Aumentando a força da pegada no Jiu Jitsu e Judô
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Desenvolver a pegada no Jiu Jitsu e Judô requer treino progressivo, alongamento antes de exercícios com carga e realizar séries de 15 repetições com isometria para fortalecer a pegada de forma segura.
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O documento discute os princípios da musculação, incluindo a adaptação muscular à sobrecarga, a importância do volume e intensidade no treino, e como alterar o treino focando no volume ou intensidade para diferentes objetivos como hipertrofia, resistência ou emagrecimento.
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My pyramid
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Este documento discute o treino desportivo, incluindo objetivos de treino, regras básicas de treino e competição. Explica conceitos como treino geral, sobrecarga e a preparação para competição de alto nível.
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O documento discute os princípios científicos do treinamento esportivo. Apresenta oito princípios principais: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, interdependência volume-intensidade, continuidade, especificidade, reversibilidade e treinabilidade. Estes princípios, junto com a periodização, formam a base para um treinamento esportivo eficaz e evitar trabalhos baseados apenas em tentativa e erro.
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