A história conta a jornada da Alice de uma vida equilibrada e estimulante para um estado de exaustão emocional e física devido ao aumento constante de responsabilidades no trabalho em meio à crise econômica. Os sinais de burnout incluem cansaço, doenças frequentes, dores pelo corpo, alterações de humor e perda de motivação. Para sair desse estado, a Alice precisa desacelerar, pedir ajuda, reavaliar prioridades e cuidar melhor da saúde física e emocional.

1. Era uma vez a Alice
No País do Burnout

2. Dantes, a empresa onde a
Alice trabalhava era agradável:
havia estabilidade, o trabalho
era estimulante, tinha tempo
para um café com os colegas e
talvez um futuro animador.
No final do dia de trabalho, a
Alice tinha disposição para
fazer as suas coisas e estar com
a família, de cabeça liberta.
Está bem… Havia irritações,
com o chefe e a sogra. E havia
preocupações, com a mudança
de carro e o colégio dos filhos…

3. Mas, no geral, e olhando para
trás, até que a Alice não vivia
nada mal.
Era empenhada no trabalho,
tinha energia, sabia-se
produtiva e sentia-se
valorizada.
Os desafios da sua vida eram
estimulantes e deixavam-lhe
tempo e vontade para para
usufruir do presente e manter
o optimismo no futuro.

4. Depois, tudo mudou.
Devagarinho, preocupação
atrás de preocupação.
A sua empresa começou a
sentir os efeitos da crise e foi
despedindo algumas pessoas.
Começou a sobrar trabalho
para os que ficavam.
E quem ficava não sabia por
quanto tempo.
Com cortes e agravamentos
fiscais, começou a sobrar mês.

5. A Alice viu-se com mais
trabalho, menos tempo para
tudo e a ter de encolher os
gastos, com decisões difíceis lá
em casa.
A sua vida tornou-se uma
correria, sempre com a
sensação de que não chegava
para tudo.
E uma letargia invadiu-a.
“Não vale a pena”, pensava.

6. As pessoas foram ficando
irritáveis. Sim, a Alice
também….
De repente, todos se tornaram
mais difíceis: o chefe, exigente;
irrazoável, muitas vezes. Os
colegas, mal-dispostos. Os
clientes, enervantes.
Até nas ruas se sentia a zanga
e desgaste.

7. Já não havia tempo para quase
nada que fosse relaxante na
vida da Alice. Nem dinheiro.
Nem paciência.
O trabalho ia com ela para
casa e invadia-lhe as noites,
desassossegadas.
A preocupação constante
desenhou umas rugas na cara
da Alice, e fez-lhe desaparecer
o brilhozinho nos olhos. O
futuro já não parecia um local
interessante. O presente
também não.

8. Refeições à pressa e más noites
de sono, stress logo pelo
pequeno-almoço, correrias
para um destino incerto…
A Alice começou a sentir os
sinais no corpo: constipava-se
mais, dores de cabeça
constantes, digestões difíceis,
falta de energia.
E o pior: não conseguia
descansar. E se ela estava
cansada!

9. O trabalho já não lhe apetecia.
O tempo livre era passado a
pensar no que deveria estar a
fazer, mas não tinha feito.
Só estava bem onde não
estava.
A Alice percebeu que estava em
burnout!

10. Burnout vs Stress
O burnout resulta de stress
crónico, mas é diferente.
No stress crónico, apesar de se
sentir afogado em
responsabilidades, há esperança
de que se consigam controlar
as coisas.
No burnout há um vazio
emocional e de vontade, para
lá da esperança de que as
coisas se modifiquem.
Stress Burnout
Sobre-investimento Desinvestimento
Emoções ao rubro Emoções apagadas
Urgência e hiperactividade Desamparo e desesperança
Falta de energia
Falta de motivação, ideais
e esperança
Leva a ansiedade Leva a depressão e letargia
Piores efeito físicos Piores efeitos emocionais
Pode encurtar expectativa
de vida
Pode retirar prazer à vida

11. Sinais físicos de burnout
Cansado e
esgotado a maior
parte do tempo
Sistema
imunitário em
baixo, adoentado
Dores de cabeça,
de costas,
musculares
Alterações de
apetite
Alterações de
sono

12. Sinais emocionais de burnout
Sensação de fracasso
pessoal e falta de
auto-confiança
Sensação de
impotência, de beco
sem saída e derrota
Sensação de
distanciamento e
isolamento
Perda de motivação
Perspectiva negativa
quanto ao futuro
Perda de satisfação,
prazer e realização
pessoal

13. Sinais comportamentais de burnout
Desinvestimento
das
responsabilidades
Isolamento
Procrastinação,
lentidão nas
tarefas
Uso de comida,
álcool, drogas
para compensar
Perspectiva
negativa quanto
ao futuro
Comportamentos
de irritabilidade

14. E agora, Alice?

15. Desacelere
Peça ajuda
Re-avalie objectivos e
prioridades

16. Aprenda a sair
do País do
burnout
 Regular sono e alimentação
 Retomar actividades de prazer
 Redescobrir o que lhe dá sentido à
vida
 Repensar como avalia as situações
 Regular as emoções
 Repor níveis de energia

17. E volte a ser
como era!
 Vitalidade normalizada
 Sistema imunitário funcional
 Motivação
 Disponibilidade emocional
 Capacidade de superação
 Esperança no futuro

18. Fique bem!