Este documento fornece um guia de 7 passos para ajudar as pessoas a "crescerem para viver". O primeiro passo é aceitar que somos responsáveis pelas nossas próprias vidas e escolhas, mesmo quando enfrentamos circunstâncias fora do nosso controle. O segundo passo é analisar a nossa situação atual de diferentes perspectivas para compreendê-la melhor. Os próximos passos incluem estabelecer objetivos, superar obstáculos, criar um plano de ação e colocá-lo em prática, recomeçando

2. Crescer Para Viver
Conteúdo
INTRODUÇÃO ........................................................................................................................... 3
CRESCER PARA VIVER – O CONCEITO ..............................................................................5
NOTA IMPORTANTE! .............................................................................................................6
PASSO 1: CRIAR AS BASES ....................................................................................................7
PASSO 2: REALIDADE ATUAL........................................................................................... 10
PASSO 3: ESTABELECER OBJETIVOS ............................................................................. 13
PASSO 4: SALTAR OBSTÁCULOS ..................................................................................... 16
PASSO 5: CRIAR UM PLANO .............................................................................................. 18
PASSO 6: ENTRAR EM AÇÃO ............................................................................................. 20
PASSO 7: RECOMEÇAR ........................................................................................................ 24
CRESCER PARA VIVER | Introdução 2

3. Crescer Para Viver
Introdução
O Menino Que Cresceu Para Ser Feliz
Era uma vez um menino que era muito feliz. Tinha uma vida normal, tal como tantos outros
meninos e meninas da sua idade. Brincava, jogava à bola na rua, às escondidas…
As pessoas adoravam-no e ele adorava as pessoas.
Enfim… era feliz.
Um dia a mãe do menino entra em casa e diz-lhe o inesperado: “O teu pai faleceu!”.
O menino, que tinha apenas 5 anos, nem se tinha apercebido que o pai tinha tido um cancro
fulminante, e não acreditou na sua mãe e disse: “Mentira… ele está aí escondido atrás de ti!”.
Mas não estava. Era mesmo verdade. O pai dele não tinha mesmo resistido à doença.
Mas como ele era muito novo praticamente nem se apercebeu do sucedido. Sentiu a falta do
pai mas, a mãe do menino fez tudo o que era possível (e impossível) para compensar o
pequeno e para que ele tivesse uma infância feliz.
E assim foi. Ele voltou a ser feliz. Aceitou o acontecimento e continuou a sua vida feliz…
Até que um dia, 6 anos depois, já com 11 anos, ele dormia descansado, numa noite tranquila,
quando é acordado pelo namorado da irmã: “A tua mãe não está bem… Já chamámos o inem.”
Ele levantou-se sem saber o que fazer. Não havia nada que pudesse fazer. Restava esperar.
Passada uma hora e tal, estava o rapaz e a irmã na cozinha, quando entra o namorado da irmã
na cozinha e começa a andar de um lado para o outro sem parar. De repente a irmã grita:
“morreu???”
Foi o desespero. O rapaz gritou: “e agora??? Eu não tenho ninguém!”.
Perdeu a mãe. Mudou de casa, de região. Mudou de escola e foi para longe dos amigos. A sua
irmã teve de ir para Macau pois não eram filhos do mesmo pai, e ela foi viver com o seu pai.
Aos 11 anos descobriu o coaching
Os tempos que se seguiram não foram fáceis. O rapaz sentia culpa pois só pensava que podia
ter feito algo mais para ajudar a mãe. Não conseguia aceitar o sucedido e não entendia porque
é que tudo isto lhe tinha acontecido. “Que mal fiz eu?” perguntava-se constantemente. Tinha
muito medo de morrer e que as pessoas à sua volta morressem. Tinha medo de dormir. Medo
do escuro.
Mas ele não desistiu, não virou as costas à luta e não se deixou levar pelas dificuldades da vida.
Foi aí que o pequeno rapaz percebeu que tinha que CRESCER PARA SER FELIZ.
Começou a aceitar os acontecimentos. Olhou para dentro e encontrou uma força interior para
continuar e ser feliz.
CRESCER PARA VIVER | Introdução 3

4. Crescer Para Viver
O rapaz que não conseguia dormir, tinha medo do escuro começou a trabalhar a sua
comunicação interna insistentemente e aprendeu como lidar com esse medo. Passado algum
tempo dormia tranquilo.
Uns meses depois do falecimento da sua mãe disse: “se calhar foi melhor para ela. Ela não
aguentava mais a vida que tinha.”
Poucos anos depois dizia: “Eu sou o que sou hoje porque me aconteceu o que aconteceu…”.
Ele mudou a forma de pensar. Criou a capacidade de aceitar os acontecimentos e definir o seu
próprio caminho. Mudou a sua percepção da vida. Ele compreendia as pessoas. Ajudava as
pessoas. Inspirava as pessoas.
De Auto-Coach Para Life Coach
Um dia mais tarde, já o rapaz era adulto. Uma senhora chegou ao pé dele e começou a
descrever a vida dele: quem era, como era, o que tinha passado. Ele não acreditava muito
nessas pessoas com capacidades especiais mas, nesse dia, ficou “de pés e mãos atadas”. Não
podia não acreditar. Ela explicou que existem pessoas que têm um dom e que estão aqui para
ajudar os outros, para melhorar a vida das outras pessoas. No final, olhou-lhe nos olhos e
disse: “Tu já tens a noção que tens um grande papel para desempenhar, não já? Podes ignorar
isso, mas esse é o teu papel e deves começar a fazer algo para desempenhares o teu papel
neste mundo.”
Intrigado com esta história o menino, agora homem, já tinha ouvido falar sobre coaching e
decidiu investigar o que era. No dia em que entendeu o que era o coaching não conseguiu
dormir pois percebeu que tinha aplicado naturalmente muitas técnicas e estratégias do
coaching ao longo da sua vida para superar as suas dificuldades. Mas agora ele tinha
consciência de como aplicar estas ferramentas e, melhor que tudo, podia ajudar outras
pessoas a conseguirem CRESCER PARA VIVER.
“Um mês depois fiz a minha formação em coaching. Sinto-me a pessoa mais
feliz do mundo porque aprendi a CRESCER PARA SER FELIZ e,
acima de tudo, a vida ensinou-me como ajudar outras pessoas a fazerem o
mesmo.
Para TE ajudar a CRESCER PARA VIVER através do Coaching.”
E esta é a história do teu coach José Maria Fonseca. Neste ebook vais aprender como podes
usar a mesma estratégia que eu usei ao longo da minha vida para CRESCER e poder ser feliz.
Agora, vou apresentá-la de forma tão simples que só não a aplicas na tua vida se não quiseres.
CRESCER PARA VIVER | Introdução 4

5. Crescer Para Viver
Crescer Para Viver – o Conceito
Este conceito que te vou apresentar surgiu quando, depois de fazer a minha certificação em
coaching comecei a perceber como tinha lidado com a minha vida e como tinha ultrapassado
muitas situações na minha vida. Eu tive que crescer para viver, e ao criar este conceito penso
que será mais fácil ajudar outras pessoas a crescerem para viver também.
Cada letra do CRESCER tem um significado e o conceito uma sequência lógica. A ideia é não te
esqueceres mais de Crescer Para Viver e assim lembras-te dos 7 Simples Passos Para
Conseguires Alcançar o que Quiseres na Tua Vida!
CRESCER PARA VIVER | Crescer Para Viver – o Conceito 5

6. Crescer Para Viver
Nota Importante!
Neste eBook pretendo apresentar uma linguagem muito simples para ser fácil para ti
entenderes tudo. Não existem textos muito complicados ou elaborados propositadamente.
Imagina que estou simplesmente a falar contigo “cara a cara” e deixa-te levar.
Qualquer dúvida podes entrar em contato comigo através do meu site:
http://www.CrescerParaViver.com
Se ainda não marcaste a tua sessão gratuita de coaching... aproveita (se ainda fores a tempo):
http://www.josemariafonseca.com/coaching/sessao-coaching-gratis/
Se quiseres partilhar este eBook por favor partilha o meu site e as pessoas poderão fazer o
download do mesmo a partir de lá. Eu ofereço-te o eBook e tu ajudas-me a partilhar o meu
trabalho... Parece-te justo?
Partilha este link: www.CrescerParaViver.com
Obrigado.
Vamos a isso agora???
CRESCER PARA VIVER | Nota Importante! 6

7. Crescer Para Viver
Passo 1: Criar as bases
Um dia acordas de manhã, super satisfeito com a tua vida, acordas a
cantar, tomas o pequeno almoço em familia e sais de casa para mais um
dia de trabalho. Tens o emprego que sempre sonhaste e adoras a
empresa onde trabalhas assim como todas as pessoas com quem
convives diariamente há já 5 anos.
Quando chegas tudo está perfeito, as pessoas estão bem dispostas,
alegres, divertidas. Quando chegas ao teu escritório, tens uma
mensagem para ires falar com o teu chefe. Diriges-te ao seu gabinete e
recebes a notícia... “Estás despedido!”
Boom!
E agora? O que vais tu fazer? Tens 2 caminhos a partir de agora e, a
decisão final é sempre tua. Ao longo das nossas vidas vão sempre surgir
acontecimentos dos quais não temos controlo direto nem podemos
evitar que surjam.
Mas mesmo assim... Tens 2 caminhos a percorrer.
Imagina que a tua vida é uma estrada. A determinada altura vais ter
bifurcações nessa estrada. Elas estão lá. Tu chegas lá, por um motivo ou
por outro, e nessas alturas terás de seguir um caminho.
CRESCER PARA VIVER | Passo 1: Criar as bases 7

8. Crescer Para Viver
O primeiro passo para se conseguir construir qualquer coisa com uma estrutura sólida é criar
as bases. Na vida é exactamente o mesmo. A primeira coisa que tu precisas para alcançares
qualquer coisa na tua vida é criar as bases.
Não começas a andar e depois a gatinhar. Não começas a ler de depois aprendes as letras. Não
começas a trabalhar antes de ires estudar. Não começas a construir uma casa pelo telhado.
Não começas por te casar para depois namorar.
Tudo tem que ter bases. São as bases que quando estão sólidas te permitem chegar onde quer
que pretendas chegar.
Na vida é igual.
Criar as bases na vida significa assumir que estás no controlo total da tua vida. É o que nós no
coaching chamamos de lei causa-efeito.
Na história do menino que cresceu para viver, o primeiro passo que ele deu foi começar a
aceitar os acontecimentos. Aceitar os acontecimentos significa ter a capacidade de entender
que na vida nós não podemos controlar tudo o que nos acontece, mas podemos sempre (e
devemos) escolher de que forma reagimos a diferentes situações e intempéries.
Ok... Fui despedido. Não posso fazer mais nada em relação a isso. Agora
só tenho um caminho a seguir. Tenho que procurar novas
oportunidades. Vou procurar uma empresa semelhante. Não, vou
procurar uma empresa melhor ainda. Vou abrir o meu próprio negócio.
Espera... eu até posso mudar de área. Vou fazer aquilo que eu sempre
sonhei.
“Que acredites que consegues, quer acredites que não, tens sempre razão”
Henry Ford
O importante neste primeiro ponto é assumires a responsabilidade da tua vida. Não és
responsável por muitos acontecimentos, mas és sempre, sempre, sempre responsável pelo
caminho que segues após esse acontecimento. Ponto final.
Com certeza que conheces alguém que está sempre a queixar-se da vida. Tudo lhe acontece e
é sempre por culpa dos outros, da crise, do país, do governo, do cão, do gato ou do papagaio!
Tudo lhe acontece. Nunca sabe porquê. A vida é uma tristeza.
Eu sei que tu, que estás a ler este livro, já entendeste tudo isto, porque se não, não estarias a
ler nada sobre desenvolvimento pessoal. Se o estás a fazer com certeza será porque de alguma
forma já percebeste que se mudares alguma coisa, as coisas à tua volta vão mudar.
Este é o primeiro e mais simples passo de todos. Eu não trabalho com nenhum cliente que não
tenha já dado este passo ou que, no mínimo, não esteja pronto para dar este passo.
As mudanças na tua vida só vão surgir depois de dares este passo.
CRESCER PARA VIVER | Passo 1: Criar as bases 8

9. Crescer Para Viver
“O presente é consequência do passado e o futuro é consequência do presente”
Tudo o que fizeste no passado, tudo o que te aconteceu, a forma como reagiste às coisas,
determinam o que tu és hoje, e isso não podes mudar.
O passado já não podes mudar. Mas se mudares o presente podes mudar o teu futuro. Tu és
dono da tua vida.
CRESCER PARA VIVER | Passo 1: Criar as bases 9

10. Crescer Para Viver
Passo 2: Realidade atual
Eu como teu coach tenho a função de te levar do ponto A ao ponto B.
Um dia numa sessão de mais de uma hora deixei uma cliente minha
falar e falar... falar e falar... e falar. Eu praticamente não abri a boca.
Estive simplesmente a ouvir e a compreender tudo o que ela tinha para
me dizer. Possivelmente fiz apenas 3 ou 4 perguntas chave, em mais de
uma hora de sessão, para poder analisar as situações de diferentes
perspetivas (tanto eu como a minha cliente) e estava até curioso para
saber qual seria o desfecho da sessão e o que ela teria para me dizer no
final.
As pessoas não têm a noção da sua própria realidade até terem tempo para
pensar nela e a poderem analisar de diferentes perspetivas
No final ela olhou para mim e disse-me que tinha resolvido muitas
coisas com esta sessão, que tinha compreendido uma série de coisas e
que muitas situações que acreditava que eram realmente um pesadelo
afinal não eram assim tão complicadas vistas de outra perspetiva.
É muito importante saberes em que ponto estás neste momento. Mas saber mesmo. Analisar
de diferentes formas e poderes refletir com calma sobre a tua situação atual, o teu ponto A.
Sabendo e conhecendo bem o teu ponto A vai ajudar a perceber qual o verdadeiro ponto B.
No life coaching ou coaching pessoal todos os coaches do mundo usam uma ferramenta
chamada roda da vida para fazer este exercício. Existem variantes da roda da vida. Esta roda
poderá variar consoante a área que vamos desenvolver. Podemos fazer uma roda da vida para
trabalhar uma situação profissional, a área do bem-estar e saúde (eu uso uma específica na
área da perda de peso), na área financeira ou empresarial. Mas no fim, todas têm o mesmo
objetivo principal. Descobrir o teu ponto A em todas as áreas que envolvem o assunto
principal.
Como exemplo e para poderes fazer o exercício agora, vou colocar a roda da vida que utilizo
nas primeiras sessões de life coaching com os meus clientes.
Roda da Vida
Para completares este simples exercício só tens que, em cada uma das áreas atribuir um valor
de 0 (centro da roda) e 10 (limite da roda), sendo que 0 significa totalmente insatisfeito e 10
totalmente satisfeito. Depois marcas uma linha na área correspondente ao número. Se for um
5 fazes um traço entre o centro e o limite da roda. Por fim pintas a área desde a linha até ao
centro da roda.
No final do exercício vais poder ter uma visão geral da tua vida.
CRESCER PARA VIVER | Passo 2: Realidade atual 10

11. Crescer Para Viver
Roda da vida
Liderança Pessoal Contribuição (humana)
Espiritualidade
Diversão e Hobbies
Desenvolvimento Pessoal Ambiente Físico
Dinheiro
Vida Social
Saúde Família / Amigos
Trabalho Romance
Carreira
Exemplo da roda da vida
CRESCER PARA VIVER | Passo 2: Realidade atual 11

12. Crescer Para Viver
As 12 fatias
Dinheiro: A conta bancária. Tens dívidas? Achas que tens dinheiro suficiente ou precisas de
mais para teres a vida que queres? E bens materiais como casa, carro, viagens, etc.
Saúde: És saudável? Tens alguma doença crónica? Como te alimentas? Fazes desporto?
Sentes-te vital e com energia? Descansas bem?
Trabalho/Carreira: Fazes o que gostas? Sentes-te realizado com a tua profissão? Quantas
horas trabalhas por dia? E a tua produtividade?
Romance: Tens uma relação amorosa que te satisfaz? Amas e és amado? Sentes-te feliz e
completo?
Família/Amigos (amigos como família): Como te relacionas com os teus pais, filhos, Amigos?
Vida Social: Tens uma vida social que te satisfaz? Dás-te com pessoas que promovem o teu
crescimento? Tens uma boa relação com as pessoas? Facilidade em conhecer novas pessoas?
Ambiente Físico: Estás satisfeito com o lugar onde moras? Com o lugar onde trabalhas? Com a
organização e limpeza dos espaços onde passas mais tempo? Estás satisfeito com os bens
materiais que tens?
Diversão e Hobbies: Qualidade de tempo dispensado em diversão/lazer e/ou hobbies?
Divertes-te no teu dia a dia? Tens hobbies? Sentes-te satisfeito com o tempo que tens para te
“abstraires da vida”?
Contribuição: Contribuis para um mundo melhor? Fazes voluntariado? Dás donativos? Sentes-
te realizado com o contributo que dás?
Liderança Pessoal: Como te relacionas contigo mesmo? Quando olhas para ti por dentro e por
fora, gostas do que vês? Como está a tua auto-confiança e auto-estima?
Espiritualidade: O que estás “pré-destinado” a fazer neste mundo? Qual a tua missão? Qual é
a tua fé? Em que é que acreditas?
Desenvolvimento Pessoal: Lês livros, frequentas cursos, investes em ti e na tua
formação/desenvolvimento?
Agora responda as seguintes perguntas:
1. Qual a área que está com a menor pontuação?
2. Como é que esta área está a afectar as outras áreas da tua vida?
3. Em que área gostarias de investir o teu tempo e esforço para tornar esta roda mais
“arredondada” / equilibrada?
CRESCER PARA VIVER | Passo 2: Realidade atual 12

13. Crescer Para Viver
Passo 3: Estabelecer Objetivos
Eu não sei bem qual é o meu objetivo!
Então como poderemos saber que atingiste o objetivo? Como sabemos
que chegaste ao teu ponto B? Qual é o teu ponto B? Nessa fatia o que
seria para ti estar num 8, 9 ou 10?
O meu verdadeiro objetivo é ser feliz!
Mas como sabes que és feliz? Como sabes que conseguiste atingir o teu
objetivo?
Não sei.
Então temos de descobrir qual o teu verdadeiro objetivo. Ser feliz não é
um objetivo, é um estado de espírito. Qual o teu objetivo então?
“Uma pessoa sem objetivos é como um barco à deriva” – Tony Robbins
Estabelecer objetivos não é tão simples como parece à primeira vista. Pela minha experiência
posso-te dizer claramente que a maior parte das pessoas ou não os tem estabelecidos ou não
sabe como o fazer, o que significa praticamente a mesma coisa. Ainda existem pessoas que
têm medo de grandes metas.
“Objetivos limitados criam vidas limitadas” – Tony Robbins
Eu tenho um sonho. O meu sonho é ser um coach. O meu sonho é ajudar
pessoas. Ajudar a mudarem as suas vidas. Ajudar pessoas a conseguirem
alcançar o que querem das suas vidas. Gostava de poder fazer a diferença
na vida de muita gente. Se eu conseguir ajudar milhares de pessoas sendo
um coach serei uma pessoa feliz!
E quando é que queres ou vais atingir esse sonho?
A diferença entre um sonho e um objetivo é simplesmente uma data. O sonho é aquilo que
nós queremos ou esperamos atingir um dia. Um dia eu vou mudar de emprego. Um dia vou ter
um carro novo. Um dia vou sair desta relação. Um dia vou-me dedicar mais a esta relação. Um
dia...
Esse dia nunca vai chegar, a não ser que determines uma data.
Quando estabelecemos objetivos pomos em ação o Sistema de Ativação Reticular (SAR), ou
seja, ativamos a capacidade insconsciente de observar e conjugar todos os recursos e todas as
oportunidades que possam ajudar a aproximar-nos da nossa meta.
CRESCER PARA VIVER | Passo 3: Estabelecer Objetivos 13

14. Crescer Para Viver
Uma das ferramentas mais usadas para estabelecer objetivos é o acrónimo SMART.
Utiliza este acrónimo para definires os teus objetivos e assim pelos menos sabes que estarão
bem definidos. Em algumas áreas da vida é difícil estabelecer objetivos SMART, mas garanto-te
que vale a pena o esforço. A única forma de conseguir chegar ao ponto B é sabendo onde fica,
como é, o que é, quando queres lá chegar...
Muitas vezes demoro muito tempo para definir um objetivo bem estruturado com os meus
clientes pela dificuldade em cumprir todos estes pontos, mas se não os cumprirmos de que
vale ter um objetivo?
Gostava que, deste terceiro passo, guardasses o mais importante: tens que ter metas na tua
vida e essas metas têm que ser bem definidas.
Agora desafio-te a fazeres mais um exercício simples. Na página seguinte vais preencher o
plano de vida. Para cada objetivo que estabeleceres não te esqueças que deves seguir a sigla
SMART.
Vais estabelecer metas temporais e em todas as áreas da tua vida. A ideia é ativar os teus SARs
para esses objetivos. Faz sentido? Claro que não se vão concretizar apenas por ativares os
SARs. Isso é a conversa do “pensar positivo”. Tens de trilhar o caminho para lá chegares e, se
seguires os passos certos chegas lá... é por isso que teres um Coach vai fazer toda a diferença
na tua vida.
CRESCER PARA VIVER | Passo 3: Estabelecer Objetivos 14

15. Crescer Para Viver
Exercício: Plano de Vida
Escreve os teus objectivos para cada uma das diferentes áreas da tua vida para daqui a
3 meses, 6 meses e 2 anos.
Escala de Tempo
3 Mês 6 Meses 2 Anos
Dinheiro
Saúde
Trabalho/Carreira
Romance
Família/ Amigos
Vida Social
Ambiente Físico
Diversão e Hobbies
Contribuição
Liderança Pessoal
Espiritualidade
Desenvolvimento
Pessoal
CRESCER PARA VIVER | Passo 3: Estabelecer Objetivos 15

16. Crescer Para Viver
Passo 4: Saltar obstáculos
Nós vivemos num mundo de dualidades: dentro fora, direita esquerda, rápido lento, cima
baixo, claro escuro... estes são apenas alguns exemplos de milhares de pólos opostos. Mas
para que um pólo exista, o outro pólo também deve existir.
É possível ter o lado direito sem ter o lado esquerdo? Nem pensar.
Consequentemente no que diz respeito à tua vida, existem leis exteriores e leis interiores. Uma
analogia seria o carpinteiro e as suas ferramentas. Ter as melhores ferramentas (leis
exteriores) é muito importante. Mas dominar essas ferramentas (leis interiores) é que é
determinante.
A maioria das pessoas vivem de forma inconsciente porque ignoram estas leis interiores.
Vivem a um nivel superficial da vida, baseado apenas naquilo que conseguem ver. Vivem
estritamente no mundo visível.
Imagina uma árvore.
Suponhamos que esta árvore representa a
árvore da vida. Nesta árvore há frutos. Na vida
os frutos chamam-se resultados. Se olharmos
para estes frutos e não gostarmos deles, por
serem insuficientes, não nos saberem bem ou
serem demasiado pequenos, a maioria de nós
concentra-se ainda mais nos frutos, nos
resultados.
Mas o que é que gera realmente esses frutos?
São as raízes. É o que está no subsolo que cria
o que está à superfície. É o invisível que cria o
visível.
Se queres mudar os frutos, primeiro terás de mudar as raízes. Se queres mudar
o visível primeiro terás de mudar o invisível.
O que te quero explicar com tudo isto é muito simples. Tu sabes quais são os teus frutos no
que diz respeito à tua vida. Vês esses resultados nas diferentes áreas da tua vida e estás
decidido a mudá-los. A maioria das pessoas na tua situação vai focar-se ainda mais nos
resultados. Vai fazer repetidamente as mesmas coisas, ou coisas semelhantes, para conseguir
mudar qualquer área das suas vidas.
No inicício até podem ter alguns resultados mas com o tempo vão acabar por voltar ao
mesmo. Sabes porquê? Porque tentaram alterar um resultado sem ir diretamente à raíz do
problema.
CRESCER PARA VIVER | Passo 4: Saltar obstáculos 16

17. Crescer Para Viver
Se queres realmente mudar qualquer resultado na tua vida, primeiro terás de
mudar a tua mente, ou pelo menos prepará-la para isso.
Faz sentido? Repara nesta fórmula:
Todos nós temos os nossos valores organizados de determinada forma, que levam a crenças
específicas, que promovem certos sentimentos que nos levam a praticar determinadas ações e
comportamentos.
Nós somos o resultado desta fórmula.
Se tens pouco dinheiro, se não tens a relação dos teus sonhos, se tens excesso de peso ou não
tens o corpo que gostarias, se não estás plenamente satisfeito profissionalmente ou qualquer
outra dificuldade entende que a raíz do teu problema não está nos teus comportamentos
(visível). Está nos teus valores, que constroem as tuas crenças, que promovem determinados
sentimentos (invisível) que condicionam as ações e comportamentos que te levaram aos
resultados que pretendes mudar ou melhorar.
Para mudares qualquer área da tua vida, os teus comportamentos e ações são fundamentais,
mas se não preparares o invisível para ter ótimos resultados, dificilmente vais conseguir.
Este é um dos trabalhos mais importantes que faço com os meus clientes.
É incrível ver como as pessoas, num estalar de dedos, durante as sessões
de coaching (individuais ou de grupo) em que faço este tipo de trabalho,
entendem o que está a bloquá-las e mudam!
CRESCER PARA VIVER | Passo 4: Saltar obstáculos 17

18. Crescer Para Viver
Passo 5: Criar um plano
Neste momento já estão criadas as bases, a realidade atual já está estudada, já estabeleceste
objetivos e aprendeste o que precisa ser trabalhado para saltares obstáculos que possam
surgir no teu caminho. Agora chegou a hora de criar um plano.
Se falhares a planear, estás a planear falhar” – Benjamin Franklin
Todos os dias quando chegava a noite eu não conseguia dormir. Pouco
depois do falecimento da minha mãe fui viver com o meu irmão mais
velho e a minha cunhada para uma casa que era desconhecida para mim.
Eu tinha medo. Todas as noites eram um martírio. Acabava por ficar horas
acordado a olhar para a porta. Lembro-me perfeitamente de ter uma luz
no quarto e para lá da porta eu não via absolutamente nada, apenas
ficava com receio que algo ou alguém entrasse no quarto de repente.
Um dia tomei a decisão de mudar esta situação. Percebi que esta era a
minha realidade e que, de alguma forma teria de lidar com ela
(compreender e aceitar a realidade, assumir a responsabilidade – criar as
bases). Comecei a estudar o que sentia realmente, o que acontecia, qual
era a situação de que tinha medo, porque tinha medo (perceber a
realidade – Realidade atual). Rapidamente assumi para mim mesmo que
ia mudar essa situação, ia ser capaz de ignorar e lidar com os meus medos
de forma a descansar e relaxar como não o conseguia fazer desde o
falecimento da minha mãe (estabelecer objetivos). Tive que compreender
que os meus medos (resultado não desejado) eram consequência do que
eu sentia por acreditar, inconscientemente, que já não estava em
segurança (crença) por não ter os meus pais para me protegerem
(compreender e lidar com o inconsciente - saltar obstáculos). O meu
plano foi simples: tinha que fechar a porta visto que era o escuro para lá
da porta que me assustava, tinha que alterar o meu foco, mudar a forma
como falava comigo próprio e fazê-lo noite após noite (criar um plano).
Claro que as coisas não eram assim tão claras para mim nessa altura! Claro que não foi assim
tão simples quanto isso seguir todos estes passos. Claro que não foi tudo assim tão elaborado.
Mas a realidade é que eu segui todos os passos ao longo do meu crescimento, os mesmos que
estou a partilhar contigo neste livro porque sei que estes simples passos podem mudar a vida
de qualquer pessoa, podem e vão mudar a tua vida... se forem bem trabalhados.
O plano que criei na história em cima parece muito simples, e realmente é. A questão é que é
“fora do normal” (criativatividade). Achas normal um miúdo de 11 anos pensar que deve
alterar a forma como comunica consigo mesmo e alterar o foco? Não é.
“Um objetivo sem um plano é apenas um desejo” – Antoine de Saint-Exupéry
CRESCER PARA VIVER | Passo 5: Criar um plano 18

19. Crescer Para Viver
O que eu percebi a determinada altura, na minha luta com o medo foi que se continuasse a
fazer as mesmas coisas que vinha a fazer há meses, para tentar lidar com a situação não ia com
certeza absoluta conseguir resolvê-la.
A verdade é que a criativadade é fundamental nesta parte do processo. A criatividade na
definição de um plano, de ideias e soluções para conseguir alcançar determinado objetivo fará
com que consigamos encontrar planos alternativos para encurtar o caminho para a meta.
Queres ver e sentir o que te estou a tentar explicar?
Um homem está a conduzir um carro preto, numa estrada escura sem iluminação de rua e sem
os faróis acesos. Um gato preto atravessa a estrada em frente ao carro e, mesmo assim, o
homem consegue carregar nos travões para salvar o gato. Como conseguiu?
Um burro está preso a uma corda com 1,83 metros de comprimento, e existe um fardo de
palha a 2,24 metros de distância. Como pode o burro chegar à palha sem roer nem desatar a
corda?
Estás a pensar nas soluções? Enquanto estiveres a tentar descobrir as respostas continua a
ler...
Tu vives no teu dia a dia como se fosses uma máquina. És treinado desde que nasces para
pensar de determinada forma, reagir de certa maneira e resolver problemas rapidamente.
Quando é necessário ir mais longe nem sabes como fazê-lo (e nem tens tempo para isso). Não
estás preparado para ver as coisas de outra forma e isso limita-te no que toca a criar planos.
Nesta fase do processo de coaching geralmente tenho que dar voltas e voltas para ajudar os
meus clientes a chegarem a ideas e planos simples mas diferentes! Pode parecer incrível mas é
verdade.
Por exemplo... já descobriste as respostas das duas questões anteriores? Se continuares a
pensar da forma que foste treinado para pensar nunca vais lá chegar.
"Criatividade sempre significa fazer o não-familiar." - Eleanor Roosevelt
Voltando ao gato. A maioria de nós imagina a cena e devido ao fato da palavra “preto” ser
mencionada frequentemente e porque se fala de candeeiros de rua e dos faróis, supomos que é
de noite. Mas isso não é dito. O homem parou e salvou o gato porque era de dia.
E o burro? Aposto que pensaste que o burro chegou lá com as patas de trás, ou que a corda
estava presa a uma das patas de trás ou mesmo à cauda. Repara que na questão só é afirmado
que a corda está amarrada ao burro... e a outra ponta? A corda não está presa por isso o burro
só teve que andar até à palha.
Estes enigmas foram escritos com o intuito de te levar a pensar de determinada forma. Tal
como toda a sociedade o fez contigo. Se queres criar um plano tens de libertar a tua
criatividade e ir além do “normal”. Esta é mais uma das muitas mais valias de teres um coach
porque te vai ajudar a criar planos criativos que vão encurtar o caminho para a meta.
CRESCER PARA VIVER | Passo 5: Criar um plano 19

20. Crescer Para Viver
Passo 6: Entrar em ação
Então como estás, tudo bem?
Nem por isso.
Então?
As coisas não estão nada bem e vou-me separar.
Então o que aconteceu?
Estou a ter aquilo que mereço. Há 4 anos que o nosso negócio está a
decair. Eu nem era o “business core” do negócio e quando começou a
cair eu devia logo ter ido procurar outra coisa, reorganizar a minha vida
e ajudar a equilibrar as coisas cá em casa. Mas não o fiz. Fiquei parado
durante estes quatro anos e agora estou a sofrer as consequências
disso.
Tudo se resume a este ponto. Entrar em ação é um dos pontos mais poderosos do coaching.
Lembras-te do significado de coaching? Libertares o potencial que tens dentro de ti através da
ação.
A ação é o que te vai levar aos resultados, aos teus objetivos, aos teus sonhos. Se não houver
ação as coisas não só não vão acontecer, como se vão desmoronar.
Repare que este passo está no final porque, apesar de ser o mais importante, só deve ser
aplicado depois de passar por todos os outros.
Só a fé não basta, é preciso ação!
Num vale, bem longe da cidade, morava um homem piedoso que tentava viver
em harmonia com a vontade de Deus. Um dia veio uma grande tempestade. A
chuva parecia que nunca mais ia parar e todo o vale estava a ficar inundado.
Quando as águas começaram a subir, o homem fugiu para o segundo andar da
sua casa para se proteger. Mas a chuva continuou, insistentemente, e viu-se
obrigado a subir para o telhado da casa. Foi quando apareceu um barco de
salvamento para levá-lo a um lugar seguro. O homem, porém, mandou o barco
embora, dizendo:
– Tenho plena fé em Deus. Rezo sem parar e acredito e confio que Ele cuidará
de mim.
Contrariados, os homens do barco partiram. A tempestade, no entanto,
continuou, e logo as águas já chegavam ao seu pescoço. Um segundo barco de
salvamento apareceu, mas foi dispensado da mesma maneira: "Tenho plena fé
em Deus. Rezo sem parar e acredito e confio que Ele cuidará de mim."
CRESCER PARA VIVER | Passo 6: Entrar em ação 20

21. Crescer Para Viver
A chuva não dava sinais de parar. As águas já tinham subido tanto que o
homem mal podia respirar pela boca e nariz, quando apareceu um helicóptero
sobrevoando a região. Lançaram lá de cima uma escada de cordas para que
subisse.
– Suba – insistiram os homens do helicóptero. – Nós vamos levá-lo para um
lugar seguro.
– Não – gritou o homem, repetindo as mesmas palavras. – Tenho plena fé em
Deus. Rezo sem parar e acredito e confio que Ele cuidará de mim. – E mandou o
helicóptero embora.
Mas a chuva não parou. As águas continuaram a subir e, por fim, o homem
acabou por morrer afogado.
Foi para o céu. Passado não muito tempo concederam-lhe uma entrevista com
Deus. Ao ser introduzido à presença do Todo-Poderoso, o homem falou da sua
perplexidade.
– Senhor, eu tinha tanta fé em Vós. Eu acreditei em Vós de todo o meu coração.
Orei sem parar e procurei seguir a Vossa vontade. Simplesmente não entendo o
que aconteceu.
Deus então coçou a cabeça e disse:
– Também não entendo. Eu enviei-lhe dois barcos de salvamento e um
helicóptero!
Histórias da Alma, Histórias do Coração
Christina Feldman e Jack Kornfield - Editora Pioneira
Entrar em ação. É hora de entrar em ação. Se ficares à espera que as coisas aconteçam por si
só... nunca vão acontecer.
Este processo é muito simples e é um dos processos mais poderosos do coaching. Coaching é
sobre ação e preparação total para a ação e por isso tem resultados tão poderosos.
O comprometimento é componente obrigatória deste passo. Com os meus clientes eu crio
sempre um compromisso forte para os colocar em ação, porque sei que os outros passos
foram dados corretamente e, por isso, os resultados vão surgir.
E é por isso que temos resultados e que te posso dizer com a máxima confiança que se fizeres
coaching (individual ou group coaching) vais ter resultados, mesmo que neste momento não
acredites nisso.
Porque não entramos em ação?
Medo. A resposta é simples: MEDO.
CRESCER PARA VIVER | Passo 6: Entrar em ação 21

22. Crescer Para Viver
Temos medo que o resultado não seja o que esperamos. Medo de não conseguir o que
queremos. Medo que não seja a opção certa. Medo das consequências. Medo de mudar.
Medo de sair da zona de conforto. Medo de...
E podes achar que medo não é a palavra certa. Tudo bem, chama-lhe outra coisa qualquer:
preocupação, dúvida, receio, ansiedade, stress, incerteza, cautela... ou outra palavra qualquer.
No fim, tudo se resume ao mesmo: Medo.
Mas porque é que temos medo?
Pela forma como avaliamos as nossas capacidades (percepção de competências) para
conseguir completar determinada tarefa.
Ação
Percepção das
Resultados
competências
A percepção das competências faz com que tu desempenhes uma ação ou não. Se achares que
não tens competências para determinada ação não serás consistente, farás pouco ou nada
para o conseguires. Consequentemente os resultados que vais obter estarão,
obrigatoriamente, longe do desejado. O problema é que a tua percepção é afetada por isso e
portanto vais fazer ainda menos, os resultados não vão aparecer e a tua percepção de
competências diminui ainda mais. É um ciclo vicioso.
Faz sentido?
Para dar a volta a esta situação tens que melhorar
a tua percepção de competências. O que está por
trás deste ponto são as tuas crenças (já falei
sobre crenças no passo 4: Saltar obstáculos).
Mas para simplificar, experimenta simplesmente
reduzir a tua lista de tarefas (ações para o
objetivo), perceber quais são as que sabes que
vais conseguir fazer e compromete-te a fazer com
outra pessoa. Estes 3 simples passos vão-te
ajudar a aumentar a tua percepção das
competências, fazer mais ações no sentido da tua
CRESCER PARA VIVER | Passo 6: Entrar em ação 22

23. Crescer Para Viver
meta e ver mais resultados a acontecer!
Entra em ação. Qual é o teu plano? Já tens o teu objetivo traçado e o teu plano definido?
Agora entra em ação. O que distingue as pessoas que têm sucesso das pessoas que não o têm
é ação, comprometimento.
Define o teu próximo passo. O que podes fazer já? O que podes fazer agora neste preciso
momento para começares a caminhar para o teu objetivo, para o teu sonho?
CRESCER PARA VIVER | Passo 6: Entrar em ação 23

24. Crescer Para Viver
Passo 7: Recomeçar
Neste ponto não vou perder muito tempo porque não tem muita ciência.
Estes 7 passos são um processo contínuo. Quando chegares a este ponto significa que terás
que recomeçar.
Imagina um avião no ar em direção a um destino. Por incrível que possa
parecer ele não vai sempre em linha reta. Desvia-se da rota
ligeiramente, avalia o trajeto, reavalia a rota e volta a entrar na direção
certa. Este é o processo constante para chegar ao destino.
E tu deves fazer o mesmo. Quando chegas a este ponto deves avaliar a situação e recomeçar.
Podes recomeçar do inicio, caso tenhas uma nova situação para lidar, um novo objetivo para
atingir, ou de um dos passos mais à frente caso estejas a acertar a rota para o teu destino.
Mas por favor, de uma forma ou de outra, recomeça porque se não vais-te perder. Vais
estagnar. Lembra-te sempre: CRESCER PARA VIVER 
CRESCER PARA VIVER | Passo 7: Recomeçar 24

25. Crescer Para Viver
Obrigado por teres dispensado o teu tempo a ler este ebook. Espero, do fundo do coração, ter-
te ajudado de alguma forma.
Gostava de te pedir duas coisas:
1. Que fizessses like/gosto/curtir na minha página do facebook:
http://www.facebook.com/CrescerParaViver
2. Que partilhasses o meu trabalho com os teus contatos bastando para isso partilhares o
link do meu site por email, no facebook, twitter ou noutro (ou em todos):
http://www.CrescerParaViver.com
Escrevi este ebook com o intuito de te ajudar. De te mostrar o caminho que eu descobri para
viver, para ser feliz. Espero vir a conhecer-te, poder falar contigo e poder ajudar-te mais
específicamente num dos meus workshops, através do group coaching ou através de sessões
individuais.
Agora que terminaste de ler todo o ebook, independentemente da situação que te trouxe até
aqui estás no ponto em que tens que tomar uma decisão.
“É nos teus momentos de decisão que o teu destino é traçado.” - Tony Robbins
Neste momento deves estar a experenciar um de dois sentimentos (ou possivelmente os dois
em simultâneo):
1. ENTUSIASMO, porque encontraste finalmente o que procuravas e o que precisas para
subires de patamar na tua vida. Estás pronto para iniciar o processo de coaching.
2. CEPTICISMO, porque não tens a certeza que esta informação é válida ou que poderás
ter bons resultados com o coaching.
Independentemente do que estás a sentir neste momento, aqui fica o
teu próximo passo:
Marca a Tua Sessão Gratuita
http://josemariafonseca.com/coaching/sessao-coaching-gratis/
Eu, de qualquer forma, vou enviar para o teu email dicas sobre desenvolvimento pessoal, para
me conheceres melhor e sintires se eu poderei ajudar.
Se tiveres questão entra em contato comigo
Email: coach@josemariafonseca.com | Tel: +351912639782 | Skype: jmvfonseca
Muito obrigado por teres dispensado o teu tempo a ler este eBook.
Espero que te tenha ajudado.
José Fonseca
Coaching Pessoal e Profissional
CRESCER PARA VIVER
+351912639782
Skype ID: jmvfonseca
CRESCER PARA VIVER | Passo 7: Recomeçar 25