“Vida Saudável - Desporto para a saúde” <br />Colégio Nossa Senhora da Graça<br />2010/2011<br />Área de Projecto 6ºB<br /...
Alimentação do desportista<br /><ul><li>Dependendo da alimentação que um desportista tem, o seu rendimento pode ser positi...
O rendimento de um atleta, deve ser orientado no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de pro...
Água<br /><ul><li>A quantidade de água que é administrada diariamente varia em função do trabalho muscular, temperatura, a...
Dose de Treino<br /> Corresponde à alimentação da base do atleta, devendo à dose calórica, proteínas, hidratos de carbono ...
Refeições<br /><ul><li> O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jan...
Dose de Recuperação<br /><ul><li>Depois da competição - água ( de preferência bicarbonato ) e leite magro.</li></ul>Refeiç...
Dose de Recuperação<br /><ul><li>2º dia seguinte à competição-   Neste dia o atleta deverá fazer a recarga do organismo em...
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Basquetebol<br /><ul><li>É jogado por duas equipas de 5 jogadores, que têm por objectivo passar a bola por dentro de um ce...
Os aros que formam os cestos são colocados a uma altura de 3 metros e 5 centímetros. Os jogadores podem caminhar no campo ...
A equipa que tiver mais pontos no fim do jogo, ganha. </li></li></ul><li>Basquetebol - Árbitros<br /><ul><li>Três árbitros...
<ul><li>São usadas, geralmente, no basquetebol, três posições: postes, extremos e base. Na maioria das equipas temos dois ...
Início do jogo<br /><ul><li> O jogo começa com o lançamento da bola ao ar, pelo árbitro, entre dois jogadores.
Restituição da bola em jogo - Depois da marcação de uma falta, o jogo começa por um lançamento fora das linhas laterais, e...
Não é permitido andar com a bola nas mãos ou provocar o toque da bola com os pés ou pernas.
Pontuação - Um cesto é válido quando a bola entra no cesto, por cima, e passa entre ele. Um cesto de campo vale 2 pontos, ...
Basquetebol – Lançamento livre<br /><ul><li>No cumprimento, os vários jogadores, ocupam os respectivos espaços ao longoda ...
BasquetebolRegra dos 8  e dos 24 segundos<br /><ul><li>Quando uma equipa ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve...
Quando uma equipa está de posse da bola, tem 24 segundos para a lançar ao cesto do adversário. </li></li></ul><li>Basquete...
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O jogador não pode bater a bola com as duas mãos juntamente, nem efectuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarrá-...
BasquetebolFalta anti-desportiva<br /><ul><li>Falta pessoal que, no entender do árbitro, foi cometida intencionalmente, co...
Número de faltas – Um jogador poderá fazer no máximo5 faltas durante o jogo. Se cometer a 6ª falta será expulso.</li></li>...
Também não pode: driblar a bola, pegá-la com as mãos e driblá-la novamente; Não pode driblar a bola com as mãos juntas; Nã...
BasquetebolRegras de tempo<br /><ul><li>Não é autorizado ficar (com a bola) mais de 8 segundos na zona (lado da quadra) de...
Após os 8 segundos mencionados acima, você tem 24 segundos para mandar a bola para a zona de ataque.
Quando há um marcador a menos de 1m de distância do atacante, o mesmo, não pode segurar a bola por mais de 5 segundos.</li...
Bibliografia<br />http://pt.wikipedia.org/wiki/basquetebol<br />
Trabalho realizado por Tiago e Daniel  <br />Fim<br />
Vida saudável   desporto para a saúde
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Vida saudável desporto para a saúde

  1. 1. “Vida Saudável - Desporto para a saúde” <br />Colégio Nossa Senhora da Graça<br />2010/2011<br />Área de Projecto 6ºB<br />Professores: Marina e Palmira<br />Realizado por: Daniel e Tiago <br />
  2. 2. Alimentação do desportista<br /><ul><li>Dependendo da alimentação que um desportista tem, o seu rendimento pode ser positivo ou negativo.
  3. 3. O rendimento de um atleta, deve ser orientado no sentido de não só melhorar a sua capacidade desportiva, mas também de proporcionar uma boa saúde a longo prazo.</li></li></ul><li>Alimentação do desportista<br /><ul><li>O desportista deve ter uma dieta específica. Deve-se ter em conta vários factores como, o tipo de desporto, idade, sexo, raça, clima, temperatura, altitude, condições sociedade - económicas, factores individuais, etc. </li></li></ul><li>Alimentação do desportista<br /><ul><li>Um desportista, deve incluir na sua alimentação diária alimentos que satisfaçam as suas necessidades energéticas e plásticas, através de uma provisão em calorias (energia), de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas etc. </li></li></ul><li>Água<br /> É fundamental para a hidratação do desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação, mas também porque certos ferimentos desportivos: (roturas musculares e tendinoses) são mais frequentes quando há desidratação.<br />
  4. 4. Água<br /><ul><li>A quantidade de água que é administrada diariamente varia em função do trabalho muscular, temperatura, altitude e humidade ambiental, devendo, no mínimo, ser fornecido 1 ml por cada caloria da dose alimentar (no mínimo 3 litros por dia: 1,5 litros como bebida e 1,5 litros incorporados nos alimentos).</li></ul> O ideal é que o atleta não tenha sede.<br />
  5. 5. Dose de Treino<br /> Corresponde à alimentação da base do atleta, devendo à dose calórica, proteínas, hidratos de carbono e gorduras. <br /> A mistura dos alimentos deverá ser de modo a ajudar a sua digestão (privilegiar os cozidos e os grelhados) assim pode promover um bom aproveitamento dos seus nutrientes.<br />
  6. 6. Refeições<br /><ul><li> O atleta deverá fazer 5 a 6 refeições por dia: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, merenda, jantar e ceia. </li></li></ul><li>Dose de Recuperação<br />Deve cobrir as 48 horas seguidas à competição, tendo por objectivo “desenvenenar” o organismo dos produtos. O desgaste muscular é procedido à reparação das perdas do organismo provocadas pelo esforço. A didáctica proposta é a seguinte:<br /> <br />
  7. 7. Dose de Recuperação<br /><ul><li>Depois da competição - água ( de preferência bicarbonato ) e leite magro.</li></ul>Refeição a seguir à competição - deve ser uma refeição pobre em energia, assim como em alimentos que atrasem a recuperação do atleta. Será uma refeição que não tenha carne, peixe, pão e álcool e composta especialmente por legumes, fruta, leite, queijo, alguma gordura, arroz ou batata e um ovo cozido.<br /> <br />
  8. 8. Dose de Recuperação<br /><ul><li>2º dia seguinte à competição-   Neste dia o atleta deverá fazer a recarga do organismo em termos energéticos e proteicos, deve fazer uma dose hipercalórica e hiperproteica, onde é dada prioridade à carne, ao peixe  e ao pão. </li></li></ul><li>Dieta para diversos dias de competição<br /> Para além das medidas de desenvenação e hidratação habituais é necessário promover o rápido contra-ataque das reservas de glicogénio.<br />
  9. 9. Alimentação<br />Na prática <br />Depois da competição: leite, sumos de fruta natural e água alcalina açucarada.<br />Em seguida: uma refeição, com 70% de hidratos de carbono. Deve ser uma refeição rica em vitaminas e minerais. As proteínas de origem animal, embora acidificantes, poderão ser usadas moderadamente.<br />    Sopa de legumes , Carne o peixe grelhados ,Arroz, massa ou batata ,Pão ,Queijo ,Bolo ou tarte ,Fruta madura e Frutos secos.<br />
  10. 10. Basquetebol<br /><ul><li>É jogado por duas equipas de 5 jogadores, que têm por objectivo passar a bola por dentro de um cesto.
  11. 11. Os aros que formam os cestos são colocados a uma altura de 3 metros e 5 centímetros. Os jogadores podem caminhar no campo desde que driblem (batam a bola contra o chão) a cada passo dado. Também é possível executar um passe, ou seja, atirar a bola em direcção a um companheiro de equipa.</li></li></ul><li>Basquetebol<br /><ul><li>O objectivo do jogo é meter a bola no cesto da equipa adversária (marcando pontos) e, juntamente, evitar que esta seja introduzida no próprio cesto, respeitando as regras do jogo.
  12. 12. A equipa que tiver mais pontos no fim do jogo, ganha. </li></li></ul><li>Basquetebol - Árbitros<br /><ul><li>Três árbitros – que têm com funcionalidade assegurarem o cumprimento das regras do jogo.</li></ul>Um marcador e o seu colaborador – têm como funções o preenchimento do boletim de jogo, onde registam os pontos marcados, as faltas pessoais e técnicas, etc.<br />
  13. 13. <ul><li>São usadas, geralmente, no basquetebol, três posições: postes, extremos e base. Na maioria das equipas temos dois postes, dois extremos e um base. O base é como o cérebro da equipa, forma as jogadas e geralmente começa com a bola. Os opostos jogam pelos cantos. </li></ul>Basquetebol - Posições<br />
  14. 14. Início do jogo<br /><ul><li> O jogo começa com o lançamento da bola ao ar, pelo árbitro, entre dois jogadores.
  15. 15. Restituição da bola em jogo - Depois da marcação de uma falta, o jogo começa por um lançamento fora das linhas laterais, excepto no caso de lances livres. Adversários no círculo central.</li></li></ul><li>Como jogar a bola <br /><ul><li>A bola é sempre jogada com as mãos.
  16. 16. Não é permitido andar com a bola nas mãos ou provocar o toque da bola com os pés ou pernas.
  17. 17. Pontuação - Um cesto é válido quando a bola entra no cesto, por cima, e passa entre ele. Um cesto de campo vale 2 pontos, a não ser que tenha sido conseguido para além da linha dos 3 pontos (valendo, portanto, 3 pontos); um cesto de lance livre vale 1 ponto.</li></li></ul><li>Basquetebol - Empate<br /><ul><li>Os jogos não podem terminar empatados. O desempate acusa através de períodos suplementares de 5 minutos.</li></ul>Resultado – O jogo é ganho pela equipa que marcar maior número de pontos no tempo regulamentar.<br />
  18. 18. Basquetebol – Lançamento livre<br /><ul><li>No cumprimento, os vários jogadores, ocupam os respectivos espaços ao longoda linha de marcação, não podem deixar os seus lugares até que a bola saia das mãos do executante do lance livre; não podem tocar a bola no seu percurso para o cesto, até que a bola toque no aro.</li></li></ul><li>Basquetebol Penalizações de faltas pessoais<br /><ul><li>Se a falta for cometida sobre um jogador que não está em acto de lançamento, a falta será recebida por forma de uma reposição de bola lateral, desde que a equipa não tenha cometido mais do que 4 faltas colectivas durante o período, caso contrário é concedido ao jogador que sofreu a falta o direito a dois lances livres. </li></li></ul><li>BasquetebolRegra dos 3 e dos 5 segundos<br />Regra dos 3 segundos - Um jogador não pode permanecer mais de 3 segundos dentro da área restritiva do adversário, enquanto a sua equipa esteja na posse de bola.<br />Cada jogador dispõe de 5 segundos para pôr a bola em jogo.<br />
  19. 19. BasquetebolRegra dos 8 e dos 24 segundos<br /><ul><li>Quando uma equipa ganha a posse da bola na sua zona de defesa, deve, dentro de 8 segundos, fazer passar a bola para a zona de ataque.
  20. 20. Quando uma equipa está de posse da bola, tem 24 segundos para a lançar ao cesto do adversário. </li></li></ul><li>BasquetebolBola presa<br />Considera-se bola presa quando dois ou mais adversários tiverem um ou ambas as mãos sobre a bola, ficando presa.Transição de campo – Qualquer jogador cuja a equipa está na posse de bola, na sua zona de ataque, não pode provocar a ida da bola para a sua zona de defesa.<br />
  21. 21. BasquetebolDribles<br /><ul><li>Quando se dribla pode-se executar o n.º de passos que pretender.
  22. 22. O jogador não pode bater a bola com as duas mãos juntamente, nem efectuar dois dribles consecutivos (bater a bola, agarrá-la com as duas mãos e voltar a batê-la).</li></li></ul><li>BasquetebolPassos e Faltas pessoais<br />Passos – O jogador não pode executar mais de dois passos com a bola na mão.<br />Faltas pessoais – É uma falta que envolve contacto com o adversário, e que consiste nos seguintes parâmetros: Obstrução, Carregar, Marcar pela retaguarda, Deter, Segurar, Uso ilegal das mãos, Empurrar.<br />
  23. 23. BasquetebolFalta anti-desportiva<br /><ul><li>Falta pessoal que, no entender do árbitro, foi cometida intencionalmente, com objectivo de estorvar a equipa adversária.</li></li></ul><li>BasquetebolFalta técnica<br /><ul><li>Falta feita por um jogador sem envolver contacto pessoal com o adversário, como, por exemplo, contestação das decisões do árbitro, usando gestos ou atitudes ofensivas, ou mesmo quando não levantar imediatamente o braço, após lhe ser assinalada falta.</li></li></ul><li>BasquetebolFaltas<br /><ul><li>Falta da equipa – Se uma equipa cometer num período, um total de cinco faltas, para todas as outras faltas pessoais sofrerá a penalização de dois lances livres.
  24. 24. Número de faltas – Um jogador poderá fazer no máximo5 faltas durante o jogo. Se cometer a 6ª falta será expulso.</li></li></ul><li>BasquetebolRegras de Drible<br /><ul><li>A regra diz que pode dar 2 passos, mas ainda há algumas regras para esta regra. Em primeiro lugar, antes de picar a bola, ou seja, quando recebe um passe de bola, não se pode dar nenhum passo. Todos estes aspectos são considerados drible ilegal e tem a mesma penalidade de passos.</li></li></ul><li>BasquetebolRegras de Drible<br /><ul><li>Deve-se picar, passar a bola. Ou seja, depois de driblar, pare a bola com as mãos, agora não se pode driblar mais. Está com os dois pés no chão; pode estabelecer-se um pé de apoio, ou seja, se fixar um dos dois pés, poderá mover livremente o outro. Fixa o outro pé e tira do chão o antigo apoio.</li></li></ul><li>BasquetebolRegras de Drible<br /><ul><li>Se o árbitro apitar por motivo de passos a mais, será dada uma reposição de fora do campo (lateral) para o adversário. Mas o esquema dos passos não é a única restrição.
  25. 25. Também não pode: driblar a bola, pegá-la com as mãos e driblá-la novamente; Não pode driblar a bola com as mãos juntas; Não pode apoiar a bola por baixo, ou seja, conduzir a bola levando a mão sob a bola. </li></li></ul><li>BasquetebolRegras de tempo<br /><ul><li>Falando sobre tempo, você não pode:</li></ul>No 1º,2º e 3º período pode 1 tempo de 1 min. no 4º período, 2 tempos de 1 min.<br />Os intervalos entre cada período são de 2 minutos, mas entre o 2º e 3º há um intervalo de 15 minutos.<br />Não é permitido ficar dentro do garrafão por mais de 3 segundos, com ou sem posse de bola.<br />
  26. 26. BasquetebolRegras de tempo<br /><ul><li>Não é autorizado ficar (com a bola) mais de 8 segundos na zona (lado da quadra) de defesa.
  27. 27. Após os 8 segundos mencionados acima, você tem 24 segundos para mandar a bola para a zona de ataque.
  28. 28. Quando há um marcador a menos de 1m de distância do atacante, o mesmo, não pode segurar a bola por mais de 5 segundos.</li></li></ul><li>BasquetebolEquipamento<br />  Cada clube tem um determinado equipamento.<br />O equipamento é constituído por:<br />T-shirt ou camisola<br />Calções ou calças<br />
  29. 29. Bibliografia<br />http://pt.wikipedia.org/wiki/basquetebol<br />
  30. 30. Trabalho realizado por Tiago e Daniel <br />Fim<br />

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