A dieta da aveia promove a perda de 3 a 4 kg em uma semana, diminui o colesterol e mantém níveis saudáveis. A aveia é rica em fibras, cálcio, ferro e vitaminas e ajuda a melhorar o funcionamento intestinal e a saúde da pele. A dieta consiste principalmente em aveia, frutas, verduras e legumes cozidos ou liquidificados para refeições leves e saudáveis.

1. Dieta da aveia – Elimine até 4 kg em 1
semana e diminua o colesterol
por suzijp em novembro 25, 2009
Em total evidência atualmente, a aveia tem alto poder benéfico devido a sua fibra
solúvel, estando relacionada ao bom funcionamento intestinal, à diminuição do
colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados dos mesmos. Ela é
um cereal extremamente nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de
vitaminas, carboidratos e fibras. Sem contar seu benefício direto para a pele, não é de
hoje que grandes fabricantes de cosméticos utilizam de suas propriedades em cremes e
loções.
Esta dieta é composta de aveia, frutas, verduras, hortaliças, iogurte natural e queijo
fresco. Sempre que usar aveia é bom umedecê-la em água primeiro. Depois de fazer
essa dieta por 5 dias, você deve ter eliminado de 3 a 4 kg. Tente manter uma
alimentação equilibrada para não correr o risco de ganhar novamente os quilos que
eliminou.
PRIMEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de Iogurte
3 colheres de aveia fina
4 morangos grandes ou 6 pequenos bem picados
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água e uma pitada de
sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar até
virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
2 cenouras
3 colheres (sopa) de aveia
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até

2. virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um
pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.
SEGUNDO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
3 colheres (sopa) de aveia
1 copo de iogurte
1 banana
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver tudo por 10 minutos em 2 copos de água. Liquidificar até obter um
creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
3 colheres (sopa) de aveia
6 aspargos verdes ou brancos
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até
virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 iogurte
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Assar a maçã até amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e
misture bem. Salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma em seguida.
TERCEIRO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de iogurte
3 colheres (sopa) de aveia fina
4 morangos grandes ou 6 pequenos cortados em pedaços pequenos
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate grande picado
4 aspargos verdes ou brancos

3. Preparo: Ferver tudo em 2 copos de água. Liquidificar até obter um creme.
Obs.: Os aspargos podem ser comidos em pedaços
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
1 xícara de ervilhas
1 xícara de espinafre picado
3 colheres (sopa) de aveia
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até
virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um
pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.
QUARTO DIA
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de iogurte
3 colheres de aveia fina
1 banana
2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
2 xícaras de vagem picada
1 cebola média picada
Preparo: Refogar a cebola e a vagem em 2 copos de água e uma pitadinha de sal por 10
minutos. Liquidificar até virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
1 xícara de ervilhas
1 xícara de espinafre picado
3 colheres (sopa) de aveia
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água. Liquidificar até
virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 iogurte
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Assar a maçã até amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e
misture bem. Salpique um pouco de canela em pó (opcional) e coma em seguida.
QUINTO DIA

4. CAFÉ DA MANHÃ
3 colheres (sopa) de aveia
1 laranja descascada e picada
2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados
Preparo: Em uma tigela, coloque a aveia com um pouco de água e
espere umedecer. Junte a laranja e os morangos picados e misture tudo
muito bem até virar uma papinha.
LANCHE DA MANHÃ
1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xícara de café ou chá
ALMOÇO
3 colheres (sopa) de aveia
1 tomate grande picado
4 brócolis ou 1 berinjela pequena picada
Preparo: Colocar tudo para ferver por 10 minutos em 2 copos de água. Liquidificar até
virar um creme.
LANCHE DA TARDE
1 xícara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia
JANTAR
3 colheres (sopa) de aveia
6 aspargos verdes ou brancos
Azeite de oliva extra virgem
Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de água e uma pitada de
sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar até
virar um creme.
CEIA
1 maçã
1 fatia (fina) de queijo fresco
1 colher (sopa) de aveia
Preparo: Ferver a maçã com um pouco de água até amolecer. Junte a aveia, salpique um
pouco de canela em pó (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.
Dicas
*As frutas podem ser substituídas de acordo com o gosto e possibilidades de cada uma.
* Chás, sucos e gelatinas zero calorias, e saladas podem ser incluídas sempre que quiser.
* Beba bastante água, sempre.

5. Dieta de dois dias – Para emagrecer até
1,5kg
Dieta de dois dias – Para emagrecer até 1,5kg
7 hs (ao levantar)
1 copo de água com sumo de ½ limão
8 hs
2 ovos cozidos
1 copo de chá com adoçante
10 hs
1 iogurte desnatado batido com 3 ameixas secas
12 hs – almoço
3 colheres de arroz com
3 colheres de aveia ou linhaça
1 tomate sem sementes
4 folhas de alface
14 hs
2 fatias de melão batido com
1 pêra e
2 colheres de aveia
16 hs
1 fatia de queijo branco
1 xícara de chá com adoçante
18 hs
1 iogurte desnatado batido com
½ mamão
2 colheres de aveia
20 hs
1 copo de chá de camomila batido com 1 banana pequena
22 hs – ceia
1 gelatina light