O documento fornece dicas sobre manter uma boa postura ao usar o computador, incluindo distanciar o monitor dos olhos entre 45-70 cm e manter cabeça, pescoço e costas em posições retas. Também lista exemplos do que se deve ou não fazer, como evitar torcer o pescoço, e as consequências de uma má postura, como dores no pescoço e costas.

1. EErrggoonnoommiiaa no uso do computador
??
OO SSeeggrreeddoo eessttáá nnaa PPoossttuurraa CCoorrrreeccttaa
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Hoje, já
pensaste na
tua postura?

2. DDiiccaass GGeerraaiiss ppaarraa uummaa BBooaa PPoossttuurraa
45 cm ~ 70 cm
Manter o topo do monitor ao nível dos olhos e
distante cerca de 45 a 70 centímetros
Manter a cabeça e o pescoço em posição
recta e ombros relaxados
Manter a região lombar (as costas) apoiada no
encosto da cadeira
Manter o antebraço, punhos e mãos em linha
recta em relação ao teclado
Manter o cotovelo junto ao corpo
Manter um espaço entre a dobra do joelho e a
extremidade final da cadeira.
Manter um ângulo igual ou superior a 90◦ para
as dobras dos joelhos e do quadril
Manter os pés apoiados no chão ou quando
recomendado, usar descanso para os pés
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3. CCoonnssiiddeerraannddoo qquuee oo
sseeggrreeddoo eessttáá nnaa PPoossttuurraa
NNeeuuttrraa,, sseegguueemm--ssee
eexxeemmppllooss ddoo qquuee ssee
ddeevvee oouu nnããoo ffaazzeerr!!!!
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4. C e r t o !
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5. E r r a d o !
Torcer o pescoço
Monitor muito baixo Monitor muito alto
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6. Antebraço,
punhos e mãos
em uma linha
recta (posição
neutra do punho)
C e r t o !
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7. Região lombar
apoiada no encosto
da cadeira ou em um
suporte para
as costas
C e r t o !
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8. C e r t o
!
E r r a d o
!
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9. C e r t o
!
Errado !
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10. C e r t o
!
Errado !
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11. CCoonnsseeqquuêênncciiaass ddee uummaa MMáá PPoossttuurraa
Dor no pescoço
Dor nas costas
Dor nos braços ou ante-braço
Dor nas mãos
Desconforto
Sensação de cansaço
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