O documento lista alimentos poderosos para ganho de massa muscular, como amêndoas, batata-doce, feijão, salmão, ovo, iogurte, azeite de oliva e água. Ele enfatiza a importância de comer em grande quantidade para ganhar massa e de incluir fontes de proteína, como feijão e ovo, assim como manter boa hidratação.

1. Alimentos Poderosos Para o
Ganho de Massa Muscular.
Descubra os Principais Alimentos
Para o Ganho de Massa Muscular

2. Dica - 1 Se Quiser Ficar Gigante, Coma
Como um Gigante.
• Se o seu objetivo é ficar grande, você precisa
entender que você precisa comer como um
gigante, se você tem passado horas na
academia e não está vendo resultados
provavelmente você não está tendo uma
alimentação adequada.

3. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Amêndoas - As amêndoas elas possuem um
grau elevado de alfa-tocoferol também
conhecido como vitamina E.
• Batata Doce – A batata doce ela é muito
indicada pelo seu baixo índice glicêmico (IG).
Esse mesmo índice ele indica a velocidade que
o açúcar (glicose) irá parar na circulação após
comermos. Portanto quanto mais baixo for
melhor.

4. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Feijão e outros nutrientes – Para pessoas
igual a você que está buscando ganhar massa
muscular, é de suma importância consumir ao
menos uma porção de feijão ou lentilha por
dia. O feijão contém um aminoácido chamado
lisina, esse aminoácido não é possível ser
reproduzido pelo nosso corpo por isso é tão
importante consumir esse tipo de alimento
tão poderoso.

5. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Salmão – Sem dúvidas o salmão é um dos
principais alimentos para quem quer ganhar
massa muscular devido o seu alto índice de
proteínas e ômega 3.
• Ovo – Se você deseja ganhar massa muscular
rapidamente o ovo não pode faltar na sua
dieta. Sem esse alimento, você provavelmente
irá crescer de uma forma bem menos
acelerada.

6. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Iogurte – O iogurte ele é muito eficiente no
pós treino, devido o seu alto índice de
proteína e carboidratos. As proteínas e os
carboidratos contidos no iogurte será o
principal responsável por fazer o seu corpo se
recompor. Lembrando que é necessário que
esse mesmo iogurte não possua açúcar.

7. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Azeite de Oliva - O azeite de oliva possui
gorduras monoinsaturadas (omega9) e
poliinsaturadas. Os benefícios que o azeite de
oliva traz para quem deseja ganhar massa
muscular é que ele possui gorduras saudáveis
que previne diabetes, problemas cardíacos,
câncer de colon e etc.

8. Alimentos Adequados para Ganhar
Massa Muscular
• Água – A água ela é muito importante para o
crescimento do nosso corpo, para quem está
buscando ganhar massa muscular precisa se
hidratar. Quanto mais hidratado você estiver,
maior será o crescimento da sua musculatura.

9. Alimentos Adequados Para Ganhar
Massa Muscular
• Conclusão - Vimos aqui alguns dos principais
alimentos para o crescimentos da
musculatura, é muito importante que você
crie uma dieta poderosa combinada com
exercícios físicos. Só assim você irá alcançar o
tão desejado corpo perfeito.