Cartilha de orientações para gestantes para enfrentamento do Coronavírus (COVID-19) aspectos de saúde física e mental.pdf
1. Sabrina Chapuis de Andrade
Tatiana Quarti Irigaray
Organizadoras
Cartilha de orientações
para gestantes para
enfrentamento do
Coronavírus (COVID-19):
aspectos de saúde
física e mental
2. PORTO ALEGRE
2021
Sabrina Chapuis de Andrade
Tatiana Quarti Irigaray
Organizadoras
Cartilha de orientações
para gestantes para
enfrentamento do
Coronavírus (COVID-19):
aspectos de saúde
física e mental
4. Sumário
O que é o CORONAVÍRUS?.......................................10
Coronavírus: como é transmitido?............................................10
Quais são os sintomas mais comuns
do coronavírus nas gestantes?.
..............................12
Sintomas mais comuns:.................................................................12
Diagnóstico.........................................................................................13
As gestantes podem ser testadas em relação
ao coronavírus?.................................................................................13
Tratamento.........................................................................................13
Isolamento Domiciliar................................................14
Como a gestante pode se proteger
contra o coronavírus?................................................17
As medidas de precaução para evitar a infecção
por coronavírus são as mesmas para todos nós:................17
Se a gestante tiver alguma COMPLICAÇÃO
na GESTAÇÃO, pode ir para uma emergência
ou é muito arriscado pegar o coronavírus?.
.......19
O coronavírus pode ser transmitido da
mãe para seu bebê?....................................................................... 20
Gestantes com coronavírus precisam fazer
parto cesariano?.............................................................................. 20
Nesse momento de pandemia,
tenho direito a acompanhante no parto?............................. 20
As mulheres com coronavírus podem amamentar?...........21
5. Quais cuidados devemos ter para amamentar nesse
período de pandemia do coronavírus?....................................21
A mulher com coronavírus pode tocar,
segurar e amamentar seu bebê?...............................................22
Saúde mental.....................................................................................23
Sinais e sintomas de estresse.....................................................23
Sinais e sintomas de ansiedade..................................................23
Sinais e sintomas de depressão.................................................24
Recomendações às gestantes................................25
Exercícios físicos...............................................................................26
Memória e atenção.........................................................................27
Espiritualidade..................................................................................27
Animais domésticos........................................................................28
Amigos e familiares.........................................................................28
Dicas gerais para o bem-estar em casa............. 28
Anticoncepção pós-parto.........................................29
Referências...................................................................31
6.
7. O ano de 2019 ficará marcado para sempre na
história. Toda a organização da sociedade foi afe-
tada. Alterações de comportamento, como, por
exemplo, a necessidade de isolamento social, o uso
de máscara facial, dentre tantas outras mudanças
que até então não faziam parte da rotina de vida
das pessoas, tornaram-se necessárias e presentes.
Foi em dezembro de 2019 que a Organização
Mundial da Saúde (OMS) teve conhecimento da
circulação da COVID-19, doença infecciosa, causada
pelo coronavírus, SARS-CoV-2, do inglês Severe
Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2, a
partir de casos registrados em Wuhan, província
de Hubei, na China. Rapidamente, esse vírus foi
sendo disseminado e transmitido pessoa a pessoa
ao redor de todo o mundo. Ainda, no início do
ano de 2020, reconheceu-se que o coronavírus
era uma pandemia; isto é, existia disseminação
a nível mundial dessa nova doença. Dia após dia,
verificava-se o crescimento exponencial do número
de pessoas infectadas pelo vírus. Casos graves,
pacientes necessitando cuidados médicos inten-
sivos e números de mortes aumentando cada vez
8. 8 mais levaram ao colapso os sistemas de saúde e
os serviços funerários.
Tal cenário impactou a vida das pessoas em todos
os sentidos. Por ser uma doença de fácil e rápida
propagação, transmitida por meio de gotículas respi-
ratórias ou por contato, medidas visando à diminui-
ção de relações entre as pessoas foram necessárias.
Escolas, universidades, o comércio e todos os serviços,
considerados como não essenciais, foram fechados.
Até mesmo os serviços de saúde restringiram os
atendimentos. Houve cancelamento de consultas e
procedimentos eletivos; ou seja, aqueles não con-
siderados de urgência e emergência. Essas ações
foram implementadas numa tentativa de controlar
a circulação do vírus, para que menos pessoas fos-
sem infectadas e diminuísse também o número de
mortes devido à doença, principalmente nos grupos
mais atingidos e suscetíveis aos efeitos dessa doença.
Por ser uma doença relativamente nova, pesquisas
sobre a relação entre a gestação, adoecimento e
complicações graves devido ao coronavírus ainda
são inconsistentes. Contudo, é importante consi-
derar que a gestação por si só é um fator de maior
risco para o coronavírus. Afinal, o corpo da mulher
passa por uma série de transformações fisiológicas
(normais) durante a gestação. Essas alterações en-
volvem não apenas a anatomia do corpo feminino,
como o crescimento da barriga, por exemplo, mas
também alterações microscópicas, invisíveis ao olho
9. 9 nu, como as alterações imunológicas e respiratórias,
tornando as gestantes mais vulneráveis às doenças
de forma geral. Importante destacar que alterações
psicológicas também fazem parte do processo de
preparação para o parto durante todo o período
gestacional, sendo outro fator a ser considerado
nas mulheres devido à maior propensão para de-
senvolver alterações de saúde mental na gestação.
Considerando as incertezas que estamos vivendo
frente ao atual cenário da pandemia do coronavírus,
todos estamos mais expostos a desequilíbrios na
saúde mental. Nesse cenário, as gestantes estão
ainda mais vulneráveis, pois o medo, o estresse, a
ansiedade e todos os sentimentos negativos podem
ter consequências no desfecho de uma gestação
e parto saudáveis.
Esta cartilha é destinada, especialmente, a gestan-
tes para enfrentamento do Coronavírus (COVID-19)
em relação à saúde mental. A partir de atualizações
científicas, apresenta-se recomendações, dicas,
cuidados gerais e específicos para prevenção de
contágio e disseminação da COVID-19 na gestação,
bem como para manutenção do bem-estar físico
e mental durante todo o ciclo gestacional.
10. O que é o
CORONAVÍRUS?
Também conhecido por COVID-19, é uma doença
infecciosa, causada pelo SARS-CoV-2, do inglês
Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2.
Por ser uma doença relativamente nova na po-
pulação, ainda está sendo investigada as formas
de transmissão da doença. Contudo, já está bem
estabelecido que ocorre transmissão de uma pessoa
portadora do vírus para outra, por contato próximo
ou através de objetos e superfícies contaminadas.
Destaca-se que muitas pessoas mesmo infectadas
com o vírus não apresentam sintomas, são assin-
tomáticas, mesmo assim transmitem a doença.
Coronavírus: como é transmitido?
• Toque do aperto de mão.
• Abraço.
• Gotículas de saliva (através da fala).
• Espirro.
• Tosse.
• Catarro.
11. 11 • Objetos ou superfícies contaminadas (celulares,
mesas, talheres, maçanetas, brinquedos, teclados
de computador, entre outros) seguido de contato
com a boca, nariz ou olhos.
DICA: Evite colocar suas mãos nos olhos, nariz
e/ou boca. Se for realmente necessário, sempre
higienize suas mãos antes e depois.
12. Quais são os sintomas
mais comuns do
coronavírus nas
gestantes?
Os sintomas do coronavírus em gestantes são os
mesmos de outras pessoas. Ou seja, a pessoa com
COVID-19 pode apresentar desde um simples res-
friado, a um quadro mais grave, como pneumonia
severa, por exemplo.
Sintomas mais comuns:
• Tosse seca.
• Febre.
• Coriza (obstrução nasal, “nariz escorrendo, nariz
entupido”).
• Dor de garganta.
• Dor de cabeça (cefaleia).
• Dificuldade para respirar.
• Perda de olfato (anosmia).
• Alteração do paladar (ageusia).
• Distúrbios gastrintestinais (náuseas/vômitos/
diarreia).
• Cansaço (astenia).
• Diminuição do apetite (hiporexia).
• Dispneia (falta de ar).
13. 13 Diagnóstico
O diagnóstico deve ser realizado por um médico,
através dos sintomas que o paciente apresenta
(diagnóstico clínico). É importante considerar o
histórico de contatos próximos, nos últimos 14 dias
antes do aparecimento dos sintomas, com pessoas
portadoras do coronavírus. O profissional de saúde
poderá solicitar os seguintes exames laboratoriais
para auxílio no diagnóstico:
• Biologia molecular, (RT-PCR em tempo real) que
diagnostica tanto a COVID-19, a Influenza ou a
presença de Vírus Sincicial Respiratório (VSR) nor-
malmente até o oitavo dia de início de sintomas.
• Imunológico, que detecta, ou não, a presença de
anticorpos em amostras coletadas a partir do oi-
tavo dia de início dos sintomas. Além disso, outros
exames complementares podem ser solicitados
para manejo da doença, bem como para acompa-
nhamento do estado de saúde do paciente.
As gestantes podem ser testadas em relação
ao coronavírus?
Sim! As gestantes com sintomas do coronavírus
devem ter prioridade para testagem.
Tratamento
Até então, não existe tratamento específico para
infecções causadas por coronavírus. Diversos me-
14. 14 dicamentos estão sendo testados, mas ainda não
há um consenso sobre a efetividade do uso desses
remédios. A grande maioria das pessoas (cerca
de 80%) se recupera do coronavírus sem precisar
de tratamento hospitalar. Nesses casos, indica-se
repouso e consumo de bastante água, além de
medidas gerais adotadas para aliviar os sintomas,
conforme cada caso, como, por exemplo: uso de
medicamento para aliviar os sintomas de dor e febre.
Dados apontam que cerca de 20% das pessoas que
se infectam com o coronavírus desenvolvem qua-
dros clínicos mais graves e precisam de oxigênio
suplementar, com 5% necessitando de cuidados
intensivos, com internação em UTI.
Isolamento Domiciliar
Os casos suspeitos de coronavírus com quadros le-
ves podem não necessitar de hospitalização. Alguns
municípios oferecem acompanhamento à distância
por equipes de saúde, orientando os cuidados e
as medidas de precaução domiciliar para evitar a
transmissão a outras pessoas, como por exemplo:
• Faça realmente o isolamento, isto é, fique em
casa! Se uma pessoa tiver diagnóstico positivo,
todos que moram na mesma casa devem ficar
em distanciamento conforme orientação médica.
• Não vá para o trabalho, escola, mercado ou áreas
públicas e não use transporte público ou táxi/uber.
15. 15 Você não deve sair de casa, a não ser se for para
obter assistência médica.
• Use máscara quando estiver no mesmo cômodo
da casa com outras pessoas (ainda que elas mo-
rem junto com você) e use também quando você
precisar ir ao médico. As pessoas que moram com
você também precisam usar máscara, ainda que
dentro de casa, se estiverem no mesmo cômodo
da casa com você.
• Se for preciso cozinhar, use máscara cobrindo boca
e nariz todo o tempo.
• Lave bem as mãos. Faça isso frequentemente.
Use água e sabão e esfregue por pelo menos 20
segundos. Mantenha unhas curtas e evite o uso
de adereços (anéis, relógios, pulseiras...), pois di-
ficultam a higiene efetiva das mãos.
• Use álcool em gel 70% se não houver água e sabão
e se suas mãos não estiverem visivelmente sujas.
Evite tocar seus olhos, nariz e boca.
• Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel
quando tossir ou espirrar.
• Evite compartilhar itens domésticos. Não compar-
tilhe pratos, copos, xícaras, utensílios de cozinha,
toalhas, roupas de cama ou outros itens com outras
pessoas em sua casa. Depois de usar esses itens, você
deve lavá-los cuidadosamente com água e sabão.
• O lixo produzido precisa ser separado e descartado.
• Não receba visitas.
16. 16 • Outros membros da família devem ficar em outra
casa, preferencialmente. Se isso não for possível,
outros membros da família devem ficar em outro
cômodo da casa ou serem separados da pessoa
doente o máximo possível.
• Limpe superfícies como balcões, mesas, maçanetas,
louças, banheiros, telefones, teclados, tablets e
mesas de cabeceira pelo menos uma vez por dia.
Antes e depois de usar o banheiro, lave as mãos
com água e sabão e sempre limpe o vaso sanitário
mantendo a tampa fechada, pia e demais super-
fícies com álcool, água sanitária ou desinfetante.
• Evite compartilhar sofás e cadeiras e realize lim-
peza e desinfecção frequente com água sanitária,
álcool 70% ou desinfetante.
• Mantenha a janela aberta para circulação de ar do
ambiente usado para isolamento e a porta fechada.
Limpe a maçaneta frequentemente com álcool 70%,
água sanitária ou desinfetante.
• Limpe imediatamente todas as superfícies que
contenham sangue ou outros fluidos corporais.
17. 17 Como a gestante pode se proteger
contra o coronavírus?
As medidas de precaução para evitar a infecção
por coronavírus são as mesmas para todos nós:
• Lavar com frequência as mãos. Lembre-se de
lavar até a altura dos punhos, com água e sabão,
ou utilize álcool em gel 70%. Se você estiver em
algum ambiente público (mercado, trabalho, ôni-
bus, entre outros) ou tocar superfícies e objetos
de uso compartilhado, a higiene das mãos deve
ser ainda mais intensificada.
• Ao tossir ou espirrar, cubra nariz e boca com lenço
ou com a parte interna do cotovelo.
• Não tocar nos olhos, nariz, boca ou na máscara
com as mãos não higienizadas.
• Se tocar olhos, nariz, boca ou a máscara, higienize
sempre as mãos.
• Mantenha distância mínima de 1 (um) metro entre
pessoas (tanto em lugares públicos, quanto de
convívio social). Evite abraços, beijos e apertos de
mãos. Adote um comportamento amigável, mas
sem contato físico.
• Higienize com frequência o celular, maçanetas das
portas, brinquedos das crianças e objetos que são
utilizados com frequência.
• Não compartilhe objetos de uso pessoal, como
talheres, toalhas, pratos, copos, chimarrão.
18. 18 • Mantenha os ambientes bem limpos e ventilados.
• Se estiver com algum sintoma da doença, evite
contato com outras pessoas, busque atendimento
nos serviços de saúde e siga as recomendações
do profissional de saúde.
• Durma bem, tome bastante água e tenha uma
alimentação saudável.
• Recomenda-se a utilização de máscaras facial em
todos os ambientes. Evite circulação desnecessária
nas ruas, shoppings, mercados, entre outros.
• Pense em alternativas criativas para substituir ativi-
dades presenciais, como festa revelação da gestação,
chá de bebê, dentre outros eventos que possam
colocar em risco a saúde da mãe e do bebê. Planeje
e comemore esses eventos de maneira online!
19. Se a gestante tiver
alguma COMPLICAÇÃO
na GESTAÇÃO, pode ir
para uma emergência
ou é muito arriscado
pegar o coronavírus?
Se a gestante tiver qualquer sinal ou sintoma de
complicação, deve procurar atendimento imediato.
O risco de complicações graves da gestação pre-
judicar a saúde e a vida da mãe e do bebê é maior
do que o risco de exposição ao coronavírus.
As gestantes e as puérperas (mulher que deu à
luz há menos de 45 dias) devem seguir com suas
rotinas de acompanhamento médicos.
Não deixe de fazer o pré-natal. Não falte na con-
sulta de revisão pós-parto. Realize todos exames
e vacinas solicitadas. Mas, lembre-se de tomar
todos os cuidados em relação à higiene, uso de
máscara facial e distanciamento social. Dê pre-
ferência por ir ao serviço de saúde no horário de
seu atendimento e, se possível, vá sozinha, para
diminuir a circulação de pessoas. Não chegue com
muita antecedência, procure chegar próximo ao
seu horário de atendimento.
20. 20 O coronavírus pode ser transmitido da
mãe para seu bebê?
Pelos estudos já realizados, não se encontrou pre-
sença do coronavírus no líquido amniótico ou leite
materno. Assim, é pouco provável a transmissão
da mãe para o bebê.
Gestantes com coronavírus precisam
fazer parto cesariano?
Não. O tipo de parto deve ser baseado nas con-
dições clínicas de cada gestante e indicações obs-
tétricas individualizadas.
Nesse momento de pandemia, tenho
direito a acompanhante no parto?
Sim. Segue valendo a lei que garante direito a um
acompanhante no parto. A mulher tem direito a
escolher seu acompanhante, mas, devido ao co-
ronavírus, podem existir restrições nos serviços
de saúde. Pesquise sobre isso ainda na gestação.
Escolha seu acompanhante conforme suas pre-
ferências. Mas, lembre-se: o acompanhante não
pode estar doente, com o coronavírus e, preferen-
cialmente, não deve ser do grupo de maior risco
para a COVID-19. É importante lembrar, também,
que o trabalho de parto pode durar muitas horas.
Contudo, deve-se evitar revezamento e troca de
acompanhantes, para evitar a circulação de pessoas.
21. 21 Recomenda-se, ainda, que o acompanhante evite
circulação pelo serviço de saúde e use máscara
facial todo o tempo.
As visitas de familiares e amigos, seja na mater-
nidade ou em casa, são desaconselhadas nesse
momento de pandemia do coronavírus. Envie fotos,
vídeos, faça videochamadas, utilize a tecnologia
como grande aliada nesse momento. Mas, não
exponha a sua vida e a de outras pessoas a riscos.
O isolamento social, o uso de máscara facial e as
práticas de higiene são as melhores formas de
evitarmos a transmissão do coronavírus.
As mulheres com coronavírus podem
amamentar?
Sim. Até o momento, não há evidências científicas
que contraindiquem a amamentação, mesmo por
mãe com o coronavírus.
Quais cuidados devemos ter para
amamentar nesse período de
pandemia do coronavírus?
Lavar as mãos sempre, principalmente antes e após
tocar o bebê; higienizar com frequência o ambiente
e as superfícies onde tenha contato.
O leite materno é o alimento mais nutritivo e com-
pleto, sendo indicado para a maioria dos bebês. Se
22. 22 não houver contraindicação em relação à amamen-
tação, a mãe deve oferecer o leite do peito sob livre
demanda; isto é, sempre que o bebê quiser mamar.
A mulher com coronavírus pode tocar,
segurar e amamentar seu bebê?
Sim. O contato da mãe com o bebê é fundamental
para o crescimento e o desenvolvimento do bebê.
Recomenda-se etiqueta respiratória, com uso de
máscara facial. Evitar falar durante a amamentação.
A mulher com coronavírus que se sinta impossibi-
litada para amamentar diretamente seu bebê deve
receber apoio para fornecer leite materno através da
ordenha/ extração do leite do peito, uso de fórmulas
e/ou doação através de banco de leite humano.
Destaca-se que, por ser o coronavírus uma doença
relativamente nova e ainda em evolução, atuali-
zações sobre o assunto podem ser feitas. A cada
dia surgem novas pesquisas científicas sobre esse
assunto. Ou seja, as recomendações em relação à
cuidados, diagnósticos, dentre outras questões re-
lativas à doença podem mudar muito rapidamente.
Tenha muito cuidado com as informações falsas, as
famosas fake news. Assim, é importante que você
siga as orientações dos profissionais da saúde.
23. 23 Saúde mental
É importante que a gestante cuide não somente
do corpo e da saúde física, mas também da saú-
de mental. A pandemia do coronavírus trouxe
muitas dúvidas e incertezas a todos nós. O medo
da doença, bem como das consequências que ela
pode ocasionar em nossa vida pode desencadear
alterações importantes em nossa saúde mental.
Para isso, é importante estar atenta a sinais e
sintomas de alarme.
Sinais e sintomas de estresse
• Acha difícil se acalmar.
• Teve tendência em reagir de forma exagerada às
situações.
• Sente que está sempre nervosa.
• Sente-se agitada.
• Acha difícil relaxar.
• Foi intolerante com as coisas/pessoas que lhe
impediam de continuar o que já estava fazendo.
• Sentiu que estava um pouco mais emotiva, sen-
sível demais.
Sinais e sintomas de ansiedade
• Sentiu a boca seca.
• Teve dificuldade para respirar em alguns momentos
(ex. respiração ofegante, falta de ar, mesmo sem
ter feito nenhum esforço físico).
24. 24 • Sentiu tremores (ex. nas mãos).
• Preocupou-se com situações em que pudesse
entrar em pânico e parecesse ridícula.
• Sentiu que ia entrar em pânico.
• Sentiu que seu coração estava alterado mesmo
não tendo feito nenhum esforço físico.
• Sentiu medo sem motivo aparente.
Sinais e sintomas de depressão
• Não consegue vivenciar nenhum sentimento po-
sitivo.
• Achou difícil ter iniciativa para fazer as coisas.
• Sentiu que não tinha nada a desejar.
• Sente-se depressiva e sem ânimo.
• Não conseguiu se entusiasmar com nada.
• Sentiu que não tinha valor como pessoa.
• Sentiu que a vida não tinha sentido.
Importante lembrar que esses sinais e sintomas de
alterações emocionais podem variar de uma pessoa
para outra. É normal sentirmos insegurança frente
a tantas mudanças que estamos vivendo nessa
pandemia. De vez em quando, ter medo, angústias,
incertezas e outros sentimentos negativos pode
ser normal. Porém, se esses sinais e sintomas per-
sistirem, atrapalharem sua rotina de vida, busque
atendimento com profissional de saúde. Em alguns
casos, pode ser necessário tratamento para que
25. 25 possa superar essas situações de forma mais sau-
dável. Procure ajuda de um profissional da saúde e
converse sobre seus medos, angústias e incertezas.
Recomendações às gestantes
Em relação à alimentação
• Alimentação variada e saudável, de preferência
com muitas fibras, minerais e vitaminas. Evite
doces e gorduras.
• Alimentos fritos também devem ser evitados.
Tome bastante água.
• Evite tomar refrigerantes e sucos industrializados.
• Não tome bebidas alcoólicas. Isso faz mal para
você e para seu bebê.
• Coma mais vezes em menores quantidades.
• Evite alimentos em conserva e embutidos (salsichas,
presuntos...), pois contêm muito sal e gorduras.
• Mastigue bem os alimentos.
• Evite tomar líquidos junto com a comida.
As gestantes devem evitar ir a supermercados, pois
são locais com grande circulação de pessoas, com
alto risco de contaminação para o coronavírus. Se
possível, peça para alguém fazer as compras por
você, ou solicite tele-entrega. Caso seja necessá-
26. 26 rio sair de casa, lembre-se de usar máscara facial,
higienizar as mãos e manter distanciamento social.
Ao chegar em casa, as embalagens dos alimentos
devem ser higienizadas, de preferência com água
e sabão, álcool 70% ou desinfetante.
Exercícios físicos
• Se não houver contraindicação médica, realize
atividades físicas. Comece com exercícios de bai-
xa intensidade e, conforme você vai evoluindo,
adapte as atividades ao seu ritmo. Respeite os
limites do seu corpo.
• Você pode ser ativa mesmo dentro de casa. Na
internet, existem diversos sites com dicas para re-
alizar atividades físicas em sua própria casa, como
alongamentos, danças, treinamento dos músculos
do assoalho pélvico para o parto.
• Não realize exercícios físicos em jejum.
• Tenha sempre água por perto. É saudável tomar
água antes, durante e depois dos exercícios físicos.
• Escolha uma roupa confortável e utilize tênis para
realizar os exercícios físicos, mesmo dentro de casa.
• Os afazeres domésticos também são uma forma
de manter o corpo em movimento.
• Busque uma atividade que possibilite exercitar
o corpo e lhe proporcione prazer. Lembre-se de
27. 27 controlar a respiração durante as atividades físicas:
puxe o ar (inspire) e solte o ar (expire). Não prenda
a respiração.
Memória e atenção
• Faça jogos educativos, palavras cruzadas,
caça-palavras e quebra-cabeças são boas opções
para estimular o cérebro.
• Leia. Aproveite para ler e escrever sobre coisas que
você gosta. Que tal montar um livro de receitas
culinárias? Escreva coisas boas sobre você. Você
pode escrever um livro com seus melhores mo-
mentos de vida para depois mostrar ao seu bebê.
• Utilize o seu tempo extra para aprender coisas
novas, estimular sua memória e atenção.
• Existem diversos cursos na modalidade à distância,
os quais você pode fazer online, isto é, através de
um computador ou telefone com acesso à internet.
Espiritualidade
• Medite, ore. Independentemente de religião, cul-
tive a fé e a espiritualidade.
• Organize um horário para fazer orações, ou apenas
para pensar em coisas boas e agradecer o dom
da vida.
28. 28 Animais domésticos
• Adote um animal de estimação. Existem animais
domésticos de diferentes portes (grandes, médios,
pequenos). Escolha um bichinho que seja compatí-
vel com sua realidade de vida e aproveite o carinho
e os benefícios que os animais proporcionam.
Amigos e familiares
• A distância entre as pessoas que você gosta pode
ser diminuída através dos contatos virtuais (fotos,
telefonemas, e-mails, videochamadas).
Dicas gerais para o bem-estar em casa
• Cuide de si! Faça você mesma suas unhas, hidrate
o cabelo, massageie seu corpo.
• Utilize roupas confortáveis, mas evite ficar o dia
todo de pijama. Tente manter uma rotina, com
horários para acordar, alimentação, atividades de
vida diária e para o sono.
• Aproveite o seu tempo em casa para organizar
suas coisas, gavetas, armários, rever fotos antigas.
• Separe objetos, roupas que você não usa há algum
tempo e doe. Você libera espaço em suas coisas e
irá sentir-se muito bem, ajudando outras pessoas
que precisam.
• Escute músicas que lhe façam bem. Cante. Dance.
• Assista a filmes, seriados.
29. 29 • Evite assistir somente a programas com conte-
údo sobre a Covid-19. O excesso de informações
pode causar ainda mais medo, ansiedade, estresse,
dentre outros sentimentos negativos.
• Organize suas finanças. Escreva num papel todos
os seus gastos e compare o que entra e o que sai
de dinheiro a cada mês. Quem sabe é possível cortar
alguns gastos desnecessários e planejar uma viagem
para quando a pandemia do coronavírus terminar.
• Sonhe. Tenha metas de vida. Escreva o que você
sonha e planeje formas de realizar.
• Mexa na terra. Pode ser num jardim grande ou em
um vasinho pequeno, dentro de casa: o contato
com as plantas é muito benéfico para nossa saúde.
Anticoncepção pós-parto
Após o parto, a mulher pode escolher o método
contraceptivo que melhor lhe convém. São inúmeras
as possibilidades de evitar uma nova gestação, se
este for o seu desejo. Mesmo com a pandemia do
coronavírus, o Sistema Único de Saúde (SUS) conti-
nua oferecendo diferentes métodos contraceptivos.
Converse com um profissional de saúde. Lembre-se
que prevenir é muito mais fácil do que remediar.
Mantenha as precauções para evitar contaminação
pelo coronavírus. Assim, você cuida da sua saúde,
resguarda o seu bebê e protege as outras pessoas.
30. 30
DICAS: Procure atendimento rápido se você tiver
uma emergência médica. Você pode ir diretamente
até um serviço de saúde, ou ligar gratuitamen-
te para o Serviço de Atendimento Móvel de
Urgência (SAMU), número 192.
O Disque-Saúde (número de telefone 136) é
gratuito e oferece a possibilidade de você falar
diretamente com o teleatendente para esclarecer
dúvidas sobre sua saúde física e mental.
Outra opção é o Centro de Valorização da Vida
(CVV), número de telefone 188, também gratuito,
que oferece apoio emocional à distância.
Se você preferir receber atendimento presencial,
poderá ir até qualquer unidade básica de saúde
e realizar acolhimento com profissional de saúde.
Há também a opção de ir diretamente no Centro
de Atenção Psicossocial (CAPS), todos com aten-
dimento gratuito. Se preferir, você pode fazer
contato diretamente com clínicas, profissionais,
instituições de educação, como as universidades,
por exemplo, e explicar quais as suas condições
e necessidades.
31. 31 REFERÊNCIAS
AMERICANCOLLEGEOFOBSTETRICIANSANDGYNECOLOGISTS.
ACOG. Practice guidance Novel Coronavirus 2019 (COVID-19).
Disponível em:<https://www.acog.org/clinical/clinical-gui-
dance/practice- advisory/articles/2020/03/novel-coronavi-
rus-2019>. Acesso em: 20 de maio de 2021.
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tico e estatístico de transtornos mentais. 5. ed. Porto Alegre:
Artmed, 2014.
Bedford, J. et al. Covid-19: towards controlling of a pandemic.
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pandemia da COVID-19. Agosto, 2020.
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10/2020COSMU/
CGCIVI/DAPES/SAPS/MS. Recomendações para as con-
sultas ambulatoriais de saúde da Mulher durante a
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COSMU/CGCIVI/DAPES/SAPS/MS. Infecção COVID-19 e
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Pregnancy & Breastfeeding. Disponível em: https://www.cdc.
gov/coronavirus/2019- ncov/need-extraprecautions/preg-
nancy-breastfeeding.html. Acesso em: 18 de maio de 2021.
32. 32 CHAPUIS-DE-ANDRADE, S. et al. Coping with stress and
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