Um caderno dedicado para crianças!!!

1. CADERNO DO YOGA PARA CRIANÇAS
7 MINISÉRIES DE YOGA MATINAIS PARA CRIANÇAS!
7 MEDITAÇÕES GUIADAS DE YOGA DO SONO – (SAVASANA)
7 MANTRAS INFANTIS!
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2. Introdução e visão geral da lição
A atenção plena pode ajudá-lo a ser
mais feliz e saudável. Uma parte
importante do yoga é está prestando
atenção à sua respiração.
O yoga é uma prática contínua e não
existe uma maneira exata de fazer uma
pose. Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série do domingo! Essa série é
com o sapo “Zzz”. Ele ama yoga.
ATIVIDADE- 1:
Atenção plena com o sapo “Zzz”
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3. DOMINGO CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“EU AMO YOGA”
“EU ME AMO”
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4. DOMINGO CONSCIENTE
SAVASANA- NOTURNA - 1
FABRICANDO O SONO COM O SAPO “ZZZ”
Deitado (a). Feche os olhos e deixe sua mente imaginar esta aventura pacífica. Imagine flutuar para um
lugar especial e calmo ... um lugar onde você gosta de estar. Flutuando, enquanto você deixa seu corpo e
mente descansarem e se tornarem muito, muito pacíficos. Agora imagine entrar em um lindo jardim cheio
de rosas e lírios com cheiro doce. Seu perfume maravilhoso te fascina. Você passa pelas flores, tocando-
as levemente para sentir suas pétalas suaves e perfumadas. De repente, você vê um edifício de aparência
agradável à distância. Você decide dar uma olhada e caminhar em direção a ele. Parece não haver ninguém
perto ou dentro do edifício. Você toca na maçaneta e a porta se abre apenas para você. Ao entrar, você
percebe que alcançou o que parece uma fábrica. O que esta fábrica tem? Você chega a um lugar onde
todos os tipos de controles estão localizados e adivinha o que diz o sinal principal na parede? “Fábrica de
produção de sono”. É realmente possível criar o sono? Você olha em volta e encontra um interruptor
principal. Você decide ativá-lo. Você ouve máquinas entrando em ação. Isso é realmente incrível! Você
pode visualizar toda a linha de máquinas e montagem através de uma grande janela de vidro. Uma máquina
desce para adicionar algo. Você tenta espiar por dentro e vê que está adicionando generosidade ao pote
de produção de sono! Outra máquina desce para adicionar família e cuidado. E ainda outro acrescenta:
Amor, e depois: Bondade. Todas essas qualidades são então misturadas com um batedor gigante. Agora o
pote de produção de sono é deslocado para outro lugar. Move-se para um compartimento onde é
vaporizado com Bondade. Quando sai do compartimento, é resfriado com muito sono. Paciência e
confiança são aspergidas por cima. Você vê que o sono pode ser criado. Saiba, o sono é criado quando
fazemos e dizemos coisas agradáveis no nosso dia, quando somos prestativos e generosos. O sono é criado
quando compartilhamos com os outros e nos amamos. Esta tem sido uma visão tão bonita de se ver hoje!
Agora você sabe o segredo para fabricar sono! Você mantém esse conhecimento em seu coração e
também o compartilha todas as chances que tiver. Compartilhar o que aprendeu também produz sono.
Agora você descansa facilmente enquanto volta a atenção para seu corpo, para a sua respiração e para o
seu coração. Há muito sono por aqui e dentro de você também. Sempre que você se sentir sem sono,
lembre-se de produzir seu sono. Continue com os olhos fechados! Respire bem fundo e estique seu corpo.
Durma tranquilamente, você merece dormir bem. O universo cuida de você!!! Dorme...
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5. DOMINGO CONSCIENTE
SAVASANA- NOTURNA
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6. ATIVIDADE- 2:
Atenção Plena
com o cachorro AtenCão!
Lição- 2
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série da Segunda-feira!
Essa série é com o cachorro
“AtenCão”.
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7. SEGUNDA-FEIRA CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“EU TENHO ATENÇÃO”
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8. SEGUNDA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA – NOTURNA - 2
O CACHORRO GRATO
Deitado (a). Vamos tirar um momento e simplesmente nos sentirmos felizes e agradecidos antes de
adormecermos. Perceber o que apreciamos faz nossos corações se sentirem muito cheios de paz.
Também nos dá alegrias profundas! Portanto, fique à vontade e, quando estiver pronto, feche os
olhos. Deixe seu corpo bem solto na sua cama. Permita-se apenas relaxar naturalmente. Respire
fundo algumas vezes e expire lentamente, quando começar a relaxar completamente o corpo. Imagine
um cachorro. Ele não é real, é claro - mas tenho certeza que você pode vê-lo muito claramente em
sua mente. Ele pode ficar de pé sobre as pernas traseiras e tem olhos grandes, é amigo leal e muito
alegre. Você vê um brilho nos olhos! Este é o cachorro grato. Ele não é adorável? O cachorro Grato
está aqui para nos lembrar de todas as coisas pelas quais devemos agradecer, mesmo quando nossos
dias são difíceis. Primeiro de tudo, o cachorro feliz lembra que você acordou esta manhã! Sim!
Graças a Deus você acordou com um lindo dia de vida - uma vida que contém aventura e muitas
surpresas. Você pensa como está agradecido por simplesmente ter acordado e ter a oportunidade de
experimentar o dia. Você também aprendeu coisas hoje ... talvez o seu dia tenha sido maravilhoso.
Talvez tenha sido difícil. Mas de qualquer maneira, você sabe mais hoje do que ontem. O cachorro
grato, lembra que você pode ser grato por todas as lições da vida - grandes e pequenas. Por isso, ele
faz uma pequena dança feliz e você sente a felicidade dançar em seu próprio coração. O cachorro
olha para você com um brilho nos olhos agora e sorri enquanto olha para o seu corpo forte. Você é
lembrado de que seu corpo se moveu e respirou por você hoje. Seu corpo é verdadeiramente um
milagre! Você imagina suas mãos e pés e quão ativos eles estão hoje em fazer tudo o que você fez. É
tão maravilhoso experimentar tudo o que você experimentou hoje e os lugares em que esteve. Mesmo
que você tenha ficado em casa hoje, você ainda viajou muitos lugares em sua imaginação, certo? Você
é grato por isso! O cachorro grato, faz outra pequena dança feliz e isso faz você rir. Ele lembra tudo
o que há para agradecer na vida ... grandes e pequenas coisas. Ele lembra você de sua família e amigos
que se preocupam profundamente com você. Essas pessoas te amam apenas porque você é você! Você
se sente tão bem em seu coração, sabendo que é amado e cuidado. A vida é muito melhor quando
tiramos um tempo para agradecer tudo o que temos e experimentamos. Agora, deixe-se adormecer.
Bom Savasana!!!
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9. SEGUNDA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA - NOITE
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10. ATIVIDADE- 3:
Atenção Plena com a Ihamastê”
Lição - 3
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série da Terça!
Essa série é com a Ihamastê!
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11. TERÇA-FEIRA CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“A PAZ ESTÁ COMIGO”
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12. TERÇA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA – NOITE - 3
O CASTELO DA IHAMASTÊ
Deitado (a). Hoje à noite vamos para um lugar mágico com a nossa imaginação. Apenas feche os olhos e permita que seu
corpo comece a relaxar. Nós estamos indo para um castelo aconchegante no alto das nuvens. Este é um castelo mágico
especial ... onde os sonhos se tornam realidade. Onde vive a Ihamastê, onde também podemos relaxar e desfrutar de
momentos tranquilos e aconchegantes. Imagine agora flutuando confortavelmente em uma nuvem branca e macia. É tão bom
apenas descansar e relaxar aqui. Quando estiver pronto, imagine que a nuvem o levará à entrada de um belo castelo. Este é
o castelo nas nuvens. Aquecido no castelo, você se sente tão bem e confortável aqui. Há um sentimento de felicidade e
bondade neste lugar. Todo o castelo está cheio do cheiro relaxante de lavanda e acalma-o ainda mais. Você sente sorte de
estar aqui e sentir o calor e a paz neste lugar. A Ihamastê, medita...Agora, caminhe pelos corredores deste castelo
especial. Observe uma porta que parece convidá-lo para entrar. Um sentimento de boas-vindas toma conta de você. Dê uma
olhada no quarto e veja seu próprio nome acima de uma cama macia e almofadada. A cama deve ser mágica, porque assim
que você se senta sobre ela ... é bem-vindo a cair nela e relaxar todas as suas preocupações. Você não pode pensar em mais
nada agora, exceto em como é maravilhoso e tranquilo aqui ... como você se sente por dentro. Você sabe que este é o seu
lugar especial e você pode vir aqui quando quiser, apenas pensando nisso. Você sente todo o estresse e preocupação
deixando seu corpo imediatamente ... Sentimentos calmos e tranquilos tomam conta de você. Este é o seu lugar de paz. Você
sabe que não importa o que esteja acontecendo ao seu redor, você é bem-vindo aqui para relaxar e sentir a paz. Olhe para
cima agora e observe uma linda estrela brilhante visível nos céus, depois outra, depois outra. Você percebe que está
deitado em uma cama macia agora sob o céu aberto. Logo o céu aveludado e preto é completamente iluminado com estrelas
brilhantes como diamantes. A vista é tão bonita e serena que você não consegue tirar os olhos das estrelas. Você pode
sentir vontade de esticar a mão e tocar o céu. Experimente - quem sabe o que pode acontecer em um castelo mágico. Ao
estender a mão, para sua surpresa, você pode realmente tocar as estrelas. Escolha uma estrela e simplesmente arranque-a
do céu - tudo bem. Agora você vê alguns escritos sobre a estrela enquanto olha mais de perto. Tem o seu nome nela. Ela
menciona um momento em que você estava um pouco nervoso com alguma coisa ou sentiu-se estressado por uma situação,
mas, em vez disso, optou por enfrentar seu medo e lidou com a situação com coragem. A estrela que você tem na mão foi
criada para honrar sua conquista. Uma onda quente de felicidade e orgulho toma conta de você. Todas essas estrelas são
suas conquistas! Você estuda o céu inteiro com cuidado. Tantas estrelas, tantas conquistas! Você promete a si mesmo que
continuará trabalhando para obter essas estrelas de glória no céu do seu coração. Sentindo imensos sentimentos de paz,
calma e felicidade enchendo seu coração e alma, você continua pacificamente com seu sono esta noite. Boa noite Ihamastê,
EU VOU DORMIR!!!
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13. TERÇA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA - NOTURNA
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14. ATIVIDADE- 4
Atenção Plena com o “Sonolento”:
Lição - 4
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série da Quarta!
Essa série é com o “Sonolento”!
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15. QUARTA-FEIRA CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“ESTOU EM EQUILÍBRIO”
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16. QUARTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA – NOTURNA - 4
COMO UM BICHO-PREGUIÇA
Deitado (a). Feche os olhos e respire bem fundo. Deixe a barriga encher
como um balão e expire lentamente. Faça isso cinco vezes para realmente
relaxar completamente seu corpo. (Pausa para respirar.) Seu corpo começa
a se sentir profundamente relaxado e afunda cada vez mais na sua cama
agradável e macia. Suas pernas começam a ficar muito pesadas. Seus braços
começam a parecer pesados e relaxados. Você aproveita cada momento
enquanto seu corpo continua a relaxar com cada palavra. Agora, enquanto
seu corpo relaxa, imagine que você é um bicho preguiça com sono e que está
voando numa nuvem pelo universo! Você vê o encantador vale verde abaixo
de você, com muitas flores coloridas, esperando por você para desfrutar.
Você sente o vento soprar no seu rosto. À medida que o vento o (a) toca, ele
suavemente afasta qualquer preocupação ou estresse que você sentir. Sinta
como é maravilhoso estar livre. Sua mente é clara e calma. Você deixou as
preocupações para trás agora. Você é completamente pacífico como um
bicho preguiça com sono. Você é lindo (a) ao permitir que sua verdadeira
felicidade brilhe. O sol toca seu corpo e aquece você. As nuvens grandes e
fofas flutuando no céu lembram o quão relaxado e calmo você pode estar
quando quiser, apenas pensando nisso. A terra é uma colcha de retalhos de
cores e você aproveita cada momento aqui, planando ao mesmo tempo
sentindo-se tão alegre e pacífica. Voa dormindo. Isso é tão bom. Seu corpo
está calmo e sua mente está em paz. Você pode voar o tempo que quiser -
explorando ou apenas flutuando suavemente com o vento. Respire fundo
agora e expire lentamente. Dê um grande alongamento ao seu corpo. Você
está pronto para um sono maravilhoso e tranquilo esta noite. Com uma
mente clara e calma, diga estas palavras para si mesmo: estou tranquilo e
calmo, como o bicho preguiça, pronto para uma maravilhosa aventura na
terra dos sonhos. Boa noite, pequeno (a).
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17. QUARTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA - NOTURNA
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18. ATIVIDADE- 5:
Atenção Plena com a “Nanar”
Lição - 5
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série da Quinta!
Essa série é com a vaquinha “Nanar”!
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19. QUINTA-FEIRA CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“EU SOU UMA POTÊNCIA DE DEUS”
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20. QUINTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA – NOTURNA - 5
Meditação da vaca Nanar
Deitado (a). Feche os olhos e respire fundo muito lentamente. Continue respirando
profundamente e sinta o ar frio entrar pelo nariz e fluir até a barriga. Sinta sua
barriga se expandir enquanto respira profundamente. Observe como a respiração se
sente quando flui suavemente pelo nariz, pela garganta, e cada vez mais abaixo.
Verifique se sua barriga está se movendo lentamente para cima e para baixo
enquanto inspira e expira. Não é legal sentir-se calmo e tranquilo após o
maravilhoso dia ativo que você teve? É muito bom para nossos corpos e mentes
apenas sentir essa respiração calmante entrando e saindo. Quando aprendemos a
prestar atenção à nossa respiração, na verdade estamos praticando meditação. A
meditação nos ajuda a focar e nos dá paz. Todo mundo quer ficar em paz! A
meditação é simplesmente estar muito concentrada e calma por dentro. Agora,
neste momento, ouça com muito cuidado todos os sons tranquilos fora de você e ao
seu redor. Você pode ouvir ruídos externos. Você pode ouvir carros, pássaros ou
talvez algo mais. Está perfeitamente bem. Estamos apenas aprendendo a prestar
atenção ... então apenas ouça. (Pausa) Agora, volte seu foco para dentro. Ouça
com muito cuidado e em silêncio o que você ouvir acontecendo dentro do seu corpo.
Você pode ouvir seu coração batendo? (Pausa) Você consegue ouvir a respiração
enquanto respira devagar e com calma e calmamente? Talvez sua barriga esteja
fazendo barulhos; talvez tudo esteja muito, muito quieto. O que quer que esteja
acontecendo por dentro, dedique um tempo para ouvir com muito cuidado e observe
tudo o que está acontecendo, por dentro. (Pausa) Prestar atenção ao som da sua
respiração, é quase mágico. Seu corpo inteiro está vivo e é tão bom! Você sabe que
essa respiração é muito especial. É parte da energia que flui dentro e fora de nós e,
trabalhando com todo o nosso corpo, nos mantém tão bem por dentro e por fora.
Permita que a respiração encha todo o seu corpo agora e desfrute à medida que a
energia entra em cada célula, cada músculo do seu corpo. Imagine que seu hálito
feliz está trazendo um grande sorriso lindo para todos os lugares do seu corpo. Isso
é bom? É bom para mim! Tente gastar um pouco a cada dia imaginando isso. Você
ficará realmente surpreso com o quão bom isso fará você se sentir por toda parte.
Agora, você pode alongar o corpo e dormir em paz... Bom soninho!!!
PedagYoga®

21. QUINTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA NOTURNA
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22. ATIVIDADE- 6:
Atenção Plena com “Unyoga”
Lição - 6
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série da Sexta!
Essa série é com o “Unyoga”!
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23. SEXTA-FEIRA CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“EU SOU PURO AMOR”
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24. SEXTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA – NOTURNA - 6
JORNADA MÁGICA COM UNYOGA
Deitado (a). Respire bem fundo e feche os olhos. Nós estamos indo em uma jornada
mágica por dentro! A UNYOGA irá com você. Você sabia que é tão incrível que pode ir
aonde quiser - simplesmente usando sua imaginação? É assim que você é
extraordinariamente talentoso. Hoje vamos fazer uma jornada em nossos próprios
corações - um lugar muito especial e bonito. Há momentos em que podemos nos sentir
tristes ou deprimidos, e tudo bem. Sempre que nos sentimos tristes, podemos verificar
com o coração. Podemos optar por nos cercar com uma bela luz brilhante para nos
confortar em momentos preocupantes. Primeiro, você pode ver isso como luz solar -
quente, calmante e relaxante para o corpo e a mente. Pode ser amarelo e enevoado.
Respire profundamente e deixe-o relaxar e confortá-lo. Observe como isso lhe dá uma
sensação de paz. Sinta essa luz quente e quente agora ao redor do seu corpo. Observe
agora como a luz muda para azul suave, como a cor do céu em um dia claro e sonhador.
O azul suave acalma e traz ainda mais paz agora. Você pode começar a sentir como se
estivesse flutuando em uma nuvem. Delicada e sempre tão suavemente, a luz agora
muda para uma cor rosada. Apenas observe o que ele faz. Inspire profundamente agora,
permitindo que a cor rosa claro flua suavemente para dentro do corpo e diretamente
para o coração. Sinta a luz suave cutucar qualquer dano. Isso ajuda você a deixar de lado
a tristeza e a preocupação ao expirar. Preste atenção ao fato de que, ao exalar
sentimentos de mágoa, dor ou tristeza, seu coração começa a ficar mais leve, um pouco
mais livre. A luz suave e gentil preenche o espaço do seu coração e brilha qualquer
tristeza ou dor. Veja a luz suave e brilhante preenchendo todo esse espaço em seu
coração ... gentilmente, fácil e amorosamente. Respire profundamente essa paz em todas
as partes de você e observe a calma e a imobilidade. A vida parece melhor. Seu coração
está melhor. Esse sentimento vai ficar com você durante todo o dia. Lembre-se de que
você sempre pode invocar esta luz dourada para ajudá-lo a qualquer momento. Imagine
seu coração agora batendo de felicidade, pulando de alegria e excitação com quantas
pessoas maravilhosas e coisas bonitas o cercam. A vida é tão boa e você se sente em paz.
Reserve um momento apenas para sentir gratidão por todo o amor e carinho que o
rodeiam. Isto é tão maravilhoso. Sentindo-se calmo e pacífico agora, volte sua atenção
para a cama, sabendo que a paz é sua. Inspire profundamente agora e expire
completamente. Quando estiver pronto (a), faça um grande alongamento, se quiser. Ou
relaxe o resto do seu caminho para um sono tranquilo. Durma bem!!!
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25. SEXTA-FEIRA CONSCIENTE
SAVASANA NOTURNA
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26. ATIVIDADE- 7
Atenção Plena com a “Plenitude”:
Lição - 7
Devemos respeitar nosso corpo e
nossos limites.
Essa é a série do Sábado!
Essa série é com a “Plenitude”!
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27. SÁBADO CONSCIENTE
SEQUÊNCIA MATINAL
“EU SINTO GRATIDÃO”
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28. SÁBADO CONSCIENTE
SAVASANA – NOTURNA - 7
MEDITAÇÃO DO SONO COM A “PLENITUDE”
Deitado (a). Feche os olhos e respire fundo. Deixe essa respiração lenta e
completamente. Hoje vamos aprender algo importante sobre nossos corpos incríveis.
À medida que relaxa mais e mais, você pode sentir todo o seu corpo ficando quente e
confortável. Sua mente está relaxada; seu corpo se sente relaxado. Tudo está bem.
Ao descansar neste estado de paz, deixe sua mente vagar enquanto ouve minhas
palavras. Pense por um momento em seu corpo. Independentemente da forma ou
tamanho, seu corpo é magnífico e bonito. Seu corpo é composto de células individuais,
que trabalham juntas em harmonia para mantê-lo no seu melhor. Vamos pensar nos
seus pés. Você pode ter dedos pequenos e tortos, dedos perfeitamente retos, mas
todos são perfeitos à sua maneira. Seus pés e dedos ajudam você a se mover e chegar
aonde deseja ir. Diga um pouco de agradecimento aos seus pés incríveis que o levam a
lugares que você deseja ir. Agora pense em suas pernas - suas maravilhosas e belas
pernas. Algumas pernas são grossas e outras finas, mas o que importa é que elas são
poderosas o suficiente para nos ajudar a nos mover. É muito importante ter em mente
que você não precisa se parecer com ninguém. Você já é o perfeito VOCÊ! Podemos
amar e apreciar nossos corpos exatamente como eles são. À medida que
envelhecemos, podemos notar que algumas pessoas reclamam de seus corpos. Eles
esquecem que todos os corpos são especiais e bonitos à sua maneira. Como seria chato
se todos parecessem exatamente iguais! Cada um de nós é maravilhosamente feito, e
devemos sempre lembrar de amar cada parte de nossos corpos poderosos e
surpreendentes - por dentro e por fora. Considere suas costas e ombros fortes. Eles
ajudam a levantar e mover as coisas. Eles te sustentam direito e ajudam você a andar
alto. É importante agradecer por suas costas e ombros fortes por levar o que você
precisa levar na vida. Pense em seus braços e mãos agora. Como é maravilhoso poder
abraçar as pessoas que você ama. Graças aos nossos braços e mãos, também podemos
segurar as pessoas de quem gostamos durante momentos felizes e tristes. Seja grato
aos seus braços por serem fortes e bonitos, ajudando você todos os dias. Finalmente,
pense no seu lindo rosto. Não há outro rosto como o seu. As pessoas podem ver sua
linda luz interior brilhando através dos seus olhos - e até através do seu sorriso.
Lembre-se de hoje - e todos os dias - de ser muito grato por seu corpo maravilhoso.
Sempre estará com você para ajudá-lo a experimentar a vida e a se expressar de
muitas maneiras fantásticas. Quando estiver pronto e com outra respiração profunda,
os olhos fechados. Você fez um trabalho maravilhoso relaxando e seu corpo aprendeu
a ser grato por isso hoje. Durma bem.
PedagYoga®

29. SÁBADO CONSCIENTE
SAVASANA NOTURNA
PedagYoga®

30. Você pode ler essas
meditações guiadas para si
mesmo, para encontrar o
ritmo antes de lê-lo em voz
alta para seu (sua) filho (a).
Quando estiver pronto e seu
(sua) filho (a) estiver
relaxado (a), simplesmente
leia-o com uma voz calma,
parando para deixar as
palavras e os sentimentos
penetrarem.
PedagYoga®