O documento fornece instruções sobre técnicas de automassagem para aliviar tensões musculares em diferentes partes do corpo, como cabeça, pescoço, ombros, costas e pernas. É recomendado realizar movimentos circulares e amassamentos leves nessas áreas usando as mãos ou bolinhas de tênis para relaxar os músculos. A automassagem é apresentada como uma alternativa rápida e eficaz para aliviar dores e tensões do dia a dia.

1. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c1
Automassagem
para aliviar tensões do dia-a-dia
Clinica Saúde & Bem Estar
Andradas 1234, conj, 1601
fone 3228 6382

2. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c2
automassagem anti-stress
 A automassagem é uma
alternativa rápida e eficaz
para relaxar no dia-a-dia.
 Ela pode ser feita em
qualquer lugar com
simplicidade e eficácia.
 Começar com movimentos
circulares nas têmporas em
sentido horário e anti-
horário.

3. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c3
automassagem anti-stress

Repetir o movimento
na articulação da
mandíbula.

4. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c4
automassagem - dor de cabeça
 1. Pressionar a
parte superior do
maxilar com o nó
do dedo
indicador por 15
segundos.
 2. Empurrar o
músculo sobre a
sobrancelha para
a cavidade do
olho por 15
segundos.

5. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c5
automassagem – dor nos ombros
 Amassar a região do
trapézio (ombro).
 O ideal é segurar por
cerca de dois segundos e
soltar.
 Não há necessidade de
muita força.

6. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c6
automassagem – dor no pescoço
 Repetir o amassamento
ao redor do pescoço,
preservando as
vértebras.

7. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c7
automassagem – dor nas costas
 Esse é ideal para
quem fica sentado
por muito tempo.
 1. Deslizar as mãos
na região lombar.

8. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c8
automassagem – dor nas costas
 2. Ainda na lombar,
fazer o
amassamento.

9. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c9
automassagem – dor nas costas
 1. Coloque uma
bolinha de tênis entre a
escápula (asa) e a
coluna e deposite todo
o seu peso até aliviar a
tensão da área e
imediações.
 2. Colocar a bolinha de
tênis no limite entre o
músculo do pescoço e
o crânio. A posição
deve ser feita até que
ocorra o relaxamento.

10. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c10
automassagem – dores pela
digitação
 Este toque é indicado para pessoas
que sentem dores durante a
digitação.
 Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
 Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
 É importante massagear a
parte superior e inferior.

11. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c11
automassagem – dor nas pernas
 As pernas merecem
atenção na hora da
massagem.
 Elas sofrem ao ficar em
pé ou sentadas por
muito tempo.
 1. Dar leves beliscadas
para ativar a circulação.

12. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c12
automassagem - dor nas pernas
 2. Repetir as beliscadas
na panturrilha e no
tornozelo.

13. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c13
automassagem - dor nas pernas
 3. Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.

14. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c14
automassagem – dor nos pés
 Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai
apreciar este movimento.
 Colocar a bolinha
de tênis sob os pés
e deixe-os
curvarem.
 Fazer movimentos
para frente e lados.

15. 29/01/15 Felipe Reichelt Emmel Massoterapeuta c15
Fonte
 Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional dos
Maxilares
Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP
Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela
FOP/UNICAMP
 Portal Unimeds com informações da Folha de
S. Paulo
 Revista Criativa - Edição de abril/2004
 Boa Forma - Terra