1. 10 Exercícios para auto cura dos olhos
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10 Exercícios para melhorar sua visão
Auto cura dos olhos é feita com alguns
exercícios que fortalecem a musculatura dos olhos e consequentemente, melhorando a
visão e até mesmo, deixando de usar óculos.
Para fazer os 10 exercícios da auto cura dos olhos são necessários uma cama elástica
(opcional), bola de qualquer tamanho, um óculos (pode ser de plástico) com um dos
olhos (o mais forte) tapado com papel ou plástico preto, fita crepe ou dupla face e papel
preto (tipo cartolina), cortado no formato 5 x 7 cm. Os exercícios devem ser feitos sem
óculos de grau ou lentes de contato.
Exercício 01 – Auto massagem na
têmpora: com as pontas dos dedos, fazer massagens nas têmporas, ao lado
das sobrancelhas. Repetir os movimentos por um a dois minutos todos os dias.

2. Exercício 02 – Auto massagem na testa: com as pontas dos dedos, fazer movimentos
circular logo acima das sobrancelhas. Repetir o movimento um a dois minutos todos os
dias.
Exercício 03 - Auto massagem no pescoço: com as pontas dos dedos das duas mãos
lado a lado, apertar levemente a região do pescoço, logo abaixo da orelha. Repetir o
movimento do outro lado. Tempo total dos dois lados: de um a dois minutos todos os
dias.
Exercício 04 – Auto massagem no ombro: com a
mão fechada sobre o ombro, aperta-lo levemente. Repetir o movimento no outro lado.
Tempo total dos dois lados: de um a dois minutos todos os dias.

3. Exercício 05 – Palming: buscar um local confortável para apoiar
os cotovelos e relaxar os ombros. Esfregar as duas mãos por cerca de 20 segundos para
esquenta-las e então coloca-las espalmadas sobre os olhos fechados. Não pressionar,
apenas encostá-las de forma suave. Permanecer assim por cerca de seis minutos. Fazer
todos os dias.
Exercício 06 – Estimulação da visão periférica: Para esse exercício você vai precisar de
um papel preto mais duro, tipo cartolina cortado no formato de 5 x 7 cm e uma fita
crepe ou dupla face que será colocada atrás. Cole o papel entre as duas sobrancelhas,
olhe para frente e faça movimentos de sobe e desce dos braços, sempre movimentando
também os dedos. Repetir por cinco minutos todos os dias.
Exercício 07 – balanço longo: com o
braço estendido a frente, olhe para a ponta do dedo indicador. Faça movimentos
circulares com o braço, como se fosse um pendulo, sem retirar os olhos da ponta do
dedo. Manter o braço sempre relaxado. Repetir de dois a três minutos todos os dias.

4. Exercício 08 – Exercício do olho mais
fraco: Para esse movimento, você vai precisar de uma cama elástica, um óculos tapado
com papel ou plástico preto do lado do seu olho mais forte (aquele que tem grau de
lente menor) e uma bola de qualquer tamanho. O movimento pode ser feito de duas
formas. Enquanto se pula na cama, uma pessoa joga a bola para o praticante do
exercício, que a devolve. Ou a pessoa mesmo joga a bola para o alto ou de uma mão
para a outra, enquanto pula na cama. Quem não tem cama elástica pula no chão mesmo.
Não praticar por mais de cinco minutos de cada vez para não estressar o olho fraco.
Repetir duas ou três vezes ao dia.
Exercício 09 – Estimulação pelo sol: de pé ou sentado, com o rosto em direção ao sol
e de olhos fechados, vire a cabeça de um lado para outro (como se estivesse fazendo um

5. movimento de não com a cabeça), banhando os olhos com a luz do sol. Faça um
movimento lento e suave. Fazer por entre dez a vinte minutos sempre que houver sol.
Exercício 10 – Olhar a distância: pare e
contemple algum ponto distante no horizonte por dez minutos, duas vezes ao dia. É
importante piscar suavemente, respirar profundo e não deixar os olhos fixa em um único
ponto, mas movimentá-los pela imagem.
Quando você olha para perto, fica horas trabalhando em frente a um computador, na
frente de uma televisão ou lendo um livro, involuntariamente você força os olhos. Em
nosso olhos, os músculos ciliares se contraem, o que faz com que a forma de seu
cristalino mude de

6. plana para redonda. No entanto, quando você olha para longe, os músculos ciliares
relaxam e os ligamentos de suspensão mantém a lente plana e mais flexível.
Olhar para longe relaxa, descansa os olhos e ajuda a evitar a catarata e outros problemas
de visão.
Existem vários exercícios específicos para cada tipo de problema como para miopia,
astigmatismo, glaucoma, estrabismo, catarata e outros que são mostrados no livro
Saúde Visual Por Toda a Vida de Meir Schneider. Vale a pena dar uma olhada neste
livro.
Os exercícios são feitos sem óculos ou sem lentes de contato!
Mais alguns exercícios (indicado na Yoga).

7. 1º) De manhã, massagear de leve os globos oculares com os dedos indicadores médios,
suavemente em contato com as pálpebras. Fazer movimentos circulares. Não pressione.
2º) Com os olhos fechados, apertar (fechar) firmemente
as pálpebras e abri-las, piscar umas 20 vezes. Recomeçar cinco vezes. Quando você
apertar as pálpebras você poderá até ouvir os músculos vibrarem.

8. 3º) Colocar o indicador a uns 10 centímetros do nariz, e
girar a cabeça da direita para esquerda alternativamente, apontando o nariz em direção
ao ombro, SEM PARAR DE OLHAR O DEDO. Assim você terá a impressão que o
dedo se desloca da direita para a esquerda. Esse exercício dá uma grande mobilidade ao
aparelho visual e relaxa toda musculatura ocular. É excelente também para a mobilidade
das vértebras cervicais e para relaxar toda a musculatura do pescoço. Fazer 10 rotações
com os olhos abertos e dez rotações com os olhos fechados. Sempre respirando
calmamente.
4º) Coloque-se de frente para sol, tampe um olho com a
palma da mão e faça esse mesmo movimento de rotação (usando o sol á sua frente no
lugar do dedo), sem NUNCA fixar o sol (exceto ao levantar ou ao deitar quando o disco
do sol esta ainda visível). A luz do sol vai se espalhar no fundo do olho e estimular a
retina todinha. Repetir com o outro olho e continuar durante dois minutos respirando
calmamente. Nunca olhar para o sol, e sim, olhar na direção em que o sol fique a sua
frente.
5º) Depois deste exercício, tampe os dois
olhos com as palmas da mão (conforme imagem abaixo) e deixá-los na escuridão total

9. durante um ou dois minutos. O “palming” é sempre bom para o olho e nunca pode ser
demais. É aconselhável fazer uns dez minutos de “palming” por dia. Se não tiver sol,
você pode fazer o mesmo exercício na frente de uma lâmpada com incandescência bem
forte (150 watts). Fazer o “palming” indicado. A lâmpada será colocada a uns 50
centímetros do rosto. Não tem uma intensidade para as mãos no palming. As mãos
ficam com duas cúpulas, sem pressionar os olhos, e só fazer uma ‘câmara preta’ para
deixar o olho no escuro. É a duração que faz a eficiência, porque esse momento é de
grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e mental. Os pensamentos
diminuem quando os olhos estão no escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o
preto.
6º) A luz é amiga do olho. Evite sempre que puder os óculos de sol, exceto com
prescrição do seu médico, em caso de doenças oculares ou em lugares onde a reflexão
da luz seja alta como na neve, na água, em alto mar, etc.