Desenvolver a pegada no Jiu Jitsu e Judô requer treino progressivo, alongamento antes de exercícios com carga e realizar séries de 15 repetições com isometria para fortalecer a pegada de forma segura.

1. AUMENTANDO A FORÇA DA PEGADA NO JIU JITSU E JUDÔ
O melhor jeito para desenvolver a pegada, assim como qualquer capacidade
física, é de forma progressiva e sem exageros. Portanto vá com calma, dose
seu treino. Outra recomendação importante: principalmente se você for
iniciante, realize alongamentos focando antebraço, punho e dedos antes de
malhar com carga.
Séries: 3 de 15 repetições com isometria