Common Diseases (Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser
eliminar de sua dieta tudo que não é um alimento natural, integral,
nutritivo e não
Além da energia alimen
proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas, em quantidades ideais,
para realizar os processos orgânicos e regenerar e renovar as células do
Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimenta
processados], poderá ficar bem confiante de que estará obtendo os
nutrientes necessários, e não calorias ‘sem valor nutritivo’”.
O
Alimento Certo
As gorduras e os açúcares simples estão repletos de calorias, mas não
contribuem para a nutrição.
“Outro enfoque básico para a perda de peso”, diz-nos The Encyclopedia
(Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser
nutritivo e não-processado.
Além da energia alimentar. . . seu corpo precisa constantemente de
corpo.
Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimenta
2016
simples estão repletos de calorias, mas não
The Encyclopedia
(Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser
. seu corpo precisa constantemente de
Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimentares não-

Momento Certo
O momento certo não é quando se vê televisão.
Por horas a fio a pessoa belisca
consistindo, talvez, em gordurosas batatas fritas, biscoitos ou
sobremesas carregadas de açúcar, as calorias sem valor nutritivo, e não
contadas, chegando à casa das centenas
fazer tais lanches, uma
alimento, e o açúcar satisfaz nossa ânsia por coisas doces!
Alguns nutricionistas estão agora “chegando à convicção de que o
corpo apresentará menor tendência de acumular os depósitos de gordura
se forem feitas refeições mais freqüentes, sendo servidas em porções
menores — sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.
Verificaram também que a refeição mais importante, e que deve, por
conseguinte, dar a maior contribuição calórica para o dia da pessoa é o
desjejum
O
Momento Certo
Por horas a fio a pessoa belisca incessantemente alimentos,
contadas, chegando à casa das centenas — sendo tão difícil deixar de
fazer tais lanches, uma vez que as gorduras e o sal dão sabor ao
eições mais freqüentes, sendo servidas em porções
sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.
desjejum [ou café da manhã]”.
2016
incessantemente alimentos,
sendo tão difícil deixar de
vez que as gorduras e o sal dão sabor ao
eições mais freqüentes, sendo servidas em porções
sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.

Quantidade Certa
Coma alimentos variados, e coma o suficiente.
Você já sabe o que acontecerá se puser em pânico suas
células adiposas por comer com extrema parcimônia!
Num experimento de perda de peso, forneceu
No decorrer do estudo, aumentaram dez vezes as suas enzimas
responsáveis pelos depósitos de gordura.
O informe dizia: “Era como se o corpo deles dissesse: ‘No instante em
que surgir mais comida, estou pronto a acumular gordura extra, só para
o caso de este stress
Assim, “se tiver de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou d
ingerir apenas uma refeição por dia (essencialmente um jejum de 23
Fique contente de perder peso gradualmente, meio quilo ou mesmo uns
250 gramas por semana. Você levou muito tempo para adquirir tal
gordura; de tempo ao seu corpo para se livrar
Assim, coma o suficiente para manter suas células adiposas
descontraídas, e até mesmo dispostas a contribuir com algumas de suas
próprias calorias para tal causa. Mas não seja glutão. O suficiente é
E, com o decorrer do tempo, menos é suf
Ao ficarmos mais velhos, as células musculares declinam e as células
adiposas ocupam o lugar delas.
Visto que a massa corpórea não
energia, com o declínio desta massa precisa haver um declínio de
energia, e reduz
Se não houver um correspondente declínio da ingestão de alimentos,
haverá um acúmulo de gordura. E se as pessoas mais idosas se
exercitam menos — como geralmente acontece
transforma em gordura. Mas um pesquisador d
poderá eliminar a gordura intramuscular.” E lembre
no sentido de dieta alimentar pode ser anulado pelo ocasional abuso de
A
Quantidade Certa
Num experimento de perda de peso, forneceu-se a ratos
refeição por dia.
responsáveis pelos depósitos de gordura.
stress acontecer comigo de novo!’”
de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou d
horas)”.
gordura; de tempo ao seu corpo para se livrar dela.
suficiente!
E, com o decorrer do tempo, menos é suficiente.
adiposas ocupam o lugar delas.
Visto que a massa corpórea não-adiposa exige a porção máxima de
energia, e reduz-se o metabolismo.
como geralmente acontece — ainda mais alimento se
transforma em gordura. Mas um pesquisador diz: “Através do exercício,
poderá eliminar a gordura intramuscular.” E lembre-se, um bom esforço
comida.
2016
se a ratos apenas uma
acontecer comigo de novo!’”
de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou de
dela.
iciente.
adiposa exige a porção máxima de
ainda mais alimento se
iz: “Através do exercício,
se, um bom esforço

Exercício Certo
O cientista Covert Bailey afirma em seu livro
(Fisicamente Apto ou Gordo?):
da obesidade é o exercício!
praticam exercícios aeróbicos em base regular não ficam gordos.
Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência
corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá
Eu estou oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para
engoli-la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo
menos 20 minutos antes de se obterem be
O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica
movimentos ininterruptos que fazem com que o coração bata em ritmo
mais rápido, desta forma fornecendo copiosas quantidades de oxigênio
para o corpo, para a queima de gorduras
Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (
pular corda, andar de bicicleta, e a caminhada a passos rápidos. Antes de
empreender tal programa de exercícios, contudo, é aconselhável
consultar um médico, em busca de orientação.
pesquisadores sobre a redução de peso prescrevem o exercício, como
mostram as seguintes declarações.
A reduzida taxa metabólica “que normalmente ocorre quando os
indivíduos fazem dietas hipocalóricas, pode ser prevenida ou diminuída
pela incorporação de atividades físicas ao programa”.
Journal of the American Medical Association.
“O consenso entre os especialistas em perda de peso é que uma rotina
regular de exercício é uma chave [uma das principais] para se perder
peso e mantê
Um bom esforço cardiovascular aumenta o metabolismo do corpo em
repouso por até quinze horas depois disso, o que significa que mais
calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.”
“Em qualquer programa eficaz de contr
essencial. A regularidade do exercício é mais importante do que a sua
intensidade.” — Conn’s Current Therapy
“O exercício nos transforma. Aumenta a taxa metabólica, aumenta a
O
Exercício Certo
O cientista Covert Bailey afirma em seu livro
(Fisicamente Apto ou Gordo?): “Em última análise, a cura
da obesidade é o exercício!. . . É um fato simples, que aqueles que
Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência
corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá
oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para
la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo
menos 20 minutos antes de se obterem benefícios aeróbicos.
O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica
para o corpo, para a queima de gorduras.
Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (
consultar um médico, em busca de orientação. A maioria dos
mostram as seguintes declarações.
rporação de atividades físicas ao programa”. — Revista
Journal of the American Medical Association.
peso e mantê-lo reduzido.
calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.”
Parents.
“Em qualquer programa eficaz de controle do peso, o exercício é
Conn’s Current Therapy (Atualização Terapêutica, de
Conn).
2016
O cientista Covert Bailey afirma em seu livro Fit or Fat?
“Em última análise, a cura
. É um fato simples, que aqueles que
Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência do
corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá-la.
oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para
la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo
nefícios aeróbicos.
O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica —
Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (jogging),
A maioria dos
Revista The
calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.” — Revista
ole do peso, o exercício é
(Atualização Terapêutica, de

massa muscular, eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias
dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. .
Pode-se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas
possuem um metabolismo ligeiramente elevado. Mesmo quando em
repouso, as pessoas fisicame
pessoas gordas.”
Depois de avisar que o peso excessivo é um assassino, por causa das
doenças do coração e da pressão arterial alta, eis as boas novas: “Um
fato confortador: o efeito prejudicial do exc
quando se reduz o peso”, afirma
“O triste”, diz Bailey, “sobre as pessoas patentemente obesas, que
muitas vezes afirmam que fariam qualquer coisa, qualquer coisa mesmo,
para perder peso, é que elas se recusam a fazer a única coisa que lhes
faria algum bem. Elas se recusam a exercitar
Pouco é de admirar que a gordura tenha tal amplitude, quando
compreendemos que o corpo consegue fabricar gordura de proteínas, de
carboidratos e da gordura qu
“Quase tudo que você come”, diz Bailey, “se puder mesmo ser digerido,
pode ser convertido em gordura”. As dietas que fazem perder peso
rapidamente mudam a química do corpo, de modo que “você tem a
química de uma pessoa gorda.
Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisa
se de determinado conjunto de enzimas para a queima das gorduras.
Se não dispuser destas enzimas que queimam gorduras, “você vai ficar
gordo. As enzimas só aumentarão se você estimular o
através do exercício, e se você comer o suficiente, de modo que haja
aminoácidos disponíveis para a biossíntese”, diz Bailey.
Às vezes, os músculos precisam de súbitos surtos de energia,
aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segund
obtê-la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar
as fontes energéticas.
Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares
enzimas especiais, dotadas desta capacidade de gastar calorias tão
Noventa por cento de todas as calorias gastas pelo corpo são
consumidas pelos músculos. Tais enzimas são encontradas nas
mitocôndrias, espalhadas por todas as células musculares, e, durante o
exercício físico, elas promovem a queima das gorduras no tecido
eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias
dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. .
se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas
repouso, as pessoas fisicamente aptas queimam mais calorias do que as
pessoas gordas.” — Fit or Fat?
fato confortador: o efeito prejudicial do excesso de peso é reversível,
quando se reduz o peso”, afirma The Encyclopedia of Common Diseases.
elas se recusam a fazer a única coisa que lhes
faria algum bem. Elas se recusam a exercitar-se.”
carboidratos e da gordura que conste do regime alimentar.
química de uma pessoa gorda.
Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisa
gordo. As enzimas só aumentarão se você estimular o ADN [DNA]
aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segund
la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar
as fontes energéticas.
Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares
rapidamente.
or cento de todas as calorias gastas pelo corpo são
2016
eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias
dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. . . .
se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas
nte aptas queimam mais calorias do que as
esso de peso é reversível,
The Encyclopedia of Common Diseases.
elas se recusam a fazer a única coisa que lhes
se.”
e conste do regime alimentar.
Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisa-
ADN [DNA]
aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segundo. Para
la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar
Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares —
or cento de todas as calorias gastas pelo corpo são

muscular,
A respeito de tais enzimas,
demonstrado que o constante exercício aeróbico realmente causa um
aumento no número e no tamanho das mitocôndrias em cada célula
Adicionais estudos bioquímicos têm confirmado que, com o exercício,
há um aumento das enzimas metabolizadoras dentro de tais
mitocôndrias.” Os exercícios aeróbicos fazem isto acontecer; sem isso,
Acrescenta que “carregar pesos na corrida rústica, ou ao caminhar,
aumenta grandemente os benefícios do exercício para a saúde”. A
recomendação é começar com pesos de 250 gramas, e exagerar nos
movimentos dos braços.
Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientize
desculpas que usa para enfraquecer
elas, imediatamente! Rejeite
Cultive a força de vontade para vencer! Saiba o que precisa
fazer, e faça-o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e
confie que seu corpo as usará de modo certo.
O corpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das
elevadas altitudes das montanhas por fabricar mais glóbulos vermelhos
para transportar oxigênio
Ele se adapta à exposição ao sol quente por proporcionar mais
melanina à pele, para protegê
tempo. E ele se adaptará ao exercício contínuo por fabricar as enzimas
necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia
Assim, seja paciente. Levou tempo par
conceda-se tempo para perdê
direção a seu alvo.
muscular, para fornecer energia.
A respeito de tais enzimas, Fit or Fat? diz: “Já foi repetidas vezes
muscular.
uímicos têm confirmado que, com o exercício,
surge a gordura.
movimentos dos braços.
Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientize
desculpas que usa para enfraquecer suas boas resoluções. Diga não a
elas, imediatamente! Rejeite-as de forma irada!
o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e
orpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das
para transportar oxigênio — mas isso leva tempo.
pele, para protegê-la dos raios ultravioletas —
necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia
isso leva tempo.
Assim, seja paciente. Levou tempo para você ganhar peso;
se tempo para perdê-lo. Avance passo a passo em
direção a seu alvo.
2016
diz: “Já foi repetidas vezes
uímicos têm confirmado que, com o exercício,
Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientize-se das
suas boas resoluções. Diga não a
as de forma irada!
o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e
orpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das
mas isso leva tempo.
mas isso leva
necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia — mas
a você ganhar peso;
lo. Avance passo a passo em

Pequenos êxitos diários em comer e em exercitar
transformam num hábito aquilo que, de início, era uma tarefa
pesada, e logo as asas do hábito o impul
a imagem do seu novo eu!
“Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.
Pequenos êxitos diários em comer e em exercitar
pesada, e logo as asas do hábito o impulsionarão suavemente até
a imagem do seu novo eu!
Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.
2016
Pequenos êxitos diários em comer e em exercitar-se
sionarão suavemente até
Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.”

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