O documento fornece instruções sobre como realizar automassagem para aliviar tensões musculares em diferentes partes do corpo, como cabeça, pescoço, ombros, costas e pernas. Descreve movimentos simples como amassar, beliscar e pressionar músculos específicos por curtos períodos de tempo para relaxá-los.

1. Automassagem para aliviar tensões do dia-a-dia 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585 Clinica Saúde & Bem Estar Andradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382

2. automassagem anti-stress A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia. Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia. Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

3. automassagem anti-stress Repitir o movimento na articulação da mandíbula . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

4. automassagem - dor de cabeça 1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos. 2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

5. automassagem – dor nos ombros Amassar a região do trapézio (ombro). O ideal é segurar por cerda de dois segundos e soltar. Não há necessidade de muita força. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

6. automassagem – dor no pescoço Repitir o amassamento ao redor do pescoço , preservando as vértebras . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

7. automassagem – dor nas costas Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo. 1. Deslizar as mãos na região lombar . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

8. automassagem – dor nas costas 2. Ainda na lombar, fazer o amassamento . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

9. automassagem – dor nas costas 1. Colocar uma bolinha de tênis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações. 2. Colocar a bolinha de tênis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio . A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

10. automassagem – dores pela digitação Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação. Pressionar os músculos do antebraço com o polegar. Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos. É importante massagear a parte superior e inferior. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

11. automassagem – dor nas pernas As pernas merecem atenção na hora da massagem. Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo. 1. Dar leves beliscadas para ativar a circulação . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

12. automassagem - dor nas pernas 2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo . 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

13. automassagem - dor nas pernas 3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

14. automassagem – dor nos pés Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este movimento. Colocar a bolinha de tênis sob os pés e deixe-os curvarem. Fazer movimentos para frente e lados. 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585

15. Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz Especialista em Ortopedia Funcional dos Maxilares Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo Revista Criativa - Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra 02/06/09 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta cel: 98087585