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Como controlar emoções e sentimentos através da ressignificação cognitiva
- 5. AS SENSAÇOES E AS EMOÇÕES BÁSICAS SÃO INATAS MAS OS SENTIMENTOS SÃO CONSTRUIDOS A CADA MOMENTO PELA MENTE.
- 6. SENSAÇÕES E EMOÇÕES REFLETEM NO CORPO . MENTE SÃ, CORPO SÃO. MENTE DOENTE, CORPO DOENTE
- 8. A PARTIR DAS SENSAÇÕES E EMOÇÕES E SENTIMENTOS, O CÉREBRO CONSTRUI SUA INTERPRETAÇÃO. OU SEJA, PROPÕE, CONSTROI, PRESSUPÕE...
- 9. DA MESMA FORMA QUE A MENTE DÁ SIGNIFICADO AO QUE OS OLHOS ENXERGAM, ELA DÁ SIGNIFICADO ÀS SENSAÇÕES E EMOÇÕES E SENTIMENTOS, CONTRUINDO ASSIM A SUA REALIDADE, BASEADA EM EXPERIÊNCIAS E SIGNIFICADOS PRÉVIOS.
- 10. IGUALMENTE, AQUILO QUE ACHAMOS QUE OS OUTROS ESTÃO TENDO, EM DETERMINADA SITUAÇÃO SÃO ... SUPOSIÇÕES, PREDIÇÕES, CONSTRUÇÕES DE NOSSA MENTE BASEADO EM EXPERIENCIAS PRÉVIAS. OU SEJA, PARCIAMENTE ESTÃO DENTRO DE NOSSA PRÓPRIA MENTE.
- 11. QUAIS SÃO AS EMOÇÕES E SENTIMENTOS QUE MAIS FREQUENTEMENTE VIVENCIAMOS?
- 12. 46% 43% 34% 32% 29% 22% 15% 15% FREQUENCIA DE EMOÇÕES E SENTIMENTOS NEGATIVOS NO DECORRER DO DIA PREOCUPAÇÃO 46% ABORRECIMENTO 43% RAIVA34% MEDO 31% DESANIMO 29% VERGONHA 22% CIUME 15% INVEJA 15%
- 13. QUE EMOÇÕES DURAM MAIS E PORQUE: O PAPEL DA IMPORTANCIA DO EVENTO E RUMINAÇÃO. Philippe Verduy, Saskia Lavrijsen Belgica.
- 14. O NOSSO PENSAMENTO É QUE ATRIBUI O SENTIDO ÀS NOSSAS SENSAÇÕES, ÀS NOSSAS EMOÇÕES E AOS NOSSOS SENTIMENTOS.
- 15. ISTO SIGNIFICA QUE TEMOS MAIS CONTROLE SOBRE NOSSAS EMOÇÕES E SENTIMENTOS DO QUE SUPOMOS, UMA VEZ QUE É NOSSA MENTE QUE DÁ O SIGNIFICADO A ELES.
- 16. OU SEJA, SE MUDARMOS A SIGNIFICAÇÃO,A COGNIÇÃO, SE MUDARMOS A FORMA QUE PENSAMOS E COMO PENSAMOS, MUDAREMOS OS NOSSOS SENTIMENTOS E NOSSAS EMOÇÕES... POR OUTRO LADO,SE FICARMOS REMOENDO, REVIVENDO, RELEMBRANDO E RUMINANDO SITUAÇÕES, EMOÇÕES E SENTIMENTOS, PASSAREMOS A MAIOR PARTE DE NOSSA VIDA, PRESO A UM CICLO VICIOSO DE NEGATIVISMO.
- 17. RESSIGNIFICAR AS EMOÇÕES É DESENVOLVER A INTELIGENCIA EMOCIONAL, OU SEJA, QUANDO RESSIGNIFICAMOS NOSSAS SENSAÇÕES ,EMOÇÕES E SENTIMENTOS PODEMOS OBTER O DOMINIO DELAS, DE UMA FORMA COGNITIVA, INTELECTIVA...
- 18. SE NÃO ESTAMOS OBRIGATORIAMENTE SUBJUGADOS POR EMOÇÕES E SENTIMENTOS AUTOMATICOS, SE SOMOS NÓS QUE DAMOS SIGNIFICADOS ÀS NOSSAS EXPERIENCIAS E VIVENCIAS, ENTÃO QUEM É O RESPONSÁVEL QUANDO AGIMOS E SENTIMOS, NEGATIVAMENTE?
- 19. SENDO ASSIM, SE ESTIVERMOS INSATISFEITOS E ABORRECIDOS COM O CONTEÚDO DE NOSSOS SENTIMENTOS, PENSAMENTOS E COM O NOSSO COMPORTAMENTO, SÓ ALGUÉM PODE MUDAR ISTO: NÓS MESMOS...
- 22. “Comparemos a mente humana a um grande escritório, subdividido em diversas secções de serviço. Aí possuímos o departamento do Desejo, em que operam os propósitos e as aspirações, acalentando o estímulo do trabalho; o departamento da Inteligência, dilatando os patrimônios da evolução e da cultura; o departamento da imaginação, amealhando as riquezas do ideal e da sensibilidade; o departamento da Memória, arquivando as súmulas da experiência e outros, ainda, que definem os investimentos da alma. Acima de todos eles, porém, surge o gabinete da Vontade. A vontade é a gerência esclarecida e vigilante, governando todos os setores da ação mental” Livro Pensamento e Vida,Emannuel/F.C.X
- 23. PODERIA SEMPRE O HOMEN, PELOS SEUS ESFORÇOS, VENCER AS SUAS MÁS INCLINAÇÕES? Q.909 L.E ’SIM,E, FREQUENTEMENTE FAZENDO ESFORÇOS MUITO INSIGNIFICANTES. O QUE LHES FALTA É A VONTADE. AH! QUÃOS POUCOS DENTRO VÓS FAZEM ESFORÇOS!”
Notas do Editor
- Sensações podem ser definidas como a impressão causada em um órgão receptor através de um estímulo (interno ou externo). Portanto, a sensação é um fenômeno puramente perceptual, basicamente uma atividade dos sentidos . Emoções são expressões de afeto acompanhadas de reações intensas e breves do organismo em resposta a um acontecimento inesperado ou, às vezes, muito aguardado, fantasiado. Nas emoções é possível observar a relação entre os afetos e a expressão corporal. As reações orgânicas presentes na emoção fogem ao controle do indivíduo. Os autores citam que “podemos ‘segurar o choro’, mas não conseguimos deixar de ‘chorar por dentro’, sentindo aquele nó na garganta. Às vezes até tentamos, mas não conseguimos segurar duas ou três lágrimas que escorrem, traindo-nos e demonstrando nossa emoção” (BOCK; FURTADO; TEIXEIRA, 2008, p. 167). Eles ainda expõem que todas as reações orgânicas relativas à emoção são importantes descargas de tensão. Portanto, de acordo com esses autores, a emoção é um momento de tensão em um organismo, e as reações orgânicas são descargas emocionais Sentimento ocorrer é necessário a existência de três componentes processuais eliciados pela emoção: a representação do estímulo emocional, a recuperação de significados associados a esse estímulo e a percepção consciente de estados do corpo. Para o autor, sentimentos são emoções conscientes. A conscientização da emoção é, portanto, a condição que distingue o sentimento. EXEMPLOS SENSAÇÕES: PERENTE A UM ESTIMULO REAL (EXTERNO) OU IMAGINÁRIO (INTERNO), OCORREM ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS COMO TREMOR NAS MÃOS, SUDORESE, PARESTESIAS, FRIO CORPORAL, DOR NO ESTOMAGO, TONTEIRA. O ORGASMO É UM EXEMPLO DE SENSAÇÃO EMOÇÕES: ASSOCIADO AO ORGASMO, VEM A EMOÇÃO DA PAIXÃO. SENTIMENTO: A SENSAÇÃO DO ORGASMO, VINDO COM UMA EMOÇÃO DE PAIXÃO , E AMOR ÀQUELA PESSOA.
- Sensações podem ser definidas como a impressão causada em um órgão receptor através de um estímulo (interno ou externo). Portanto, a sensação é um fenômeno puramente perceptual, basicamente uma atividade dos sentidos . Emoções são expressões de afeto acompanhadas de reações intensas e breves do organismo em resposta a um acontecimento inesperado ou, às vezes, muito aguardado, fantasiado. Nas emoções é possível observar a relação entre os afetos e a expressão corporal. As reações orgânicas presentes na emoção fogem ao controle do indivíduo. Os autores citam que “podemos ‘segurar o choro’, mas não conseguimos deixar de ‘chorar por dentro’, sentindo aquele nó na garganta. Às vezes até tentamos, mas não conseguimos segurar duas ou três lágrimas que escorrem, traindo-nos e demonstrando nossa emoção” (BOCK; FURTADO; TEIXEIRA, 2008, p. 167). Eles ainda expõem que todas as reações orgânicas relativas à emoção são importantes descargas de tensão. Portanto, de acordo com esses autores, a emoção é um momento de tensão em um organismo, e as reações orgânicas são descargas emocionais Sentimento ocorrer é necessário a existência de três componentes processuais eliciados pela emoção: a representação do estímulo emocional, a recuperação de significados associados a esse estímulo e a percepção consciente de estados do corpo. Para o autor, sentimentos são emoções conscientes. A conscientização da emoção é, portanto, a condição que distingue o sentimento. EXEMPLOS SENSAÇÕES: PERENTE A UM ESTIMULO REAL (EXTERNO) OU IMAGINÁRIO (INTERNO), OCORREM ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS COMO TREMOR NAS MÃOS, SUDORESE, PARESTESIAS, FRIO CORPORAL, DOR NO ESTOMAGO, TONTEIRA. O ORGASMO É UM EXEMPLO DE SENSAÇÃO EMOÇÕES: ASSOCIADO AO ORGASMO, VEM A EMOÇÃO DA PAIXÃO. SENTIMENTO: A SENSAÇÃO DO ORGASMO, VINDO COM UMA EMOÇÃO DE PAIXÃO , E AMOR ÀQUELA PESSOA.
- Qual a função do sintoma ou da dor? O sofrimento mental fica lá bem guardadinho, fazendo com que você pense que já o esqueceu, no entanto, ele está lá agindo silenciosamente e se você não der uma atenção para o seu emocional, ele encontrará uma maneira de se manifestar, fazendo com que o corpo adoeça. A função do sintoma é alertar de que alguma coisa não está indo bem, portanto, não o desconsidere. Tem uma função parecida com a do sintoma, ou seja, chamar sua atenção para mostrar que algo não está bem em você. Este é o momento de parar e ver o que está errado na sua vida pessoal, profissional, afetiva, financeira, acadêmica. Trate o que precisa ser tratado, ou seja, o emocional, porque o corpo está sinalizando que o psicológico não esta bem.
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- Uma pesquisa da Universidade da Leuven, na Bélgica analisou a duração das emoções em 233 pessoas e concluiu que em média a tristeza é sentida – pasmem – por um tempo até 240 vezes maior do que sentimos outras emoções!!! Embora a amostra de pessoas não tenha sido grande, é surpreendente o fato da duração da alegria ser tão inferior ao da tristeza. Se a alegria nos faz tão bem por que ela se vai em cerca de 1 dia e meio enquanto a tristeza perdura por 5 dias? Segundo os pesquisadores, eventos de menor importância tendem (mas não sempre) a gerar emoções e sentimentos que passam rapidamente, enquanto fatos de maior importância geram emoções e sentimentos mais duradouros. No entanto, eles ressaltam que o fator determinante para explicar porque algumas emoções duram mais que outras é – pasmem novamente – a ruminação. Ou seja, todo aquele pensamento circular e repetitivo que produzimos quando algo de ruim acontece faz com que a tristeza fique mais tempo por perto. Assim fica claro perceber que o hábito de remoer o que já aconteceu, tentando descobrir o que deu errado ou como o resultado poderia ter sido diferente, é capaz de nos deixar para baixo por mais tempo. Então, que tal pensar por mais tempo sobre os acontecimentos positivos? Se a ruminação é a resposta para a duração das emoções, pensar, valorizar e comentar sobre o que os deixa felizes deve ter o poder de deixar a alegria mais tempo por perto. Só assim é possível inverter a afirmação da musica de Tom Jobim: “tristeza não tem fim, felicidade sim”; fazendo com que a felicidade não tenha fim e a tristeza sim. Vamos tentar? Para ler o extrato da pesquisa, clique aqui: http://link.springer.c Que emoções duram mais e por que: O papel da importância do evento e ruminação Philippe Verduy Saskia Lavrijsen Abstrato Algumas emoções duram mais do que outras. No entanto, as diferenças de duração só foram exploradas para um pequeno número de emoções e as diferenças observadas não foram explicadas. O objetivo do presente estudo é fornecer uma imagem detalhada da variabilidade na duração entre as emoções e explicar esta variabilidade. Os participantes foram convidados a se lembrar de episódios emocionais recentes, relatar sua duração e responder a perguntas sobre avaliações e estratégias de regulação. De 27 emoções, a tristeza durou o mais longo, enquanto a vergonha, a surpresa, o medo, o desgosto, o tédio, a sensação, a irritação e o alívio foram as emoções mais curtas. Uma dimensão de avaliação e uma estratégia de regulação representaram quase metade da variabilidade de duração entre as emoções. Em particular, em comparação com as emoções curtas, as emoções persistentes geralmente são provocadas por eventos de grande importância e estão associadas a níveis elevados de ruminações. Esta conclusão mantém as definições de duração da emoção e permanece válida quando se considera a emoção e a intensidade da emoção. Palavras-chave Dinâmica da emoção Duração da emoção Avaliações Valorização emocional Ruminação A pesquisa que conduziu aos resultados relatados neste documento foi apoiada em parte pelo Fundo de Pesquisa de KU Leuven (GOA / 15/003), pelo programa Interuniversity Attraction Poles financiado pelo governo belga (IAP / P7 / 06) e por uma bolsa de pesquisa pós-doutorado para o primeiro autor do Fundo de Pesquisa Científica-Flandres (FWO). Referências Beedie, CJ, Terry, PC e Lane, AM (2005). Distinções entre emoção e humor. Cognição e Emoção, 19 , 847-878.CrossRef Google Scholar Brans, K., & Verduyn, P. (2014). Comparing determinants of emotion intensity and duration: Appraisals and regulation strategies. PLoS ONE, 9(e92410), 1–13.Google Scholar Brosschot, J. F., Gerin, W., & Thayer, J. F. (2006). The perseverative cognition hypothesis: A review of worry, prolonged stress-related physiological activation, and health. 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- SE ESTAMOS ABORRECIDOS PELO CONTEÚDO INTERNO NOSSO E POR NOSSAS AÇÕES, NOSSAS EXPERIENCIAS QUE FAZEMOS NO DIA A DIA, A RESPONSABILIDADE É SÓ NOSSA, NÃO PORQUE SOMOS CULPADOS, ERRADOS, MAS SIM PORQUE AS NOSSAS PREDIÇOES MENTAIS DO DIA A DIA, DEPENDE DO NOSSOS HÁBITOS DE PENSAMENTOS E SIGNIFICAÇÃO EMOCIONAL. E OS ÚNICOS QUE PODEM MUDAR ISTO? NÓS MESMOS
- O SER CONSCIENTE, É QUE NÃO SE CULPA, NÃO SE JUSTIFICA MAS APENAS SE TRANSFORMA. NA CENA DA MULHER ADULTERA JESUS PERGUNTA: MULHER, ONDE ESTÃO OS SEUS ACUSADORES? EU TAMBÉM NÃO TE ACUSO. VÁ E NÃO PEQUES MAIS... NEM CULPA, NEM JUSTIFICA, MAS TRANSFORMAÇÃO.
- Não alimente sentimentos como: mágoas, tristezas, raivas, rancores, ódios, etc. Troque-os pelo bom humor, pelo sorriso, pela serenidade, pois isso ajuda a renovar a energia. Pratique atividade física e faça exercício respiratório, se possível, diariamente. Não fique se queixando da vida ou criando dificuldades que não existem. Não se prenda ao ontem e nem queira viver o amanhã, antes de ele chegar. Não sofra por antecipação. EVITE SENTIMENTOS NEGATIVOS CULTIVE SENTIMENTOS POSITIVOS SAIA DA INÉRCIA PENSE POSITIVO VIVA O PRESENTE