O documento fornece instruções sobre técnicas simples de automassagem para aliviar tensões musculares comuns no corpo, como dores de cabeça, ombros, pescoço, costas, pernas e pés. As técnicas envolvem movimentos circulares, pressões com os dedos e uso de bolinhas para relaxar músculos tensos.

1. Automassagem para aliviar tensões do dia-a-dia Clinica Saúde & Bem Estar Andradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382

2. automassagem anti-stress A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia. Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia. Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário.

3. automassagem anti-stress Repetir o movimento na articulação da mandíbula .

4. automassagem - dor de cabeça 1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos. 2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.

5. automassagem – dor nos ombros Amassar a região do trapézio (ombro). O ideal é segurar por cerca de dois segundos e depois soltar. Não há necessidade de muita força.

6. automassagem – dor no pescoço Repetir o amassamento ao redor do pescoço , mas preservando as vértebras .

7. automassagem – dor nas costas Este é ideal para quem fica sentado por muito tempo. 1. Deslizar as mãos na região lombar .

8. 2. Ainda na região lombar, fazer o amassamento . automassagem – dor nas costas

9. 1. Coloque uma bola de ténis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações. 2. Coloque a bola de ténis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio . A posição deve ser mantida até ocorrer o relaxamento. automassagem – dor nas costas

10. automassagem – dores pela digitação Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação. Pressionar os músculos do antebraço com o polegar. Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos. É importante massajar a parte superior e inferior.

11. automassagem – dor nas pernas As pernas merecem atenção na hora da massagem. Elas sofrem quer fique em pé ou sentado por muito tempo. 1. Dar leves beliscões para activar a circulação .

12. automassagem - dor nas pernas 2. Repetir os beliscões na panturrilha e no tornozelo .

13. automassagem - dor nas pernas 3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.

14. automassagem – dor nos pés Quem usa sapatos fechados ou saltos altos vai apreciar este movimento. Colocar a bolinha de ténis sob os pés e deixá-los curvarem. Fazer movimentos para a frente e para os lados.

15. Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz Especialista em Ortopedia Funcional dos Maxilares Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP Doutorada em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo Revista Criativa - Edição de ABRIL/2004 Boa Forma - Terra