O documento descreve 8 posturas de yoga recomendadas para melhorar o sono, incluindo a pose de pernas para cima na parede, a pose restauradora da ponte, e a pose deitada de barriga para cima. As posturas ajudam a relaxar a mente e o corpo para induzir o sono.

1. EBOOK
YOGA DO SONO
8 posturas de yoga para dormir bem!!!

2. 8 melhores posturas de yoga para
dormir bem
Não é apenas comprovado que o yoga
ajuda a adormecer mais rápido e a
dormir melhor, como também existem
certas posturas que são particularmente
conhecidas por induzir e melhorar a
qualidade do seu sono.

3. 1.Pose de pernas para cima na
parede (Viparita Karani)
Se você precisar tirar um cochilo
durante o dia, mas não tiver
vinte minutos de sobra, a pose
de pernas para cima na parede
pode proporcionar um descanso
muito necessário. A postura de
pernas para cima na parede pode
ser praticada com ou sem uma
almofada.

4. A versão com um travesseiro é
ideal para quem procura poses de
yoga para dores nas costas, pois
torna a pose menos impactante na
região lombar. Também permite
que seu corpo seja o mais
repousante possível, para que
você possa obter o máximo de
benefícios de relaxamento com a
pose.
A pose não deve ser realizada por pessoas no segundo ou
terceiro trimestre de gravidez e deve ser evitada durante
a menstruação.

5. 2.Pose restauradora da ponte
(Setu Bandha Sarvangasana)
A versão restauradora da
postura da ponte é
considerada a melhor para
induzir a sonolência; portanto,
use cobertores e travesseiros
para apoiar seu corpo
enquanto pratica. A pose pode
ajudar a renovar energias e
acalmar a mente para induzir
o sono.

6. 3.Pose Variação da borboleta - (Supta
Baddha Konasana)
Variação da postura da borboleta
(deitado (a)), é outra ótima pose
noturna de yoga.
Qualquer coisa pode ser usada como
suporte, como um cobertor, toalha, ou
travesseiro.
Esta postura, ajuda a reduzir a
frequência cardíaca e incentiva uma
noite de sono tranquila. Também traz
benefícios para as mulheres durante a
menstruação.

7. 4.Pose da criança – variação com os joelhos
afastados (Balasana)
Pose da criança, como parte de suas poses de
yoga antes de dormir é pensado para ajudá-la
a relaxar e liberar todas as suas preocupações
a partir do dia. Se uma mente ocupada o
mantém acordada, essa pose pode acalmá-la,
relaxá-la e ajudá-la a dormir como um bebê.
Existem várias variações na pose da criança,
incluindo a versão de joelho afastado.

8. 5.Bebê feliz (Ananda Balasana)
É uma pose pacífica para dormir, ideal para quem
está descobrindo os benefícios do yoga e está
esperando um sono melhor. As tiras são sugeridas
inicialmente se você se esforçar para alcançar os
tornozelos, portanto, faça a pose o mais
confortável possível. Imitando um bebê feliz,
podem segurar seus pés ou tornozelos para criar
uma pose que ofereça relaxamento total do corpo.
Suas qualidades para aliviar o estresse tornam a
pose ideal para praticar antes de dormir para
incentivar uma boa noite de sono. No entanto, a
pose não deve ser praticada por mulheres
grávidas.

9. 6.Pose de lagarto (Utthan
Pristhasana)
Ao contrário do bebê feliz, a
pose do lagarto pode ser
desafiadora para iniciantes. No
entanto, quando dominado, pode
ajudar a induzir um sono
profundo. A pose do lagarto
incentiva o foco real na sua
respiração, o que ajuda a abrir
os quadris e o peito, preparando
o corpo para outras posições, o
que é ótimo como parte da sua
rotina de yoga para dormir.

10. 7.Curva para frente - Sentada
(Paschimottanasana)
Você pode nem chegar à cama depois de praticar
a postura, pois acredita-se que simplesmente
adotar a pose pode fazer você dormir! A pose se
estende pelas costas, até a coluna e até o
pescoço. Acredita-se que essa posição ajude a
aliviar o estresse e incentivar uma melhor noite
de sono. É melhor executada quando o corpo é
aquecido, por que não incorporá-lo a outras poses
antes de dormir? É uma daquelas poses que se
tornam melhores e mais benéficas com a prática
regular, então é hora de começar a trabalhar.

11. 8.Pose deitada de barriga para cima
(Savasana)
Qualquer prática de yoga sempre termina com
o Savasana. Essa pose foi projetada para
fechar o corpo e criar uma resposta de
relaxamento perfeita antes de você subir na
cama. Também é mostrado para reduzir sua
pressão arterial. Use o Yoga Nidra para entrar
no sono yogue e sinta-se ainda mais
descansado ao praticar a pose. A simplicidade
da pose significa que ela pode ser praticada na
cama, desde que você remova colchas ou
cobertores volumosos e fique na superfície mais
plana possível. Existem variações do Savasana
para torná-lo perfeitamente confortável para
você. Cubra-se com um cobertor para aquecer-
se ou use um travesseiro sob os joelhos, se
você é um dos muitos que usa yoga para ajudar
com dores nas costas .

12. MÉTODO
YOGA DO SONO
By Elly Costa Yoga
Elly Costa é criadora do método yoga
do sono. Professora de yoga há mais
de 10 anos.