O documento discute práticas integras que promovem saúde física, emocional, mental e espiritual. Ele aborda exercícios, alimentação, sono e como essas práticas impactam positivamente todas as dimensões do ser quando realizadas de forma integral.

4. • Oportunidade de vivenciar todas as
dimensões do seu ser, em contato com os
outros seres e com a natureza.
• Queiramos ou não, todos os aspectos fazem
parte de nós. Exercitá-los significa trazer mais
plenitude à nossa existência.
• A prática integral conduz à ampliação de
consciência em todos os níveis, quadrantes,
linhas, estados e tipos.

7. • A prática integral proporciona saúde no nível em
que estamos e impulsiona a evolução para o
próximo nível de consciência
• As práticas apresentadas são exemplos. Você
deve escolher práticas que façam sentido para a
sua vida.
• A separação das práticas em módulos é
meramente conceitual e didática. Quando bem
realizada, cada prática impacta positivamente
todas as outras dimensões.

8. 1) Atenção Plena – Consciência Corporal
(acordar o corpo)
2) Sentir – pelo Cardíaco
3) Ação – Aqui/Agora

9. Físico
Natureza Emocional
Cultura Mental
Espiritual

10. Físico
Natureza Emocional
Cultura Mental
Espiritual

11. Exercícios
• Alongamento/flexibilidade,
força e condicionamento
cardiovascular.
• Melhora o bem-estar físico
e mental.
• Busque orientação
profissional e respeite seus
limites.

12. Exercícios
• Sempre que puder,
integre os exercícios
ao compartilhamento
emocional e ao
contato com a
natureza.

14. Alimentação
• A alimentação pode curar e
renovar.
• Consciência no ato da
alimentação: evitar distrações
visuais e auditivas, conversas
densas, comer depressa.
• Busque criar um ambiente
agradável e bonito.

15. Alimentação
• Alimentação
nutricionalmente rica e
adequada ao seu estilo de
vida e necessidades.
• Tente diminuir o consumo de
carne e dê preferência a
produtos orgânicos e frescos:
benefícios para o corpo,
sociedade e meio-ambiente.

17. • Biogênicos: alimentos que geram e
expandem a vida.
– Sementes germinadas e brotos.
– Sua composição nutricional é muito semelhante
com a estrutura celular do cérebro humano.

18. Tipos de Alimentos
• Biogênicos: geram vida.

21. • Bioativos: alimentos que ativam a vida.
– Frutas, legumes, ervas, hortaliças, leguminosas,
sementes oleaginosas e cereais integrais maduros
e crus.
– Asseguram uma verdadeira faxina no tubo
digestivo.

22. Tipos de Alimentos
• Biogênicos: geram vida.

23. Tipos de Alimentos
• Biogênicos: geram vida.

25. • Bioestáticos e Biocídicos: alimentos que
diminuem a vida.
– Alimentos com a sua força vital reduzida pelo
tempo (validade - ?), frio (congelado) ou calor
(excesso);
– Industrializados;
– Rótulos – Ingredientes;
– Diminuem lentamente a vida (metabolismo);
– São a maioria no consumo diário atual.

31. O ideal é nos alimentarmos diariamente de
porções de :
• Cereais: arroz integral, aveia (laminada ou flocos),
trigo, centeio...
• Leguminosas: feijão, grão de bico, ervilha, lentilha,
feijão branco, milho....
• Legumes, verduras e frutas

32. • Açúcar (frutas e mel)
• Sementes oleaginosas castanhas do pará (só
pode 03 por dia), castanha de caju, sementes de
girassol, gergelim, linhaça, trigo ...
• Frutas secas: uva passa preta e branca, banana,
manga e todas que não contenham açúcar.
• Suco de Luz do Sol

34. Sono
• Um sistema corpo/mente
agitado gera decadência e
envelhecimento.
• Um sistema corpo/mente
descansado promove
criatividade e renovação.

35. • Processo de desintoxicação feito pelo próprio corpo
•
Das 21- 23:00 É o horário em que o corpo realiza atividades de
eliminação, químicos desnecessários e tóxicos (desintoxicação) mediante o
sistema linfático do nosso corpo.
•
Das 23 - 01:00 O corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula
biliar, e deve ser processado num estado de sono profundo.
•
Das 01:00- 03:00 Processo de desintoxicação do fígado, idealmente
deve suceder também num estado de sono profundo.
•
Das 03:00- 05:00 Desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes
neste horário se produzem fortes acessos de tosse. Quando o processo de
desintoxicação atinge o trato respiratório é melhor não tomar
medicamentos para a tosse já que interferem no processo de eliminação de
toxinas.
•

36. • Das 05:00- 07:00 Desintoxicação do cólon. É o horário de esvaziar o
intestino.
•
Das 07:00- 09:00 Absorção de nutrientes no intestino delgado. É o
horário perfeito para tomar o Café da manhã. Se estiver doente o Café da
manhã deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30.
O Café da manhã antes das 7:30 é benéfico para aqueles que querem
manter-se em forma.
Os que não têm por hábito tomar o Café da manhã devem tentar mudar o
hábito, sendo menos prejudicial realizá-lo entre as 9:00 e as 10:00 em vez
de ficar a manhã completa sem comer.
• Dormir tarde e despertar tarde interromperão o processo de desintoxicação
de químicos desnecessários ao teu organismo.
• Das 00:00 às 4:00 É o horário em que a medula óssea está produzindo
sangue.

37. Sono
• À noite, busque relaxamento
físico e mental (banho,
alimentação leve, diário,
mantra, leitura inspiracional,
consciência do corpo, etc.) e
harmonia no ambiente
(colchão, travesseiro,
incidência de luz, aparelhos
elétricos desligados, etc.)