Este documento fornece dicas para emagrecer 5 quilos em uma semana através de exercícios físicos diários, refeições com 500-1700 calorias por dia e lanches com menos de 100 calorias. Uma pesquisa mostrou que exercícios matinais reduzem a fome ao longo do dia. O texto recomenda fazer cardio, musculação e alongamentos diariamente, além de beber água, comer proteínas, gorduras e carboidratos em pequenas porções.

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Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana
Quem não gostaria de saber como emagrecer 5 quilos em uma semana? Entrar naquela calça jeans, usar
uma roupa que está guardada a tempos no armário, ou vestir o vestido preferido para a festa no outro final
de semana:
Perder peso não é algo que acontece do dia para a noite sem que a pessoa se dedique. Leva tempo para
construir um estilo de vida que você não apenas emagreça, mas mantenha o seu peso.
Porém é possível perder peso em apenas uma semana com um cardápio fácil de seguir e de uma forma
menos dolorosa.
De acordo a um estudo realizado pela Brigham Young University localizada em Provo, Utah, Estados
Unidos, os exercícios físicos praticados durante a manhã fazem com que você coma menos no final do dia.
Este estudo contou com a participação de 35 mulheres, sendo uma parte delas considerada clinicamente
obesa e a outra não.
No primeiro dia, todas praticaram a corrida por 45 minutos, e depois de um tempo tiveram o cérebro
analisado enquanto eram expostas a imagens de diversos alimentos, e o resultado obtido foi que o cérebro
das mulheres emitiu sinais baixos na área que corresponde à necessidade de alimento, e todas acabaram
praticando mais atividade física durante o longo do dia.

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Já na segunda parte do teste, as mesmas mulheres foram submetidas ao mesmo teste, porém sem haver
praticado nenhum tipo de atividade física anteriormente, e o resultado foi que houve uma resposta maior
ao estímulo promovido pelas imagens de comida.
De acordo com esses resultados, a pesquisa concluiu que a obesidade não influencia diretamente na
necessidade por alimento, e que o exercício físico é um fator que influência na relação do cérebro com o
alimento.
Por isso, se você pretende perder cinco quilos em uma semana, veja algumas dicas.
Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana – Planeje e Comece
1­ Escreva seus treinos
Decida o horário que você irá se se exercitar pelo menos uma hora por dia, durante toda a semana. Tente já
deixar separado um tempo para você se arrumar, tomar banhos e se preparar antes de seu próximo
compromisso.
Muitas vezes você pode encontrar exemplos de exercícios e atividades online, que incluem cardio para
queimar uma grande quantidade de gordura e calorias, e, em seguida, rotinas de um peso para tonificar o
corpo.
– 10 minutos de alongamento: aumenta a flexibilidade, aquece os músculos, etc.
– 25 (ou mais) minutos de cardio: natação, corrida, ciclismo, etc.
– 25 (ou mais) minutos de levantamento de peso: um dia de braços, outro de pernas, um dia de peito e
costas, etc.
2­ Planeje suas refeições
Compre todos os alimentos que você vai precisar para a semana antes do tempo para evitar sair da sua
dieta.
Faça três refeições e dois lanches todos os dias. Suas primeiras refeições devem estar dentro da hora entre
você acordar, e seu último lanche deve ser inferior a uma hora antes de dormir.
Procure refeições entre 500 calorias e lanches inferiores a 100 calorias. Isso permitirá que você coma
cerca de 1.700 calorias por dia, durante a semana. Na ordem, comer: café da manhã, lanche, almoço,
jantar e lanche.
. Coma pequenas “refeições” ricas em proteínas, gorduras e carboidratos.
. Beba apenas água durante toda a semana.
. Cozinhe todos os seus alimentos para ajudar a si mesmo com o controle da porção.
. Evite o excesso de sal.
. Coma muitas frutas e vegetais frescos. Mas evite bananas e batatas que contém bastante caloria.
3­ Crie uma rotina
Isso vai dar o impulso extra para você perder os 5 kg até o final da semana, e como vimos, de acordo a

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pesquisa, tente fazer os exercícios pela manhã se possível.
. Faça 20 polichinelos. Isso ajudará você a aquecer os músculos
. Alongue­se por 10 minutos. Melhora a sua flexibilidade.
. Faça 100 flexões. Divida em grupos de 20 ou 25 dependendo da sua resistência física.
. Faça quantas flexões você conseguir.
. Alongue­se novamente.
. Beba um copo inteiro de água. Isto vai limpar o seu sistema e hidratá­lo.
. Tome um banho. Você não quer suor e sujeira em você na hora de dormir.
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