10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL

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10 mandamentos - VIDA SAUDAVEL

  1. 1. Os 10 Mandamentos para uma Vida Saudável<br />
  2. 2. Como ter uma vida saudável?<br />
  3. 3. Diferencie a comida saudável<br />Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos com excesso de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves e evite as carnes vermelhas.<br />
  4. 4. Opte por beber água<br />Tome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber águairá, com certeza, sentir a diferença no seu organismo.<br />
  5. 5. Saboreie as suas refeições<br />Muitas das vezes, com a pressa, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida sem sequer sentirmos o sabor daquilo que estamos a comer. Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior, também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente. Vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.<br />
  6. 6. Não coma demasiado<br />Não estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.<br />
  7. 7. Coma várias vezes ao dia<br />Fazer 5 a 6 refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade que ingere o seu peso vai, gradualmente, reduzindo.<br />
  8. 8. Pratique algum exercício<br />Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extra, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso, garantindo que se mantém saudável.<br />
  9. 9. Faça rastreios regularmente<br />Os rastreios permitem a detecção precoce de determinados tipos de doenças, sendo, por isso, uma forma de prevenção.<br />
  10. 10. Pare de fumar<br />Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao seu bolso.<br />
  11. 11. Durma bem<br />Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.<br />
  12. 12. Reduza o álcool, os doces e os alimentos gordurosos.<br />Estes provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.<br />

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